Rotinas Spinning

Talvez você já tenha ouvido falar muito de fiação , sem dúvida, é um dos melhores exercícios para queimar gordura rapidamente , mais os benefícios do esporte para a saúde que todos nós já sabemos. Este exercício é feito com bicicletas de spinning , um tipo especial, que permite recriar dentro de casa a sensação de andar de bicicleta de montanha. Se você não tem um instrutor de fiação em seu ginásio , ou uma bicicleta ergométrica em sua casa, você pode precisar de algumas rotinas de fiação para alcançar seu objetivo de perder peso : Hoje , vamos mostrar a você.

Benefícios da fiação

Aulas de spinning são uma série de benefícios :

    Ajuda a queimar gordura rápido.
    Eles fortalecer e tonificar os músculos das pernas e cauda.
    Melhorar a circulação e postura.
    Mantém a saúde cardiovascular e aumenta a resistência.
    A chance de lesão é reduzida.
    Não é necessário para o bom tempo para praticar .

É importante que, se você girar, se adapta bem a moto para a sua altura, o assento deve ser até os quadris quando você ficar ao lado da bicicleta, escolher bons tênis , beber bastante água antes, durante e após o exercício, use uma toalha para secar o suor.

Veja também : Prós e contras de fiação

Rotina fiação fácil

Se você está apenas começando neste negócio de fiação , deixei meia hora de rotina em que você pode queimar 250 a 350 calorias. Nós dizemos -lhe como você tem que fazer:

    Minuto 0-4 : Heat a uma taxa de 80 , sentado com as mãos apoiadas .
    Minuto 4-8: Aumenta a resistência. Sente-se um minuto, parou um minuto , repita . Velocidade entre 70 e 80 .
    Minuto 8-11 : Diminui resistência, mas aumenta a taxa em 85-100 . Permanecer sentado.
    Minuto 11-12 : Em pé, com as mãos sobre a bicicleta, manter a velocidade .
    Minuto 12-14 : Sentado com as mãos descansando, aumentar a resistência a cada 30 segundos . A taxa deve ser baixa a moderada, entre 50 e 70 .
    Minuto 14-17 : Stand sem as mãos , aumentar a resistência a cada minuto. Velocidade deve ser entre 40 e 50 .
    Minuto 17-26 : Repita minutos 8-17 .
    Minuto 26-28 : Diminui a resistência , aumentar a velocidade ( 100-125 ) . Permanecer sentado e apoiado com as mãos.
    Minuto 28-30 : Cool sentado em uma velocidade moderada (80) e sem resistência.

Veja também: As três posições para fiação

O que você acha sobre essa fiação rotina ? Você costuma praticar este ou outros esportes ? Qual é o seu exercício favorito ?

Sinais de que você é uma pessoa saudável

Você se sente bem? Você se considera ativo e saudável ? Compare seus comentários agora ! Não perca estes 5 Sinais Você é uma pessoa saudável, se estiverem presentes em sua vida, então você pode ficar tranqüilo, parabéns!

Você acorda sem um despertador

Este é um sinal claro de que você descansar bem ; se todos os dias que você acorda sem alarme , ao mesmo tempo , isso significa que o seu sistema biológico funciona corretamente ; não dormir bem à noite está associado a diversas condições como doenças cardíacas ou com sobrepeso.

Verifique a cor da urina

Se este é um amarelo pálido , então tudo está sob controle ; por outro lado, se ele aparecer espumoso de cor ou chá ou amarelo escuro pode indicar várias condições. A primeira coisa a verificar, quando necessário , é que você está bebendo cerca de 8 copos de água por dia , ou se você passar longas horas ao sol para afastar a desidratação.

O que evacúas ?

Se for todos os dias ou ao mesmo tempo, a cada vez, e se as fezes são grandes, macios e expulsá-los é fácil, não precisa se preocupar . Agora , se o seu movimento intestinal é irregular , você pode passar dias sem movimento do intestino e quando você faz o cheiro é insuportável ; isso pode significar que você não está absorvendo gorduras .

Sem entrar em outros problemas, como hemorróidas , se não houver sangue ou dor e coceira na região anal , é bom consultar o seu médico.

E suas unhas .... Como eles estão?

Se você tem uma aparência lisa uniforme rosa, e é sinônimo de boa saúde, mas em vez disso, eles se quebram facilmente, ou descamar pela seca são take amarelo para crescer podem ser indicadores de doenças , tais como:

    tiróide
    hepatite
    Doenças pulmonares
    diabetes
    Problemas renais

Seus olhos também têm

De fato. existe um medicamento alternativo que se baseia na observação da íris do olho para diagnosticar o estado do corpo . Por esta razão, é bastante razoável para pagar a atenção para manchas amareladas ou inchaços na área da pálpebra, esses sinais podem estar dizendo que você tem colesterol alto .

Se a área do olho que deve ser branco fica amarelo você pode ter icterícia. Abaulamento olhos (quando não é uma característica ) denotam problemas de tireóide , e se uma mancha marrom na tampa, você pode ter que fazer uma revisão , pois pode ser um sinal de câncer de pele.

Saiba mais : Como cuidar da saúde

Como tem passado ? Será que eles correspondem aos sinais de que você é uma pessoa saudável ? Diga-nos, nós adoraríamos saber!

Os riscos de não comer carne vermelha

Você sabia que não adicionar carne vermelha a sua dieta pode ser ruim para sua saúde? E tudo deve ser com moderação , para que não retire toda a carne vermelha do seu cardápio e entender melhor os riscos de não comer carne vermelha , de modo que você se perceber as desvantagens de tomar esta medida drástica .

Contras de não comer carne

A falta de algumas vitaminas importantes

Nada de carne vermelha adicionar ao seu menu mensal pode impactar a falta de vitaminas , especialmente a vitamina B12, que pode ser encontrado neste tipo de carne. Que influências vitamina B12 em saúde? Bem, não comer carne vermelha e tornar-se deficiente nesta vitamina , você não está estimulando a formação adequada de células vermelhas do sangue , de modo que todo o seu corpo é mantido em boas condições. Além disso, sentir-se cansado com mais facilidade e até mesmo você pode desenvolver anemia.

Privando -o de uma fonte de proteína

Outra desvantagem de se evitar que a carne é , desse modo , teria menos acesso às proteínas naturais, de boa qualidade , uma vez que as proteínas obtidas a partir de carne é geralmente considerado proteínas completas . Isso ocorre porque os aminoácidos essenciais para ter um corpo saudável e forte, mas poderia ser encontrado em muitos vegetais , é mais prático para consumir tudo em uma refeição : carne.

Riscos gerais de não comer carne vermelha

Uma dieta de carne vermelha que não podem ser incluídos em adição às deficiências nutricionais já mencionados , implica uma perda de massa muscular que podem ser confundidas com a perda de peso , para além da falta de energia e força .

O Departamento de Saúde adverte EUA para evitar completo e consumir proteínas deficiências alimentares , é necessário consumir 20 % das calorias de base mensais em carnes magras .

De acordo com a revista Circulation , não comer carne regularmente também pode contribuir para uma deficiência de vitamina E. De acordo com estudos recentes , o consumo de carne vermelha não iria contribuir para a doença cardíaca ou diabetes .

Agora que você sabe os riscos de não comer carne vermelha , tenha em mente que comer essa comida em excesso é ruim; mas se você comê-lo com moderação , a carne pode ajudar a fortalecer os músculos e também ajudar a anemia combate.

Chá para emagrecer

Chá tem excelentes propriedades : previne o câncer , estimula o sistema imunológico , reduz o colesterol , melhora a aparência da pele e ... nos ajudar a perder peso. Agora, se você deseja receber esses benefícios você não pode beber toda a variedade de chá; tem que beber chá verde. Mas por quê?

Metabolismo acelerado

De acordo com os cientistas do American Journal of Clinical Nutrition , o chá verde aumenta a taxa metabólica em 4% , acelerando o gasto de energia ou acumulado em nossa gordura corporal. Ele também tem concentrações polifenóis intensificar os níveis de oxidação de gordura e termogênese , ou seja , a velocidade com que o nosso corpo queima calorias.

Redução do apetite

Sabemos que a dieta é necessária porções moderadas. E o chá verde pode ser um grande aliado para conseguir isso, como tem sido comprovada para diminuir o apetite . De acordo com pesquisas recentes , os ratos injetados com extratos de chá verde consumido quase 60 % a menos de sua alimentação e perderam até 21% do seu peso corporal .

recomendações

Se você tem problemas de coração ou sofre de hipertensão, consulte o seu médico antes de integrar o chá verde em sua dieta , como os seus altos níveis de cafeína pode prejudicá-lo . Nesses casos, substituí-lo com extratos de chá verde , que vêm de chá verde descafeinado e também tem benefícios para a perda de peso. Se grávida , consulte o seu médico também .

Finalmente, tenha em mente que o chá verde faz mágica. Isto significa que se você ultrapassar com alimentos e não faz exercício , o chá verde sozinho não vai fazer você perder peso. No entanto, se você adotar uma dieta equilibrada , atividade física regular e praticá-lo você adicionar um par de xícaras de chá verde, você estará bem na trilha. Garanto-vos que em um par de semanas, você vai notar a diferença !

Alergia nas mãos

Existem inúmeras alergias que podem afetar o corpo Uma é alergia nas mãos , que é mais conhecida como eczema. Essa condição geralmente ocorre em pessoas que realizam o trabalho manual que envolve contato com produtos químicos .

Os sintomas

As principais manifestações de alergia em suas mãos, são:

    coceira intermitente,
    , pele seca vermelho,
    urticária;
    bolhas ,
    descamação,
    inflamação .

tratamento

Se tratada precocemente , esse tipo de alergia desaparece com relativa facilidade. Por esta razão, é imperativo que você consulte o seu médico imediatamente. Assim que estiver pronto , você pode ajudar o processo de cura, seguindo essas premissas:

    evitar o contato com irritantes ;
    mantenha as mãos secas ;
    cremes emolientes utilizados com freqüência.

Então, não se desespere e você vê o seu médico. Com seu conhecimento , ele vai lhe dar paz de espírito e você pode indicar qual o melhor caminho a percorrer. ! Não demora , não deixe o tempo que você voltar para assombrá-lo : a cura e que a alergia nas mãos tão chateada .

O que é o Sinusite

A mudança está chegando a entrar na temporada de outono no hemisfério sul , a primavera no Norte - e são cada vez mais comuns de alergias e problemas respiratórios. Saber o que é sinusite, pode ajudar a compreender por que sua cabeça dói , você sente aquela sensação de inchaço na parte superior do seu rosto e outros sintomas que são característicos desta condição. Leia mais para saber mais sobre este problemas respiratórios aborrecimento .

Causas da sinusite

Também chamado de rinossinusite , sinusite é uma inflamação que ocorre nas cavidades nasais , para ser exato na área denominada seios .

Ela pode ser causada devido a:

    A infecção por um vírus, bactérias ou fungos
    Produto de uma reação alérgica ou auto-imune
    Um desvio de septo ou pólipos nasais causar sinusite crônica

Grande número de profissionais médicos que sofrem de sinusite se relacionam com doenças do trato respiratório.

Sinusite pode ser leve , aguda ou crónica , dependendo dos sintomas e da causa da mesma . No entanto , no primeiro caso, geralmente dura cerca de 3 semanas , mas o mais complicado , mais demora em sair, o tratamento antibiótico seja necessário .

Os sintomas da sinusite

Muitas vezes, é confundida com dor de dente ou dor de cabeça , já que eles costumam machucar o rosto, então temos uma sinusite maxilar .

Em outros momentos, é frente ou sinusite também pode ser sinusite etmoidal , ambos sofrem de dor de cabeça, por trás , entre ou acima dos olhos.

A sinusite esfenoidal provoca dor na parte superior ou superior da cabeça.

Os sintomas de sinusite aguda

Quando uma pessoa tiver mais do que dois sinais de que são discutidas abaixo , é considerado sinusite aguda .

    Corrimento nasal verde
    Dor e pressão Facial
    congestão nasal
    Perda de olfato
    tosse
    febre
    mau hálito
    fadiga
    Dor de dente
    rosto inchado
    Dor de cabeça

Dicas para aliviar a sinusite

    Torne-se vapores de água quente com gotas de óleo de hortelã.
    Lavagem nasal com água salgada
    Aplicando compressas quentes para as áreas onde você sente dor
    Aumentar a altura da almofada para a cabeça é maior
    Tome analgésicos e descongestionantes comuns

Embora não seja tão comum , quando a sinusite é complicado pode levar à meningite , abcesso cerebral que sofrem , infecção óssea e até mesmo a cirurgia pode ser necessária. Há diversos tratamentos eficazes para esta não acontecer se a condição é feita em tempo .

Você sabia que é sinusite ? Você sofre de desconforto , muitas vezes ? Conte-nos suas experiências de vida com este problema.

Anorexia nervosa: definição, sintomas e causas

A anorexia é definida como uma condição consistindo de falta de apetite , e é uma doença crónica que pode ser considerado . É perigoso , porque a pessoa é submetida à desnutrição : não só os nutrientes não entrar no seu corpo , mas estes depósitos são consumidos a um ponto em que a morte é uma possibilidade.

Causas da anorexia

Existem dois tipos de anorexia : a anorexia emético , em que a pessoa regurgita o que você come , ea restrição ou anorexia mental , quando uma pessoa se recusa a comer. Anorexia afeta uma proporção significativa de adolescentes e muitas vezes é uma reação a alguma apreensão de ganhar peso.

Pode ser causada por um problema emocional ou pobre aceitação pessoal . Anorexia também pode ser causada por um desconforto , trauma, um duelo, um pênalti para o amor , etc . Ele também pode ser causado por uma educação excessivamente rigoroso que faz a pessoa se sentir culpada por tudo , diminuindo assim a sua auto- estima. Rejeitar comida tem sérias conseqüências sobre o corpo.

As consequências para a saúde
Isso pode provocar a interrupção da menstruação e diminuição do músculo e as capacidades físicas da pessoa . Neste lipídios e carboidratos perdidos . Suas mãos e pés tornam-se frio. Cabelo e unhas tornam-se frágeis e tem edema nos membros inferiores .

Anorexia também compreende uma perda de memória e energia , uma cepa enfraquecida , a angústia permanente , a solidão ea falta de vida sexual. A pessoa torna-se deprimido , maníaco com tudo relacionado a comida e não pode resolver seus problemas. Foram descalcificadas , esôfago torna-se inflamada e os dentes caem devido à acidez causada pelo vômito .

Se a taxa de potássio é demasiado baixo , a pessoa pode sofrer paragem cardíaca que pode conduzir à morte . A anorexia é manifestada pela falta de apetite repetitivo , e , em seguida, por uma recusa de se alimentar. A vítima se recusa a reconhecer que não é gordura. A anoréxica é um corpo diferente, que realmente tem , e, assim, se recusa a comer : muito gordo , apesar do regime que se segue é que as notas ainda com excesso de peso .

A anoréxica sempre encontra uma desculpa para não comer como uma família, e se você deve , por necessidade , vômito torna-se automático. Na primeira, uma pessoa anoréxica faz um regime de perda de peso ( real ou imaginária ) , mas encontrar nenhuma mudança e se recusa a comer.

Soluções Naturais

O feno-grego é uma das plantas medicinais que promovem o apetite . As suas sementes , para ser tomado duas vezes por dia , abre o apetite . Yarrow Yarrow também é bom para resolver anorexia. Deve ser infundido , e é eficaz , apesar de o seu sabor amargo .

De fato, há uma extensa lista de plantas medicinais que podem curar anorexia nervosa , como anis ou cardamomo. Cominho, cerefólio , ou samambaia também estimular o apetite . A noz e erva-cidreira são também bons remédios eficazes para tratar a anorexia.

Você sabia que as causas da anorexia nervosa ? Você conhece alguém que tenha sofrido essa doença ? Por favor, diga-nos o que você acha que é a melhor maneira de ajudar uma pessoa nesta situação. Esperamos seus comentários.

Quando chegar a primeira revisão de próstata?

O câncer de próstata é uma das principais causas de morte entre os homens. Assim , a Organização Mundial de Saúde estima que 7,6 milhões de homens sucumbiu à doença em 2008. Useless para reclamar, e este fato deve levar-nos a tomar medidas preventivas , como a realização de exames de próstata . Agora, quando fazer a primeira revisão de próstata?

múltiplas respostas

Organizações de saúde diferentes oferecem múltiplas respostas para estas perguntas. Na verdade, há alguns que recomendam que os homens entre 40 e 75 de revisão de próstata deve ser feita. Outras organizações , entretanto, delegar tomar essa decisão do médico assistente. A última alternativa é , finalmente, o mais desejável , como o seu médico de família vai ser o único capaz de avaliar tanto os seus riscos específicos , tais como as suas preferências pessoais .

Vantagens e desvantagens

Ao falar com o seu médico , é importante que você considere as vantagens e desvantagens de comentários de próstata . Assim, por um lado, estes testes são ideais para a detecção de câncer de próstata em seus estágios iniciais, em que os tratamentos são mais eficazes. Por outro lado , os resultados dessas análises podem ser ambíguos ou mesmo errada.

A informação recomendada : o que é melhor para o cuidado da próstata.

Em suma, antes da próstata realizarte revisão , a melhor opção é consultar o seu médico. Ele saberá discutir o seu caso pessoal e dizer-lhe qual é o melhor caminho a percorrer. Mas de qualquer forma , tenha em mente que qualquer que seja a situação, nunca evitar dor.

Razões para comer mais abacates

Eles são amanteigado, satisfazendo , ligeiramente doce , eles têm muitas vitaminas , e se isso não fosse suficiente , você tem 4 razões para comer mais abacates . Descubra-os agora !

Enquanto algumas pessoas evitá-los por seu teor de óleo , a realidade é que as gorduras são abacates saudável, e não tem nada a ver com o que nós poderíamos encontrar , por exemplo, na padaria ou carne. Um abacate de tamanho médio fornece cerca de 140 calorias. Quer saber um pouco mais sobre eles ?

Rico em nutrientes

Abacates contêm os seguintes nutrientes :

    Luteína
    zeaxantina relacionadas
    Alfa - caroteno
    Beta - caroteno
    -Tocoferol ( vitamina E )

Talvez todos esses componentes , não diga nada , mas ele vai saber que eles trazem uma grande quantidade de antioxidantes , que, como você sabe, é ideal para prevenir o envelhecimento da pele , entre outras coisas . Ela também tem propriedades que o cuidado dos olhos e também ajudam a absorver os nutrientes quando os abacates são combinados com outros alimentos. Ele é um grande aliado da beleza, uma vez que protege a sua pele e cabelo.

Não mais fome

Além de ter bons efeitos sobre o trânsito intestinal para aqueles que sofrem de prisão de ventre , graças à sua composição de 3,4 gramas de fibra , tenho ácido oleico, um nutriente que produz saciedade. Portanto, é um ideal de incorporar em nossa dieta quando temos o objetivo de alimentar a perda de peso .

Grávida ? Venha abacate !

É muito bom para prevenir doenças cardíacas , tanto para o bebê e para você, especialmente quando há uma história familiar. É rico em ácido fólico, um suplemento que é normalmente fornecido forma adicional , antes e durante a gravidez

O colesterol alto abacate !

Sua composição em ácido oléico reduz o colesterol e aumenta níveis de colesterol bom , algo muito importante para prevenir doenças cardiovasculares.

Idéias para combinar o abacate

Para comer mais abacates que você pode incorporar -los em diferentes menus , por exemplo:

    saladas variadas
    Como um ingrediente de uma sanduíche
    Faça um aperitivo de camarão copo e abacate
    Faça uma entrada nutritiva com abacate carpaccio e queijo cottage
    Salmão grelhado com abacate e molho de manga
    Prepare um delicioso guacamole

Você pode sugerir outras razões para comer mais abacate ? Adelante ! Expande nossa lista , lembre-se que a nutrição é o principal pilar para uma vida saudável.

São lubrificantes prejudicar a fertilidade?

Os lubrificantes são usados ??para combater a secura vaginal e , assim , reduzir a dor e aumentar o prazer . Portanto , os óleos são ideais para evitar possíveis frustrações e maus momentos . No entanto , alguns argumentam que esses produtos não são tão bons em ter filhos. Então não há nada louco perguntar: fertilidade mal Lubrificantes ?

vozes da oposição

Algumas pesquisas início focado em encontrar se Lubrificantes conhecido como KY Jelly, Replens exercido Astronglide e graves danos ao esperma. Neste sentido, eles se concentraram em analisar se esses produtos afetam a mobilidade do esperma ou veio até matá-los . A verdade é que nenhum desses estudos preliminares mostraram evidências conclusivas .

Vozes favoráveis

A incerteza semeada por essas investigações estimulou a Universidade da Carolina do Norte para um novo estudo. Para isso, 175 mulheres grávidas que procuraram e foram convidados para gravar seu comportamento durante seis meses ou menos , se deve conceber foram selecionados antes. Isso significa que eles foram convidados a escrever para baixo todas as vezes que eles tiveram sexo, e para especificar se eles tinham ou não utilizado lubrificante. A análise destes dados revelou números interessantes : 73 % dos usuários de lubrificante ficou grávida em seu sexto ciclo e 68% dos que se saiu bem .

Informações recomendada: Dicas para ficar fértil.

Parece , então, que os lubrificantes não vai prejudicar a fertilidade. No entanto, ele ainda teria que ter cuidado com este produto porque mesmo novos estudos para corrigir a veracidade deste último são necessários. Então, se você quer ser uma mãe, você vê-lo seguro: Evitar o uso de lubrificantes .