Sobre Probióticos

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 Os probióticos têm se tornado muito populares nos últimos tempos porque as grandes marcas optaram por eles com uma cada vez mais forte tradição de comer saudável. Mas hoje nós tentar remover a falta de informação disponível sobre eles.

Não são regulados
Probióticos, apesar de ter benefícios de saúde para aqueles que se vangloriam em vestuário e rótulos não são regulados por lei. Isso significa que, em muitos casos, esgueirando-se com esse nome coisas que não são.

Os efeitos não duram muito tempo no tempo
Placebo, na esperança de obter uma melhora física e, principalmente, o fato de que probiótico contendo carga nem sempre é alta o suficiente para causar efeitos positivos, o efeito faz que melhora notar que, se o fizermos, só para alguns dias.

Eles não são seguros para todos

Embora vendidos livremente e quase como um produto milagroso, nem sempre são positivos para todos. Na verdade, se você tiver uma doença crônica ou certos problemas no sistema digestivo, você deve consultar seu médico antes de tomá-los.

Nem todos probiótico fabricado de forma semelhante

Achamos que todos os probióticos contêm bactérias que nos ajudam a melhorar muitas coisas em nosso corpo e, portanto, todos devem ter processos de fabricação similares. No entanto, essa não é a realidade, e como fabricar influencia bastante os efeitos que têm sobre a nossa saúde.

Probióticos também expiram

Na verdade, não só também expirar, mas o fato de conter elementos vivos, temos de ter mais cuidado do que nunca com a data de validade, após o que pode ser muito prejudicial.

Probióticos podem ser muito positivo quando se trata de tornar-se aliados no curto prazo, e também o efeito placebo que produzem, assim como o muito divulgado investido neles. No entanto, nem sempre é possível perceber esse detalhe, e às vezes pagar mais por algo que não vai ajudar.

Combate à constipação

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Eu nem me lembro quando foi a última vez que você foi ao banheiro sem deixar a pior face da frustração. O desconforto está se afogando seu bom humor e não tem idéia do que fazer. Bem, vamos ser felizes para conhecer uns aos outros e queremos ajudar. Estas são as dicas que sugerimos para você terminar, de uma vez para sempre, com prisão de ventre.

menos estresse

Sim: o estresse constante que "vive" também está fazendo as rondas com os seus intestinos. Então, não deixe que ele continue a causar estragos. Reserve algum tempo a cada dia para relaxar. Para fazer isso, você pode optar pela estratégia de mapa que você imaginação é o seu LIMIT-. Estes são o que nós oferecemos-lhe: pintura, música, dança, escrever poesias ou simplesmente rir.

Mais Fiber
Como muita fibra que você está consumindo? Bem, se você for como a maioria das pessoas, provavelmente não o suficiente. Sugerimos, então, que você aumentar a sua ingestão de fibra alimentar através do consumo de vegetais, frutas e nozes, sementes, brócolis, vegetais de folhas verdes, maçãs, bananas e cenouras. Estes alimentos vão fazer a diferença!

moderação

Moderação é frequentemente um ingrediente-chave na produção de muitas conquistas e eliminar a constipação não é excepção. Neste sentido, você deve restringir a ingestão de farinha branca, queijo, frituras, cafeína e álcool.

Muita água

Essa água representa 80% do seu peso corporal não é nada novo. Isso reflete como vital este líquido claro para o bom funcionamento de todo o corpo-intestinos incluído-. Assim, entre outras coisas, da água promove a eliminação de toxinas. Portanto, mantenha sempre uma garrafa à mão!

exercício

"É Realize o exercício" não é, de forma alguma, sinônimo de "se matar na academia." A verdade é que a atividade física pode realmente ser agradável, só tem que escolher o que melhor se adapta às TI. Além disso, é muito benéfica para o fim a constipação. A este respeito, nutre e oxigena todos os órgãos vitais e representa uma excelente estratégia para aliviar o stress. Comece com uma caminhada de meia hora três vezes por semana. Você vai fazer muito bem!

Para comer mais abacate

O abacate nasceu no México, na época da civilização asteca. Foram esses índios que, inspirados por sua forma peculiar, nomeado que ahuacatl, ou seja, "testículo". Agora, nesta cultura era muito abacate um testículo fruto em forma. Assim, considerou-se um potente afrodisíaco. Por este motivo, alguns relatos dizem que, no momento da maturação do abacate, os astecas os proibiu de deixar suas esposas em casa. Incrível!, Certo?

Mas estes não são os únicos fatos surpreendentes abacate. Esta fruta antiga tem muitos benefícios de saúde. Então, o que você diz que sabe?

carotenóides
O abacate adiciona um monte de carotenóides, especialmente de luteína-. Estes são os nutrientes que ajuda a preservar a saúde dos olhos. Este é um benefício para o insignificante, se considerarmos que esses órgãos estão preocupados principalmente com o envelhecimento do organismo.

colesterol

O consumo freqüente de abacate ajuda a elevar os níveis de colesterol bom e diminuir o colesterol ruim. O último é o que entope as artérias e, finalmente, impede o funcionamento de todos os órgãos vitais. Aqui a importância de abacates alimentares para manter o colesterol ruim na baía e prevenir todos os tipos de doenças cardíacas.

Peso Saudável

O abacate é um excelente aliado quando se trata de atingir e manter um peso saudável. Isto é porque tem uma fibra uma elevada abacate médio contém cerca de 7 gramas,. Este é responsável por prolongar a sensação de saciedade por mais tempo.

Pressão Arterial

Por sua riqueza em potássio e magnésio, sem frutas como abacate para tratar a hipertensão e conseguir baixar a pressão arterial. Se você sofre desta condição, não subestime. Por mais que eu não tenho nenhum sintoma perceptível, pode causar estragos graves no sistema circulatório e provocar até mesmo a morte.

Habilidades cognitivas

Avocado consumo marcadamente melhorado fluxo de sangue em todas as partes do corpo, mesmo no cérebro. Este efeito faz com que todo o sistema nervoso a funcionar de forma mais eficaz, mais tempo.

Efeitos colaterais de Estresse

A agenda de trabalho louco, movimentada vida familiar e um regime de exercício rigoroso pode aumentar o estresse, mesmo se o estressor é positivo. "O estresse é uma resposta fisiológica e emocional a uma ameaça", diz John McGrail, Ph.D., um hipnoterapeuta clínica em Los Angeles. "É biologicamente destinada a ser uma condição de curto prazo para nos tirar de uma situação de risco ou perigosa."

O problema é que a sociedade moderna muitas vezes cria estresse crônico a longo prazo, o que pode ser devastador para a mente eo corpo. Os efeitos do estresse crônico pode se manifestar de maneiras surpreendentes que você pode não ter notado. Leia mais para descobrir os principais efeitos colaterais do estresse.

Retarda a formação de recuperação

Altos níveis de hormônios do estresse que circulam através de seu sistema pode tornar mais difícil para o seu corpo para se recuperar de um treino, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength & Condicionado Investigation.

Ela afeta sua memória

Você se lembra onde colocou as chaves do carro torna-se ainda mais difícil quando você está estressado sobre estar na hora de uma reunião, afirma um estudo na Nature Reviews Neuroscience. O estudo mostra que o estresse cria mudanças no cérebro que pode causar consequências a longo prazo sobre o desempenho mental.

Causar ganho de peso

É possível que o estresse engorda? Aparentemente sim. De acordo com um estudo publicado na revista Obesity, que acompanhou 5.000 pessoas durante cinco anos, estresse psicossocial, incluindo eventos de vida e estresse percebido estão relacionados ao ganho de peso, porque as pessoas tendem a comer alimentos açucarados , gordurosos e salgados quando está estressado.

gera insônia

Muitas vezes estresse sobre questões de eventos de trabalho ou de vida mantém você virar a noite toda. Esta perda de sono está associada a uma série de problemas de saúde, incluindo o aumento do risco de doenças cardíacas, obesidade e um sistema imunitário comprometido.

Enfraquece o sistema imunológico
O estresse crônico pode tornar mais difícil para o seu corpo pode combater vírus e bactérias, reduzindo a capacidade de resposta do sistema imunológico. O mais crónica da tensão, maior é o impacto negativo sobre o sistema imunológico.

Desencadeia a perda de cabelo

Um evento estressante ou traumática pode causar queda de cabelo depois de dois ou três meses, diz Robert Dorin, DO, especialista em restauração capilar com sede em Nova York. Psicológica e / ou física, como depressão, ansiedade, falta de sono e estresse crônico pode provocar queda de cabelo. Felizmente, não é dano permanente e melhora uma vez que o estresse é resolvido, diz Dorin.

Ruínas desempenho sexual

Estresse pode fazer uma pessoa sentir nenhum interesse em sexo completamente. O estresse também pode causar alterações químicas e hormonais que podem levar a um agravamento dos problemas sexuais, incluindo a disfunção erétil e / ou perda da libido.

O que seu rosto diz sobre a sua saúde?

Seu rosto diz muito mais do que você pensa. E a civilização chinesa sábio sabe-lo bem. Desde milênios atrás, os chineses têm se dedicado ao estudo da face e da ligação entre ele e os vários órgãos do corpo. Sua conclusão? Isso tudo está ligado!, E graças à observação da face é possível detectar um grande número de doenças.

frente
A parte da frente está relacionado com o sistema digestivo. Por conseguinte, o aparecimento de acne nesta área pode indicar um desequilíbrio na digestão. Assim, uma dieta rica em gordura pode ser a causa desses granitos detestáveis??. Neste caso, a solução está na redução do consumo de junk food e apelo para uma boa hidratação.

Brow

A testa está relacionada com o fígado. As erupções nesta área do rosto são atribuídos a alergias ou intolerâncias alimentares. Em geral, os alimentos responsáveis ??por estes fenômenos são os produtos lácteos e álcool. Portanto, se você está enfrentando esse problema, moderar a ingestão destes alimentos.

Olhos e ouvidos

Tenha granitos em torno das orelhas ou olheiras? Estas situações são frequentemente sinais de problemas renais, causados ??principalmente por desidratação grave. Portanto, tente reduzir o seu consumo de alimentos salgados e beber um pouco mais de água. E, se você está propenso a infecções renais, não hesite em consultar o seu médico.

nariz

O nariz está diretamente ligada à saúde do coração. Se você perceber que seus poros são muito grandes, isso pode ser dizendo que você tem hipertensão. Portanto, consulte o seu médico e substitui "ruim" para a saúde, tais como gorduras omega-3. Além disso, tente comer mais frutas e legumes.

bochechas

A parte superior da face está ligada ao sistema respiratório. Por esta razão, é comum que os fumadores têm esta área seca com granito. As pessoas que vivem em áreas de elevada poluição atmosférica também experimentar este tipo de problema. Mas qual é a solução? Parar de fumar e exercício.

submandibular

O submandibular é na parte inferior do queixo é uma das áreas do corpo mais afectadas pelas flutuações hormonais. Portanto, não é muitas vezes granitos aparecem quando abordagens período da mulher.

Você vai se interessar 6 maus hábitos que prejudicam a pele do rosto

Então, vá se olhar no espelho, ver o que está acontecendo dentro de você e assume o caso. Só para você dar a ela sua melhor cara para o mundo.

Melhores segredos da dieta

"Coma menos e se exercitar mais." Estas premissas são muitas vezes apontado como a chave para perder peso. No entanto, se fosse assim tão simples, haveria muito mais pessoas corpos magros e saudáveis. A verdade é que a perda de peso é uma questão um pouco mais complexa e abrange uma maior multiplicidade de fatores.

Agora, isso não significa que desfrutar de um peso saudável é impossível. Basta estar ciente dos segredos para acelerar o metabolismo e transformar sua figura. Sabemos?

plano

Primeiro e mais importante é ter um plano. Assim, identifica marcos (como ir ao ginásio, melhorar sua dieta) e prazos para alcançá-los. Seja realista e evitar ser muito rigoroso consigo mesmo. É essencial que você tenha muita paciência neste processo. Caso contrário, você vai acabar desmotivarte.

lazer

Dormir bem não só serve para recarregar; Também é vital para eliminar as gorduras corretamente. A este respeito, um estudo realizado na Universidade de Chicago mostrou que menos de 7 horas de sono aumenta o apetite, diminui o metabolismo e promove a remoção de gordura abdominal. Terrível combinação!

¿Snacks?

Muitas dietas são baseados na premissa de comer algo a cada 2 a 3 horas para manter seu metabolismo em um ritmo bom. Mas a verdade é que ao longo dos últimos 30 anos, os lanches mais populares no mercado triplicaram sua carga calórica. Então, da próxima vez que você quiser desfrutar de um lanche sem sabotar sua dieta saudável, sugerimos que você para entreter o estômago com uma fruta.

Controle

A maioria das pessoas não tem idéia de quantas calorias consumidas diariamente. Esta ignorância não é recomendado para aqueles que procuram perder peso. Isso não significa que você tem que cair na obsessão. O que eu recomendo é que você verifique a tabela e calor carga nutricional de compras de alimentos antes de colocá-los no carrinho. Este hábito lhe permitirá ser muito mais consciente do que você colocar em sua boca e acelerar o processo de emagrecimento.

Mais movimento

Estamos nos tornando mais sedentária: nos mudamos em carros, o trabalho na frente de um computador e relaxado assistindo TV. Então como é que você pretende remover todas as calorias que você comeu? Agrégale mais movimento em sua vida -ir a academia não é a única alternativa. Tenha em mente que tudo isso acrescenta-se: use as escadas, pegue o seu cão para um passeio ...

Não calorias líquidas

Quando se trata de dietas, o foco incide sobre o sólido, como se o líquido não têm a capacidade de fornecer calories-. Mas as bebidas também podem ser muito calóricos refrigerantes -¡sobre tudo! -. Assim que torna a água o seu melhor amigo; ele vai tirar a sede, manter o seu metabolismo em um ritmo bom e não irá fornecer ou uma caloria!

Correr ao ar livre ou em fita

Alguns corretores odeio ser preso em uma escada rolante, especialmente quando o tempo está bom e grande terreno disponível fora. Outros corredores apreciam a conveniência de correr em uma esteira de alimentação e exercício sem ter que considerar as rotas ou tempo. Mas qual é o melhor?

A resposta fácil é que nenhum deles é melhor que o outro, pelo menos do ponto de vista fisiológico. Correr em uma esteira está configurado corretamente simular a experiência de correr ao ar livre, de modo que os benefícios são praticamente os mesmos, embora existam alguns pontos essenciais a considerar.

Leia mais para descobrir algumas dicas para garantir que você obtenha o máximo proveito de ambos sua esteira e as corridas ao ar livre.

Vantagem de esteira rolante: a absorção de choque

Enquanto as primeiras escadas rolantes não oferecem muito em relação à absorção de choque, fitas de execução permitir moderno personalizar totalmente seu treino, de inclinação e velocidade, até a eleição de um programa de treinamento ou monitorização da frequência cardíaca.

Você pode até mesmo assistir a um filme ou ouvir seu podcast favorito, enquanto você está se exercitando. Eles também melhoraram a absorção de choque, reduzindo o impacto sobre as articulações em até 30% comparado com o impacto de correr ao ar livre.

Vantagem de correr ao ar livre: evitar o tédio

Você já se pegou temendo (ou evitar) a sua formação na esteira? Se assim for, mudar sua rotina e fazer jogging ao ar livre pode ser a solução. Quando você correr ao ar livre, todos os sentidos são estimulados. Ouça os sons da cidade em torno de você, ou o canto dos pássaros, sentir o vento em sua pele, sentir o cheiro da natureza e você pode ver as outras pessoas.

Vantagem de esteira rolante: Você pode ajustar a inclinação da esteira

O objetivo de ajustar a inclinação da esteira é reproduzir o mais próximo possível das condições sob as quais você incursões ao ar livre como eles funcionam em uma inclinação da esteira seria mais fácil de fazê-lo fora em uma estrada plana, porque não você tem que lutar contra a resistência do ar para impulsioná-lo para a frente.

Vantagem de correr ao ar livre: variedade de superfícies

Correr ao ar livre oferece uma grande variedade de opções, que é um plus. A maioria das cidades tem calçadas, trilhas pavimentadas, estradas de terra e áreas verdes. Muitos corretores também têm acesso a trilhas de corrida, trilhas em montanhas e praias de areia.

Tais variedades resultar em uma maior estimulação dos sentidos e, de acordo com um treinador de esportes em menos risco de lesões por sobrecarga que podem ser executados em uma única superfície, ou uma esteira ou pavimento.

Vantagem Esteira: trem em um ambiente controlado

Um dos benefícios de correr na esteira é que é um ambiente muito controlado. Você não tem que se preocupar com o vento ou a chuva, quando você quer ir para uma corrida. Você também pode escolher o terreno, ajustando a inclinação da fita.

O mesmo vale para o treinamento de velocidade: se você quer fazer um exercício de velocidade e monitorar cuidadosamente seu ritmo, você pode configurar um programa sobre a fita que permite que você faça isso.

Como você pode ver, tanto correr na esteira e correr ao ar livre têm suas vantagens. Sua escolha vai depender do que a experiência que você está procurando e como é seu treinamento. Uma boa idéia é combinar os dois. E também é muito importante escolher o direito sapatos correndo!

Saúde Emocional

Já Antoine de Saint-Exupery disse: "O que é essencial é invisível aos olhos." E, no entanto, quando a preservar a saúde é, muito poucos comparecer à dimensão intangível.

Pense em si mesmo: quando você cortar, você colocar um Band-Aid. Se você segurar uma farra, você cuida de alimentos. Mas como você cura após uma falha?, O que fazer para fortalecer sua auto-estima? Estes aspectos também são cruciais para a sua saúde. Portanto, é essencial que você saiba alguns hábitos para melhorar sua saúde emocional.

Cuidado com a auto-estima

Nós nunca acontecer nos jogar sal em um corte ou quando vamos engripados desabrigadas. No entanto, por alguma estranha razão, quando temos baixa auto-estima tendem a danificá-lo ainda mais. Este é um grande negócio se você considerar que a baixa auto-estima é um fracasso ímã, ansiedade e estresse. Evite ser crítico com você mesmo: mais frequentemente praticado auto-piedade. Assim que você identificar um pensamento destrutivo é substituir as palavras que você daria o seu melhor amigo na mesma situação.

Informações recomendada: Dicas para melhorar sua auto-estima

Assuma o controle

Quando falhamos, nós muitas vezes experimentam uma mudança radical de perspectiva os nossos objetivos e nossas forças estão enfraquecidas. Como resultado, a nossa motivação oscila. Nessas situações, evitar o desânimo está conduzindo uma revisão do plano que irá guiá-lo para seus objetivos. Faça uma lista de todos os fatores que estão sob seu controle, tais como esforço e planejamento, e concentrar toda a sua energia neles. Dessa forma, você vai evitar pensamentos negativos criar raízes em sua mente e paralisar.

Cuidado com seus pensamentos

A mente humana tem a tendência irreprimível para lembrar dos momentos negativos. Assim, uma vez que eles passam, a nossa mente é dedicada a reviver uma e outra vez e nos apresenta a um círculo vicioso. Este hábito é extremamente destrutivo. Por esta razão, a próxima vez que você encontrar-se nesta situação, tentar assustar estes pensamentos, fazer qualquer atividade que requer que você se concentre. Dessa forma, você vai sair do círculo e investir seu tempo em coisas mais saudáveis, mais produtivas.

Bata a rejeição
Como a dor física, a rejeição é registrada no cérebro. Esta é uma das principais razões por que é tão doloroso. Mas se ignorarmos esta realidade, é provável que tendem a minimizar a rejeição e acabam distorcendo nossa percepção, considerando-nos fracos, dependentes e patético. Evite este erro e concede a rejeitar a atenção que merece. A próxima vez que você experimentá-lo, tomar o tempo para escrever todos os seus atributos. Esta prática irá lembrá-lo de tudo o que você tem a oferecer e fortalecer a sua auto-estima.

Incorporar esses hábitos não é um processo que ocorre automaticamente. É preciso tempo e dedicação, mas representa a melhor alternativa para desfrutar de uma saúde plena e abrangente. Então, vamos lá!

Mango dieta

Perder peso não é fácil. No entanto, muitas pessoas que se atrevem a iniciar qualquer tipo de regime a tentar obter uma objetivos duráveis ??e estáveis. Na verdade, quando se trata de perda de peso, o principal problema é o de manter a longo prazo em linha.

A manga, o inimigo natural de gordura

A alça ajuda a perder peso de forma eficaz e apetite moderado. A substância contida nesta fruta é responsável por quase milagre, já que é um poderoso antioxidante: Irviginia gabonensis. Esta substância otimiza lidar não só a capacidade de queimar gordura em geral, mas que a gordura da barriga luta devido ao seu efeito sobre o metabolismo reduzindo. Queima de gordura leva a uma perda de tecido gordo e impede a acumulação de novo. Por isso, é importante continuar a comer de forma saudável e fazer alguns esportes.

A alça pode realizar todo o seu potencial e ajudá-lo a atingir o seu peso ideal, além de preservar a longo prazo. Este fruto também ajuda a digestão, uma vez que tem muitas fibras dietéticas. Por algum tempo, os benefícios das propriedades de redução de colesterol e anti-inflamatórias de manga conhecidos, e agora você pode confirmar a sua propriedade de emagrecimento.

Dicas para queimar gordura de forma eficaz

A perda de peso não deve ser uma tortura

Com a ajuda da pega pode ser feito para reduzir o peso a longo prazo. A alça não tem qualquer efeito colateral, além de ser uma fruta leve e digestivo. Durante a ingestão freqüente de excesso de gordura alça decompor e queimar.

Ao mesmo tempo, o presente mango- leptina reduz significativamente o apetite, uma vez que a saciedade prolongada após as refeições e retarda a digestão. Assim, as pessoas que estão em uma dieta pode se concentrar em um estilo de vida saudável, sem impor um regime rigoroso que possa afetar a qualidade de vida.

É como se o corpo está equipado com um motor adicional para queimar gordura e aumentar o rendimento, conseguindo assim os objetivos muito mais fácil. Mais tarde, estes renda suplementar para ajudar a manter o peso ideal e não cair no efeito yo-yo famoso.
 

Os 10 melhores e 10 piores frutos para a sua saúde

Se, além de comer freqüentemente lidar com uma dieta equilibrada e saudável é seguido, e fazer algum exercício, é garantido a perda de peso constante.

Comece a comer saudável hoje

Sugerimos algumas maneiras simples de começar a comer saudável; se você não precisa se desesperar e todos os anos alguns meses antes da chegada do verão chegar a determinado peso e entrar em forma. Simplesmente você pode viver sempre no seu peso ideal!

Você não precisa fazer dieta

Há dois aspectos envolvidos em uma alimentação saudável: você pode ser para se livrar de alguns quilos extras, o outro que começam a consumir alimentos de qualidade. Se você colocar em prática o último que você vai ver como você começa a perder peso sem esforço.

Cuidado com o açúcar escondido

Hoje, sem saber porquê, há uma abundância de produtos que contenham açúcar entre seus ingredientes, como o pão. Então, se você está disposto a comer mais saudável de modo a ler os rótulos antes de comprar produtos alimentares; melhor, sem açúcar, mas sem adoçante.

Comece o seu dia naturalmente

Um bom café da manhã é, sem dúvida, uma das chaves para que você possa começar hoje a comer mais saudável; Oatmeal incorpora frutas e proteínas, por exemplo, um ovo cozido. Dá-lhe o suficiente para enfrentar o seu dia eo mais importante de energia; além de não estar com fome, você vai ser feliz com você mesmo por comer a saúde através dos alimentos.

Ser coerente com seus objetivos

Quando você vai fazer compras, ver que tipo de escolher os alimentos; Não compre por impulso, caso contrário encher seu carrinho com alimentos processados, junk food e outra coisa benéfica. Escolha frutas frescas e vegetais, alimentos naturais e carne orgânica de criação.

Vem como um bebê

Talvez você já ouviu essa expressão e eu parecer loucura, mas tem a sua base: se você comer a cada duas ou três horas, como pequenas porções de alimentos saudáveis??, você faz que seu corpo vai enviar sinais de acelerar e, além disso, o seu corpo que lhe dizem não é necessário fazer reservas calorias ou gordura, porque você não pule as refeições, mas comer com frequência.

Aumente a sua energia por queima de gordura

Só sei que a combinação que permite que esta fórmula está satisfeito é comer proteína magra com carboidratos complexos. Por exemplo, peito de peru com legumes frescos.

Sempre beber água

Inevitavelmente lembrá-lo, você precisa de água para eliminar as toxinas, quilos extras e aumentar o seu metabolismo; Beba 8-12 copos de água por dia e que vai garantir também assimilar vitaminas e minerais dos alimentos que você come.

olhando para a motivação

Se ele está a custar a mudança, encontrar maneiras de se sentir estimulada, por exemplo, de pé no espelho do banheiro uma foto de quando era mais fino; então você tem esta imagem e ajudá-lo a ser coerente com seus objetivos.

Já que você decidiu finalmente você começou a comer saudável? Conte-nos!