Como pernas finas

Como as pernas finas é um problema que assola muitas mulheres, principalmente. Há sempre áreas em nosso corpo que, apesar de estar no nosso peso ideal, ele constrói uma grande quantidade de gordura que dificilmente pode perder peso ou ganhar massa muscular se torna.

As mulheres com corpos em forma de pêra tendem a ter este problema, e achar que é difícil queimar gordura nas pernas. Então, hoje nós oferecemos esta final com uma dieta e rotina de exercícios para pernas finas.

Dieta perna de emagrecimento

Slim para as pernas deve minimizar o consumo de gorduras saturadas e insaturadas-drinks e sucos preparados, biscoitos, batatas fritas, embalados, bem como alimentos que contêm grandes quantidades de sais e açúcares.

Nós consumir três porções de frutas por dia e um monte de legumes, leite desnatado, frutas e água. As carnes devem ser pobre em gordura, principalmente frango e peixe, e você deve limitar a ingestão de hidratos de carbono, mas não restringi-los completamente.

Claro, você também precisa mudar a nossa forma de comer: o que fazemos cinco ou seis pequenas refeições por dia, para que seu metabolismo mais rápido.

Algumas dietas que seguem são a dieta Atkins, é baixa em carboidratos, dietas de baixas calorias entre 1.200 e 1.500 calorias por dia, ou cetógenas dietas.

Emagrecimento Exercícios Leg

Você pode fazer exercícios para emagrecer pernas-de aeróbica e também para tonificar e apertar suas pernas. Com uma rotina de 10 minutos de exercício por dia, isso pode ser alcançado desde que adicionar exercícios aeróbicos: caminhadas, andar de bicicleta, correr, correr, patinar, nadar e até mesmo subir escadas ajudará a pernas finas. Além disso, algumas posturas de yoga e pilates ajudam a perder peso e tonificar os músculos da perna.

Aeróbico

Exercícios aeróbicos são muito úteis quando queremos as pernas finas, como a maioria deles usá-los como o principal motor, melhorando a circulação sanguínea, eliminando toxinas e melhorar a tonificação. Durante o exercício, o corpo entra em cetose, ou seja, converte gordura em energia. Devemos notar que vamos perder a gordura de todos os sites, não apenas as pernas.

Agachamento

Por sua parte, a grande variedade de exercícios de agachamento ter benefícios importantes em torneamento e apertar as pernas. Por necessidade mais clássico ficar com as pernas afastadas na altura do quadril, e desça as costas dobrando as pernas e as costas retas, deixando as coxas paralelas ao chão.

Outros exercícios para tonificar as pernas

Nós também podemos fazer lunges, que envolve a colocação de uma perna para a frente e trazer o joelho oposto a poucos centímetros do chão. Para a parte interna das coxas, vamos mentir sobre um tapete com os joelhos dobrados e uma bola de borracha de tamanho médio entre as pernas, o que vai pressionar por 30 segundos.

Aqui estão algumas maneiras de pernas adegazar. No entanto, tenha em mente que cada pessoa tem uma constituição diferente, e quadris largos permitirá menor variação de um quadril estreito. Precisa emagrecer pernas? Que tipo de corpo é você? Qual parte do corpo que você precisa para perder peso?

5 maneiras de aumentar a energia

Às vezes, a atividade física diária ou mental nos obriga a ter um excedente de energia com a qual para a sua realização. Nós todos gostamos de sentir energizado para se levantar e ser capaz de manter este sentimento maior parte do dia. Para isso, há uma série de dicas para aumentar a energia que você compartilhar.

Atividade diária implacável, não importa quanta energia você tem ou não. Portanto, é importante que o corpo preparado para estas exigências de cada dia. Isso vai nos ajudar a ter uma melhor qualidade de vida e prevenir muitas doenças.

Descanse bem

Para ter mais energia, é importante respeitar as horas de sono por dia. Se você é alguém que fica até tarde durante o fim de semana, você tem que respeitar da noite de domingo, quando vai para a cama à uma hora mais cedo.

Não só é importante dormir o suficiente cada noite, mas a qualidade do sono e para isso você tem que verificar o seu quarto, sua cama, seu travesseiro e se certificar de que eles são otimizados elementos para um bom descanso. Se você tem problemas para dormir você tirar energia para o dia seguinte, para tentar mudar o site cama para ver o que acontece.

Asismo, o famoso cochilo bem feito por cerca de um quarto de hora é especialmente refrescante e dá uma nova contribuição para continuar o resto do dia.

Tome um bom café da manhã

O que o nosso corpo precisa para ter mais energia são proteínas. Para estas proteínas, é preciso comer alimentos que fornecem a ingestão diária necessária. Então, pequeno-almoço é muito importante para começar o dia. Uma boa nutrição é um caminho natural para aumentar a energia.

Corpo do hidrato

A contribuição de cerca de dois litros de água por dia ajuda a prevenir o stress que o corpo sofre por não ser bem hidratado. Recomendamos que você tem uma garrafa de água cheia todos os dias ao seu lado e de vez em quando você vai dar um pouco, de modo que no final do dia você comeu dois litros necessários. Além disso, evitar cafeína.

Exercer

Como para tudo relacionado à boa saúde, o exercício é essencial. O exercício regular é importante para aumentar a energia de nosso corpo. Com a implementação de uma rotina de exercícios, o nosso corpo gradualmente se acostumaram a enfrentar os desafios diários com melhora do humor e resistência maiores.

Mantenha o bom humor

Tempo riso, a alegria e otimismo e tranqüilidade e relaxamento são essenciais para ter energia de sobra a cada dia. Depressão, tristeza e preocupação removido muita energia produzindo a sensação típica cansado quando você está nesses processos. Além disso, algumas pessoas diminuir o nível de energia, com a sua negatividade, os seus argumentos, e assim por diante. Evite entrar em seu jogo.

Bem, eu espero que estas 5 maneiras de aumentar a energia útil para melhorar seu humor e disposição. Claro, se você já passou por períodos de baixo consumo de energia e quer dar-nos algumas dicas para aumentar a energia naturalmente, são bem-vindos.

Como evitar alergias com a limpeza do quarto

Nossa saúde depende muito de viver em ambientes saudáveis, livre de toxinas e alérgenos. Um dos ambientes mais importantes é o quarto: este é o lugar onde o corpo descansa e regenera noturno.

É muito importante para preservar um quarto saudável, livre de exposição a toxinas que podem prejudicar o corpo, e os artigos com potencial para desencadear alergias respiratórias e da pele. Então, hoje vamos ver como prevenir alergias a limpar adequadamente quarto.

Cama de higiene

Se você tem alergias e roupa de cama com fibras naturais, lavar frequentemente com água morna e areja os colchões. No caso da utilização de materiais sintéticos para evitar a acumulação de poeiras tampas devem regularmente inalar. Se possível, escolha de cama feitos de materiais orgânicos e saudáveis.

Higiene ar

Para combater as alergias, há muitas maneiras diferentes você pode purificar o ar em seu quarto. Duas maneiras muito natural para fazer isso são: abrir as janelas e ter plantas. Quando você abrir as janelas do seu quarto, permitir a entrada de ar limpo.

Se o tempo estiver com você, você pode fazê-lo por alguns minutos por dia, utilizando também um ventilador para circular o ar mais rapidamente.

Ter plantas no quarto não apenas fornecer um aspecto decorativo, mas também purificar o ar que você respira em repouso. Há muitas plantas de interior utilizados para a purificação do ambiente, como potus ou bambu.

Limpeza

Evitar o uso de produtos químicos para limpar o quarto, uma vez que podem deixar vestígios químicos no ar e nas superfícies que irão ser prejudiciais para respirar, especialmente durante o sono. Escolha produtos de limpeza verdes ou em casa usa bicarbonato de sódio, vinagre, limão e não tóxicos óleos essenciais para eliminar toxinas no quarto.

Limpeza sob móveis

A área sob camas, gavetas e móveis quarto é geralmente feita com menos frequência do que outras partes da casa, e isso pode significar que se acumulam ácaros.

Outros locais com potencial de ácaros são: tapetes, cortinas e caixas de roupas guardadas. Aspirações muitas vezes essas áreas para evitar alergias do ácaro no quarto.
Molde, umidade e mofo

É importante evitar a proliferação de humidade no quarto. De tapetes molhados às paredes húmidas e janelas, a presença de humidade e de molde pode ter problemas respiratórios.

Reparar vazamentos imediatamente e áreas onde a umidade se infiltrando a partir de pisos, tetos ou paredes. Se você encontrar uma área com mofo, limpe-o com uma solução de água e detergente sem amônia. No caso de revestimentos de parede e tapetes infectadas com fungos, você deve removê-los imediatamente.

Pisos de higiene

Os quartos carpete de parede a parede, contendo um maior potencial de causar alergias. É melhor escolher pisos nus nos quartos, e no caso de ter tapetes ou carpetes de cabeceira pequenas não pode se livrar, aspirar regularmente.

Dicas para prevenir alergias

Colchões e fronhas tendem a acumular ácaros, geradores respiratórias alergias. Tentar cobrir seus travesseiros, colchões box spring e base com tampas de ácaros, feitas de tecidos especiais à prova de poeira.

Além disso, os colchões convencionais estão cheios de produtos químicos e os retardadores de fogo. Se possível, você pode obter colchões orgânicos, látex natural e lã e algodão orgânico. Há muitas opções e variações, então eu recomendo uma boa pesquisa antes de decidir comprar um colchão definitiva.

Siga estas dicas para evitar alergias, limpando o quarto, e também ter em mente algumas dicas para evitar alergias naturalmente.

Exercícios para dor de garganta

A dor de garganta é uma doença muito comum, o que se deve, entre outras coisas, a má postura que tomamos diariamente e não natural para o nosso corpo, causando tensão nos músculos ao redor da cabeça.

Uma vez que é um problema de saúde muito comum, vamos tentar pôr fim a alguns exercícios para dor de garganta.

Rotina para evitar dores no pescoço

Pessoas que trabalham em escritório pode ser propenso a estas dores de pescoço, tão chato que pode até mesmo evitar que a cabeça a rodar normalmente e ser um grande obstáculo na vida diária.

Adotar novos hábitos de ergonomia, exercício diário, além de dor no pescoço para ajudar a prevenir este problema fortalecimento desses músculos pode ser uma grande ajuda.

Há três exercícios básicos para fortalecer o pescoço, que vai nos ajudar a ter gradualmente menos problemas com ele. Existem três tipos básicos de movimentos que executamos diariamente, várias vezes:

Um deles é o movimento da cabeça de um lado para o outro. Este exercício para dor de garganta deve ser feito gradualmente, no caso de já ter dor na área. Este conselho deve ser seguido para cada um dos exercícios.
Os exercícios para o pescoço segundo é simplesmente mover a cabeça da frente para trás.
O terceiro exercício é rotações completas com a nossa cabeça. Para fazer isso, primeiro você deve virar a cabeça no sentido horário e depois no sentido inverso.

Dicas ao realizar exercícios para o pescoço

Apesar de ser exercícios básicos são muito eficazes para prevenir e aliviar a dor de garganta, temos que estar muito consciente de alguns detalhes, como o calor antes de qualquer coisa a área para evitar mais prejuízos.

Isso é vital, se não formos grandes problemas. Há almofadas de aquecimento que, gradualmente, predispõem o nosso pescoço para exercícios para o pescoço.

Mas igualmente importante são os momentos após os exercícios, pelo que a aplicação de gelo na zona é uma das melhores coisas que podemos fazer depois.

Ibuprofeno e outros anti-inflamatórios e analgésicos irá nos ajudar a reduzir a dor no pescoço, mas isso é apenas um paliativo, não uma solução para a origem do problema, por isso que é tão importante para ver o que tem sido a fonte do problema. Além disso, recomendamos que faça exercícios para fortalecer a parte inferior das costas, como dores nas costas e pescoço, muitas vezes associado.

Se você tem algum conselho especial para oferecer que pode ajudar a eliminar a dor de garganta para aqueles que sofrem, seus comentários são bem vindos.

Para iniciar a sua semana: dieta de desintoxicação

Hoje, oferecemos uma dieta de desintoxicação para começar a semana, especialmente se o fim de semana fez excessos ocasionais. A dieta de desintoxicação não só irá ajudar-nos a perder alguns quilos extras, mas também permitir-nos a melhorar a nossa saúde de uma forma incrível e apenas em alguns dias.

Características da dieta detox

Há muitos tipos de planos e dietas de desintoxicação, mas, principalmente, não proíbem a ingestão total de alimentos. Enquanto não pode comer açúcar, laticínios, trigo, glúten de alimentos, fritos e processados, que pode pagar um monte de frutas e vegetais, além de abundância de alimentos anti-inflamatórios.

Para preparar a dieta é desejável para evitar comer alguns dias antes de café e açúcar. Isso vai evitar as dores de cabeça. Os planos podem durar entre sete e 21 dias, dependendo da capacidade, as limitações e a necessidade de ter a pessoa do tipo de trabalho, o exercício. Há até mesmo diferentes tipos de dietas de desintoxicação, alguns em que os líquidos permitidos somente, e outras que são mesmo três refeições por dia.

Além disso, temos de completar estas dietas com o exercício, a hidratação adequada para permitir-nos para ir ao banheiro regularmente e evitar o stress da vida quotidiana.

Exemplos de Dieta Detox

Dietas de desintoxicação pode ser feito de várias maneiras, mas aqui trazemos algumas idéias para fazer isso.
Acordado

Beba um copo de água morna com suco de limão.

Café da manhã

Você deve ter 50% de frutas ou vegetais. Podemos incluir um suco, frutas frescas, um pão sem glúten com um pouco de leite da porca abacate, chá de ervas,.

No meio da manhã

    10-15 amêndoas.
    Maçã ou pera com uma colher de manteiga de amêndoa.
    A peça de fruta
    Aipo, cenoura ou pepino
    Bolachas sem sal ou glúten
    Suco verde

Almoço

    Deve situar-se entre 60 e 80% de vegetais, especialmente primas. Pode ser pimentas, tomates, pepinos, cebolas.
    O resto pode ser grão de bico, brócolis, cereais sem glúten (arroz ou quinoa) e peixes no vapor.

Hora do lanche pode ser como o meio da manhã, idêntico ao tomado nosso jantar almoço.
Outras receitas:

Podemos fazer uma xícara de arroz integral com legumes. Mas uma couve no vapor com pinhões e suco de limão. Outra boa opção é cozinhado salmão com ervas, legumes caril, sopa de brócolos e feijão salada com quinoa.

Lemon Detox Diet

Este programa incentiva a limpeza consumir apenas limonada e água por dez dias. Deve beber 6-12 copos de líquidos por dia. É importante para ir à casa de banho, pelo menos, três vezes por dia. Depois de completar os 10 dias, nós gradualmente introduzir suco de laranja, sopas de legumes, frutas e legumes, e, finalmente, chegar à carne, laticínios e ovos.

Esta limonada deve ser feito:

    2 colheres de sopa de limão ou de lima.
    2 colheres de sopa de xarope de bordo.
    1/10 colher de chá de pimenta caiena.
    1 xícara de água (quente ou frio).

Comece a semana com uma boa dieta de desintoxicação é possível. Isso nos ajudará não só para perder alguns quilos, mas também nos permite melhorar alguns aspectos da nossa saúde. No entanto, você deve consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer dieta de desintoxicação ou perda de peso, uma vez que nem todos podem seguir.

Você já fez alguma dieta de desintoxicação? Como foi?

Exercícios de resistência

Nós todos sabemos o quão benéfico é para exercer ou passar algum do nosso tempo livre para fazer algum tipo de esporte. Mas agora vamos parar em exercícios de resistência, de acordo com suas características, benefícios e tipos de exercícios para aumentar a resistência.

Quais são aeróbica?

Basicamente, os exercícios aeróbicos são aqueles que envolvem a atividade física de um grupo de músculos, de forma constante e ritmicamente, não menos do que 15 ou 20 minutos.

Exercícios aeróbicos são destinados ao exercício cardio-respiratória, ou seja, melhorar a condição de nosso coração e os pulmões, fortalecendo o aumento da taxa normal de coração, e incentivar o melhor uso de oxigênio.

Assim, os benefícios do exercício aeróbio são muito importantes, embora tenha registado que favorece muito mais do que o funcionamento respiratório e cardiovascular, uma vez que o nosso corpo vai beneficiar de várias maneiras.

Benefícios do exercício de resistência

Como mencionado, exercícios aeróbicos ajudam a oxigenação do corpo, melhorando a circulação e fortalecer a saúde cardiovascular. Esta é a razão por que um exercício de resistência rotina é vista como uma das mais importantes formas de prevenir doenças cardiovasculares, como aydua para controlar a pressão arterial e reduzir o risco de morte por ataque cardíaco.

Além disso, exercícios de resistência ajudam a queimar gordura, desde que sejam acompanhados por uma dieta de perda de peso descrito por um nutricionista e complemento de exercícios de fitness.

Além disso, queimar gordura e perder peso tem outros benefícios, como a redução dos níveis de colesterol e prevenir o diabetes e melhorar a saúde óssea e muscular.

Não menos importantes são os benefícios em termos psicológicos como exercício aeróbico nos ajudará a ter maior força física, o que nos fará sentir mais fortalecido, melhorar o nosso humor. Este por sua vez vai nos permitir controlar a ansiedade e reduzir o estresse de forma natural e eficaz.

Veja Razões para realizar exercícios de resistência rotina?

Tipos de exercícios de resistência

O objetivo do exercício aeróbico é que o nosso corpo está em movimento, com esforço moderado, mas somos capazes de sustentar ao longo do tempo. Por isso, é necessário considerar os exercícios de resistência que nos fazem chegar a determinada freqüência cardíaca e manter a duração do exercício.

O melhor de tudo é que uma rotina de exercícios aeróbicos nos permite fazer esportes ao ar livre, nos exercitar em casa ou ir para um ginásio. Se você gosta de uma caminhada ao ar livre, caminhada rápida, corrida ou bicicleta são opções muito agradáveis.

Outros exercícios de resistência são natação, dança aeróbica, ou pular corda. Uma rotina diária que inclui qualquer um desses exercícios vai ajudar você a melhorar seu condicionamento aeróbico, fortalecendo a saúde do seu coração e pulmões, e para dar-lhe todos os benefícios mencionados acima.

Você está disposto a praticar exercícios de resistência? Diga-nos o que você está fazendo!

A importância da nutrição

Poucos realmente sabem a importância da nutrição. Se nós temos deficiências, como excesso de determinados grupos de alimentos, a nossa saúde está em risco. Manter uma nutrição adequada nos dá uma vida plena e saudável.

Cerca de 4 em cada 10 mortes nos Estados Unidos estão relacionados à má nutrição. Este parece ser realmente importante o suficiente para saber a importância da nutrição.

Uma boa dieta vai melhorar significativamente a nossa saúde, mas não deve ser a única medida. Deve ser complementada com exercício físico regular, não fumar ou ingerir álcool, e da boa gestão do stress e ter em mente que a genética é a principal influente de nossa saúde.

O que é nutrição?

A nutrição é o processo pelo qual o corpo obtém os elementos necessários para rodar através do alimento
.
Macronutrientes

Há macronutrientes, hidratos de carbono, gorduras e proteínas que permitem que o corpo para fornecer energia para operar.

Os carboidratos são a principal fonte de energia, os carboidratos facilmente digeridos mais simples. Estes são decompostos em glicose, frutose e galactose. Se o organismo não come hidratos de carbono, as proteínas podem ser convertidos em glucose e, se houver também um grande ingestão de hidratos de carbono, o corpo converte gordura.

As proteínas são decompostas em aminoácidos usados ??para reparar e reconstruir as diferentes partes do corpo. Além de músculos, o sistema imunológico, os hormônios, nervos e órgãos precisam de proteína.

Gorduras, por outro lado, são utilizados pelo corpo para cercar as células a função cerebral e funcionamento hormonal

Enquanto isso, micronutrientes, vitaminas e minerais são igualmente importantes, mas o corpo precisa de uma pequena dose diária. Estes nutrientes acelerar certos processos no organismo, contribuindo para queimar hidratos de carbono para a energia, processos metabólicos, e assim por diante.

Além disso, nossa dieta deve incluir outros elementos, tais como antioxidantes, que nos ajudam a proteger nosso corpo dos radicais livres.

Uma dieta saudável deve ter macronutrientes e micronutrientes em quantidades necessárias em nosso corpo e nossas atividades. No balanço é a chave para uma boa nutrição.

Como obter uma boa nutrição?

Como você disse, nós temos todos os nossos nutrientes de uma. Equilibrada, variada e moderada Cerca de metade das calorias diárias recomendadas devem vir de carboidratos, principalmente frutas, legumes, pães integrais e cereais.

Por outro lado, no caso de proteínas deve escolher aquelas que não têm outras gorduras saudáveis. Como saber o que são as gorduras saudáveis? Estes vêm de alimentos gordos polinsaturados ou monoinsaturados, como azeite de oliva, peixes, nozes, soja, canola e sementes de linhaça.

A importância da nutrição nos permite levar uma vida saudável, não só no físico, mas também a. Emocional e mental O que você acha? Você come uma equilibrada?

Benefícios de cálcio

O cálcio é um dos elementos químicos essenciais para o corpo, em especial no que respeita à manutenção e força dos ossos, sendo particularmente importantes nas fases iniciais do desenvolvimento humano, que é essencial para o crescimento saudável e forte.

Mas os benefícios vão além de cálcio sobre osso, também é essencial para a saúde dentária, prevenção de câncer de cólon, para reduzir a obesidade. E, ao contrário do que alguns possam pensar, o cálcio é necessário, desde o nascimento até a velhice. Mas vamos cavar um pouco mais em relação ao cálcio e seus benefícios.

Cálcio nos diferentes períodos

O cálcio é essencial nos primeiros anos de vida, tanto para o desenvolvimento de ossos e para a formação de dentes. Na adolescência continua a ingestão de cálcio importante quanto eles ainda estão desenvolvendo ossos. Em idades mais avançadas os ossos se tornam mais porosos para a ingestão de cálcio desde a infância é um insumo necessário para fortalecer os ossos.

Cada vez mais frequentemente, o problema da osteoporose, que é um amolecimento dos ossos em mulheres, especialmente à volta dos 50 anos. Isto é devido à falta de ingestão de cálcio nas dietas modernas. Há dietas que eliminar completamente os laticínios e isso não é apenas bom para os nossos ossos e dentes de saúde.

Mas, além de os alimentos ricos em cálcio, a fim de beneficiar de suas propriedades, você também tem a ver com suplementos que permitem boa absorção pelo organismo, como vitaminas D, K2 e magnésio.

Importância para a saúde de cálcio

Saúde Óssea

O cálcio é benéfica, como dito ter ossos fortes e prevenir doenças como a osteoporose, a artrite e outras doenças que podem ser muito dolorosas e prejudicar seriamente a vida normal.
Combater a obesidade

É também uma excelente contribuição para a prevenção da obesidade em homens e mulheres. Isso porque, se houver qualquer deficiência de cálcio no corpo, a hormona paratiróide é gerado de modo a tender para a obesidade.

Prevenção de doenças cardiovasculares

Também é importante a ingestão de cálcio para a prevenção de doenças cardiovasculares, porque os níveis de cálcio fornecem músculos da zona de protecção adequados e melhorar a circulação do sangue.

Mais propriedades de cálcio

Também um elemento químico excelente que evita que o cancro do cólon, os sintomas pré-menstruais, mantém a pressão sanguínea em níveis saudáveis, auxilia o transporte de outros nutrientes, etc.

Em suma, quando se fala sobre os benefícios do cálcio, estamos nos referindo a um elemento essencial para o nosso corpo, por isso devemos olhar para a boa absorção deste mineral.

Pergunte ao seu médico sobre a ingestão de cálcio que você faz em uma base diária e deixá-lo aconselhá-lo sobre os alimentos que você deve comer para obter as informações de que precisa.

Você teve algum problema devido à falta de cálcio?, Como solucionaste? Transmitir ao seu feedback.

Os piores erros para o metabolismo

Em saúde algumas vezes falado dos fatores que afetam o metabolismo, como acelerá-lo e que suplementos ajudam a manter um metabolismo ativo. Hoje vamos falar sobre como maus hábitos afectar negativamente o funcionamento do corpo: aprender os piores erros de metabolismo.

Pequeno-almoço muito tarde

No café da manhã na primeira hora depois de acordar é um dos piores erros que podemos fazer, pois isso retarda o metabolismo jejum significativamente prolongada e afeta a capacidade de perder peso.

Quando passamos muitas horas sem comer, o seu corpo recebe a mensagem de que você deve reservar energia, que se acumula na gordura corporal e metabolismo diminui o ritmo. Para evitar esse erro que afeta o metabolismo, fazendo café da manhã proteína (não apenas uma xícara de café!) Na primeira hora depois de se levantar de manhã.

Pular refeições

Saltearnos todas as refeições pode sabotar nossos esforços para perder peso porque o metabolismo fica mais lento à falta de alimentos: o corpo interpreta isso como uma situação de sobrevivência em que você deve guardar e acumular calorias de gordura para ser transformado em energia . Além de fadiga que pode ocorrer quando você pular refeições também diminui a taxa metabólica.

Não exercer

Manter uma rotina de exercícios constante mantém perda de peso ativa e capacidade metabólica melhor para queimar gordura. O corpo continua trabalhando até 24 horas depois de um treino, passar tantos dias sem exercício não faz nada, mas lento o metabolismo ea perda de peso lenta.

Coma pobre em fibras

O hábito de comer grãos brancos refinados tira grande parte do consumo de fibras necessária. Níveis crescentes de mudança pães de fibra, arroz e massas vão aumentar o nosso metabolismo.

Mineral e deficiência de vitamina

Temos de fazer disso uma prioridade para escolher os alimentos que fornecem bastante proteína, ferro, vitamina D e cálcio. Em vez de consumir calorias vazias, alimentos com estas vitaminas e minerais ajudam a manter o metabolismo funcionando de forma otimizada e de queimar gordura.

O consumo de álcool

O álcool diminui o metabolismo e capacidade de queima de gordura, além de desidratar o corpo. Portanto, é importante não ter o hábito de beber mais que um copo de álcool, e sempre beber água para hidratar o corpo depois de não afetar o metabolismo.

Tome cuidado para não fazer esses hábitos que afetam o metabolismo para manter a taxa metabólica ideal para ser o seu parceiro para perder peso e manter um corpo saudável.

Importância do iodo na dieta

A importância do iodo na dieta está fora de questão, embora seja uma questão que temos de tentar denunciar ter que o metabolismo e as possíveis consequências para a população de risco para baixos níveis de iodo.

Por que é importante iodo

Tenha em atenção que o iodo é essencial para o desenvolvimento das hormonas no organismo e a sua deficiência durante a gravidez pode ser a causa de retardo mental em crianças.

Além disso, problemas tais como o bócio, um aumento da glândula da tiróide, é causada por falta de iodo na dieta, entre outras coisas.

Encontramos iodo em alimentos como laticínios, frutos do mar, algas, ovos e alguns vegetais, além de encontrar no sal iodado. A ingestão desses alimentos na dieta é essencial, então para não sofrer de deficiência de iodo.

Na regulação do metabolismo de iodo

O desenvolvimento de iodo tiróide necessário, por isso, é muito importante para a regulação do metabolismo. Em suma, o iodo é muito importante para o metabolismo dessas hormonas essenciais para o organismo.

Deficiência de hormônios da tireóide é conhecido como hipotireoidismo. Se esta deficiência é contínua, os efeitos secundários podem ser mais ou menos graves, tais como pele seca, perda de cabelo, fadiga extrema ou reflexos lentos. Mas também esta pode causar a obesidade e diabetes levam a problemas.

Tendo bócio também aumenta a probabilidade de desenvolver cancro da tiróide, um dos efeitos colaterais da falta de iodo e que fala da importância do iodo na dieta.

Iodo na gravidez

Todo mundo precisa comer alimentos com iodo, mas as mulheres grávidas são um grupo de risco que necessita de forma especial este nutriente, visto que as crianças em desenvolvimento precisam deste apoio.

Uma das principais causas de retardo mental ou problemas de deficiência intelectual em crianças é a falta de iodo na dieta. Especialmente mulheres grávidas devem consultar seus médicos sobre a necessidade de tomar o iodo para o desenvolvimento normal dos bebês.

Aparentemente, ele deve consumir até nove latas de atum por dia para alcançar os níveis recomendados de iodo para as mulheres grávidas. Em qualquer caso, incluir mais peixe na nossa dieta seria importante ter níveis diários.

Além disso, estudos recomendam a ingestão de um suplemento de 150 microgramas de iodo por dia, no caso de mulheres grávidas.

De nossa parte, recomendamos consultar o médico cada caso de maneira particular, para evitar erros na quantidade de consumir diariamente. Além disso, informe o seu médico vai saber ainda mais sobre a importância do iodo na dieta.

Se você tomar uma dieta rica em iodo pode compartilhar conosco a sua experiência.