Correndo com pesos

Correr é um dos exercícios que têm mais seguidores em todo o mundo . Milhões de pessoas estão diariamente, e nesta multidão de corredores, de tempos em tempos , vemos aqueles que optaram por correr com pesos. Agora, o que essa atividade ?

vantagem

Correndo com pesos é uma forma de aumentar a atividade física. Isso ocorre porque os pesos aumentar a carga que seu corpo tem ser transportado para o espaço. Consequentemente, o esforço físico se intensifica, acelera a freqüência cardíaca e queimar mais calorias por unidade de tempo . Além disso, correr com pesos pode ajudar a fortalecer alguns grupos musculares do tronco.

Desvantagens

No entanto, a correr com pesos muitas vezes desencadeia desenvolvimento excessivo dos músculos dos ombros. Esta prática pode acabar dando-nos uma figura indesejada. Portanto, para evitar esse resultado , recomenda-se que o exercício do peso-rolamento antes de correr . Assim, os movimentos mais eficazes e controlados são executadas.

Para mais informações : Dumbbell exercícios para os braços .
 
Correndo com pesos

Se você ainda decidir executar com pesos , você tem que prestar especial atenção à quantidade de peso que você vai ser o transporte . Neste sentido, é essencial que você não exagere na quilo e meio em cada braço. Caso contrário, sobrecargarás seus músculos e articulações , e vai expô-lo a lesões. Então, se você está apenas começando nesta prática , é melhor você não exagere no quilo média em cada braço.

Se você ainda não investimos em abotoaduras , sugerimos que, em vez comprar um colete pesado . Com isso, o peso é melhor distribuído e lesões mais. Afinal, queimar calorias é importante, mas não a qualquer preço.

Como ganhar peso rápido

Como a perda de peso , ganho de peso também é um desafio real. E, como tal , requer mudanças profundas no estilo de vida. Mas o que fazer para ganhar peso rápido?

mais calorias

Se você quer um corpo mais curvilíneo , você tem que aumentar sua ingestão calórica e adicionar cerca de 500 calorias a sua dieta. É provável que uma barra de chocolate escuro ou um bom milk shake trazer-lhe apenas o que você está precisando . Além disso, você pode tentar aumentar o tamanho de suas porções.

Sucos de frutas

Outra maneira inteligente e nutritiva para adicionar calorias à sua dieta é por beber sucos de frutas. Estes tendem a ser bastante calórico e irá fornecer muitos dos nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente.

Pesos

A atividade física é o melhor aliado para ter um corpo esbelto , você só tem que escolher o exercício que melhor atenda às suas necessidades. Se você quiser ganhar peso , você tem que fazer o treinamento do peso , pelo menos 3 vezes por semana . Ela irá ajudá-lo a aumentar o seu peso corporal , aumentando sua massa muscular e não suas reservas de gordura .

mais proteínas

Se você estiver implementando seus dias de treinamento de peso , você tem que comer mais proteínas. E estes são essenciais para aumentar a massa muscular e alcançar tonificação do corpo . Algumas das principais fontes desse nutriente são o leite , ovos, queijo , iogurte e manteiga de amendoim.

Calorie Snacks

Isso não significa que você tem que passar o dia comendo lixo . O ideal é optar por lanches saudáveis ??, como nozes , queijo ou guacamole. Assim , você aumenta o seu peso, mas sua gordura corporal ou seus níveis de colesterol .

legumes

Vegetais com alto teor de água são grandes aliados para perder peso . Portanto, se o seu objetivo é o oposto , você tem que escolher legumes com menos água e mais calorias , como cenouras e batatas.

Aplicar estas dicas, e mais cedo do que você pensa , o seu saldo será dar-lhe uma boa notícia. Finalmente você ganhou peso tanto que você quer , sem sacrificar a sua saúde!

Como tratar a dor de conjuntivite

A conjuntivite pode ser de natureza alérgica (por exemplo, reação ao pólen ) e é geralmente manifestada por uma pálpebras inchadas, vermelhidão acompanhada de dor no olho . Ele também pode ser causada por um vírus ou bactérias . Seja qual for a causa , hoje quero dizer-lhe como tratar a dor de conjuntivite.

Conjuntivite com dor
Esta dor , comparável a uma sensação de picada de mosquito , pode ficar muito desagradável no caso em que se trata de uma conjuntivite alérgica . Muitas vezes acompanhada de problemas de visão ou uma produção abundante de pus amarelo ou verde.

Certamente , esta é uma dor desagradável. No entanto, não deve impedir a conjuntivite executar tarefas diárias , já que geralmente desaparece após cerca de uma semana . Como?

É possível acelerar o processo de cicatrização através da aplicação de quentes olhais de cinco a dez minutos , e , pelo menos, três vezes ao dia . Com um tampão ou enchimento esterilizado embebido em água limpa pode remover a crosta que se forma ao redor do olho .

Para aqueles que têm uma grande quantidade de secreções , eles podem usar uma preparação de shampoo (uma dose) para o bebê e morna ( dez doses ) .

Sono e conjuntivite infecciosa
Note-se que o sono favorece a intensificação da conjuntivite infecciosa , pois eles têm os olhos fechados. Portanto, para aplicar uma pomada antibiótica para os olhos antes de dormir , uma vez que preserva crostas.

Embora a infecção ocular pode rasgar úlcera de córnea e podem causar ilusões de ótica , ou até mesmo causar danos irreversíveis , a conjuntivite é parte de doenças oculares que são facilmente tratados. Em caso de dúvida , o conselho de um médico é sempre de rigueur .

Rotinas Spinning

Talvez você já tenha ouvido falar muito de fiação , sem dúvida, é um dos melhores exercícios para queimar gordura rapidamente , mais os benefícios do esporte para a saúde que todos nós já sabemos. Este exercício é feito com bicicletas de spinning , um tipo especial, que permite recriar dentro de casa a sensação de andar de bicicleta de montanha. Se você não tem um instrutor de fiação em seu ginásio , ou uma bicicleta ergométrica em sua casa, você pode precisar de algumas rotinas de fiação para alcançar seu objetivo de perder peso : Hoje , vamos mostrar a você.

Benefícios da fiação

Aulas de spinning são uma série de benefícios :

    Ajuda a queimar gordura rápido.
    Eles fortalecer e tonificar os músculos das pernas e cauda.
    Melhorar a circulação e postura.
    Mantém a saúde cardiovascular e aumenta a resistência.
    A chance de lesão é reduzida.
    Não é necessário para o bom tempo para praticar .

É importante que, se você girar, se adapta bem a moto para a sua altura, o assento deve ser até os quadris quando você ficar ao lado da bicicleta, escolher bons tênis , beber bastante água antes, durante e após o exercício, use uma toalha para secar o suor.

Veja também : Prós e contras de fiação

Rotina fiação fácil

Se você está apenas começando neste negócio de fiação , deixei meia hora de rotina em que você pode queimar 250 a 350 calorias. Nós dizemos -lhe como você tem que fazer:

    Minuto 0-4 : Heat a uma taxa de 80 , sentado com as mãos apoiadas .
    Minuto 4-8: Aumenta a resistência. Sente-se um minuto, parou um minuto , repita . Velocidade entre 70 e 80 .
    Minuto 8-11 : Diminui resistência, mas aumenta a taxa em 85-100 . Permanecer sentado.
    Minuto 11-12 : Em pé, com as mãos sobre a bicicleta, manter a velocidade .
    Minuto 12-14 : Sentado com as mãos descansando, aumentar a resistência a cada 30 segundos . A taxa deve ser baixa a moderada, entre 50 e 70 .
    Minuto 14-17 : Stand sem as mãos , aumentar a resistência a cada minuto. Velocidade deve ser entre 40 e 50 .
    Minuto 17-26 : Repita minutos 8-17 .
    Minuto 26-28 : Diminui a resistência , aumentar a velocidade ( 100-125 ) . Permanecer sentado e apoiado com as mãos.
    Minuto 28-30 : Cool sentado em uma velocidade moderada (80) e sem resistência.

Veja também: As três posições para fiação

O que você acha sobre essa fiação rotina ? Você costuma praticar este ou outros esportes ? Qual é o seu exercício favorito ?

Sinais de que você é uma pessoa saudável

Você se sente bem? Você se considera ativo e saudável ? Compare seus comentários agora ! Não perca estes 5 Sinais Você é uma pessoa saudável, se estiverem presentes em sua vida, então você pode ficar tranqüilo, parabéns!

Você acorda sem um despertador

Este é um sinal claro de que você descansar bem ; se todos os dias que você acorda sem alarme , ao mesmo tempo , isso significa que o seu sistema biológico funciona corretamente ; não dormir bem à noite está associado a diversas condições como doenças cardíacas ou com sobrepeso.

Verifique a cor da urina

Se este é um amarelo pálido , então tudo está sob controle ; por outro lado, se ele aparecer espumoso de cor ou chá ou amarelo escuro pode indicar várias condições. A primeira coisa a verificar, quando necessário , é que você está bebendo cerca de 8 copos de água por dia , ou se você passar longas horas ao sol para afastar a desidratação.

O que evacúas ?

Se for todos os dias ou ao mesmo tempo, a cada vez, e se as fezes são grandes, macios e expulsá-los é fácil, não precisa se preocupar . Agora , se o seu movimento intestinal é irregular , você pode passar dias sem movimento do intestino e quando você faz o cheiro é insuportável ; isso pode significar que você não está absorvendo gorduras .

Sem entrar em outros problemas, como hemorróidas , se não houver sangue ou dor e coceira na região anal , é bom consultar o seu médico.

E suas unhas .... Como eles estão?

Se você tem uma aparência lisa uniforme rosa, e é sinônimo de boa saúde, mas em vez disso, eles se quebram facilmente, ou descamar pela seca são take amarelo para crescer podem ser indicadores de doenças , tais como:

    tiróide
    hepatite
    Doenças pulmonares
    diabetes
    Problemas renais

Seus olhos também têm

De fato. existe um medicamento alternativo que se baseia na observação da íris do olho para diagnosticar o estado do corpo . Por esta razão, é bastante razoável para pagar a atenção para manchas amareladas ou inchaços na área da pálpebra, esses sinais podem estar dizendo que você tem colesterol alto .

Se a área do olho que deve ser branco fica amarelo você pode ter icterícia. Abaulamento olhos (quando não é uma característica ) denotam problemas de tireóide , e se uma mancha marrom na tampa, você pode ter que fazer uma revisão , pois pode ser um sinal de câncer de pele.

Saiba mais : Como cuidar da saúde

Como tem passado ? Será que eles correspondem aos sinais de que você é uma pessoa saudável ? Diga-nos, nós adoraríamos saber!

Os riscos de não comer carne vermelha

Você sabia que não adicionar carne vermelha a sua dieta pode ser ruim para sua saúde? E tudo deve ser com moderação , para que não retire toda a carne vermelha do seu cardápio e entender melhor os riscos de não comer carne vermelha , de modo que você se perceber as desvantagens de tomar esta medida drástica .

Contras de não comer carne

A falta de algumas vitaminas importantes

Nada de carne vermelha adicionar ao seu menu mensal pode impactar a falta de vitaminas , especialmente a vitamina B12, que pode ser encontrado neste tipo de carne. Que influências vitamina B12 em saúde? Bem, não comer carne vermelha e tornar-se deficiente nesta vitamina , você não está estimulando a formação adequada de células vermelhas do sangue , de modo que todo o seu corpo é mantido em boas condições. Além disso, sentir-se cansado com mais facilidade e até mesmo você pode desenvolver anemia.

Privando -o de uma fonte de proteína

Outra desvantagem de se evitar que a carne é , desse modo , teria menos acesso às proteínas naturais, de boa qualidade , uma vez que as proteínas obtidas a partir de carne é geralmente considerado proteínas completas . Isso ocorre porque os aminoácidos essenciais para ter um corpo saudável e forte, mas poderia ser encontrado em muitos vegetais , é mais prático para consumir tudo em uma refeição : carne.

Riscos gerais de não comer carne vermelha

Uma dieta de carne vermelha que não podem ser incluídos em adição às deficiências nutricionais já mencionados , implica uma perda de massa muscular que podem ser confundidas com a perda de peso , para além da falta de energia e força .

O Departamento de Saúde adverte EUA para evitar completo e consumir proteínas deficiências alimentares , é necessário consumir 20 % das calorias de base mensais em carnes magras .

De acordo com a revista Circulation , não comer carne regularmente também pode contribuir para uma deficiência de vitamina E. De acordo com estudos recentes , o consumo de carne vermelha não iria contribuir para a doença cardíaca ou diabetes .

Agora que você sabe os riscos de não comer carne vermelha , tenha em mente que comer essa comida em excesso é ruim; mas se você comê-lo com moderação , a carne pode ajudar a fortalecer os músculos e também ajudar a anemia combate.

Chá para emagrecer

Chá tem excelentes propriedades : previne o câncer , estimula o sistema imunológico , reduz o colesterol , melhora a aparência da pele e ... nos ajudar a perder peso. Agora, se você deseja receber esses benefícios você não pode beber toda a variedade de chá; tem que beber chá verde. Mas por quê?

Metabolismo acelerado

De acordo com os cientistas do American Journal of Clinical Nutrition , o chá verde aumenta a taxa metabólica em 4% , acelerando o gasto de energia ou acumulado em nossa gordura corporal. Ele também tem concentrações polifenóis intensificar os níveis de oxidação de gordura e termogênese , ou seja , a velocidade com que o nosso corpo queima calorias.

Redução do apetite

Sabemos que a dieta é necessária porções moderadas. E o chá verde pode ser um grande aliado para conseguir isso, como tem sido comprovada para diminuir o apetite . De acordo com pesquisas recentes , os ratos injetados com extratos de chá verde consumido quase 60 % a menos de sua alimentação e perderam até 21% do seu peso corporal .

recomendações

Se você tem problemas de coração ou sofre de hipertensão, consulte o seu médico antes de integrar o chá verde em sua dieta , como os seus altos níveis de cafeína pode prejudicá-lo . Nesses casos, substituí-lo com extratos de chá verde , que vêm de chá verde descafeinado e também tem benefícios para a perda de peso. Se grávida , consulte o seu médico também .

Finalmente, tenha em mente que o chá verde faz mágica. Isto significa que se você ultrapassar com alimentos e não faz exercício , o chá verde sozinho não vai fazer você perder peso. No entanto, se você adotar uma dieta equilibrada , atividade física regular e praticá-lo você adicionar um par de xícaras de chá verde, você estará bem na trilha. Garanto-vos que em um par de semanas, você vai notar a diferença !

Alergia nas mãos

Existem inúmeras alergias que podem afetar o corpo Uma é alergia nas mãos , que é mais conhecida como eczema. Essa condição geralmente ocorre em pessoas que realizam o trabalho manual que envolve contato com produtos químicos .

Os sintomas

As principais manifestações de alergia em suas mãos, são:

    coceira intermitente,
    , pele seca vermelho,
    urticária;
    bolhas ,
    descamação,
    inflamação .

tratamento

Se tratada precocemente , esse tipo de alergia desaparece com relativa facilidade. Por esta razão, é imperativo que você consulte o seu médico imediatamente. Assim que estiver pronto , você pode ajudar o processo de cura, seguindo essas premissas:

    evitar o contato com irritantes ;
    mantenha as mãos secas ;
    cremes emolientes utilizados com freqüência.

Então, não se desespere e você vê o seu médico. Com seu conhecimento , ele vai lhe dar paz de espírito e você pode indicar qual o melhor caminho a percorrer. ! Não demora , não deixe o tempo que você voltar para assombrá-lo : a cura e que a alergia nas mãos tão chateada .

O que é o Sinusite

A mudança está chegando a entrar na temporada de outono no hemisfério sul , a primavera no Norte - e são cada vez mais comuns de alergias e problemas respiratórios. Saber o que é sinusite, pode ajudar a compreender por que sua cabeça dói , você sente aquela sensação de inchaço na parte superior do seu rosto e outros sintomas que são característicos desta condição. Leia mais para saber mais sobre este problemas respiratórios aborrecimento .

Causas da sinusite

Também chamado de rinossinusite , sinusite é uma inflamação que ocorre nas cavidades nasais , para ser exato na área denominada seios .

Ela pode ser causada devido a:

    A infecção por um vírus, bactérias ou fungos
    Produto de uma reação alérgica ou auto-imune
    Um desvio de septo ou pólipos nasais causar sinusite crônica

Grande número de profissionais médicos que sofrem de sinusite se relacionam com doenças do trato respiratório.

Sinusite pode ser leve , aguda ou crónica , dependendo dos sintomas e da causa da mesma . No entanto , no primeiro caso, geralmente dura cerca de 3 semanas , mas o mais complicado , mais demora em sair, o tratamento antibiótico seja necessário .

Os sintomas da sinusite

Muitas vezes, é confundida com dor de dente ou dor de cabeça , já que eles costumam machucar o rosto, então temos uma sinusite maxilar .

Em outros momentos, é frente ou sinusite também pode ser sinusite etmoidal , ambos sofrem de dor de cabeça, por trás , entre ou acima dos olhos.

A sinusite esfenoidal provoca dor na parte superior ou superior da cabeça.

Os sintomas de sinusite aguda

Quando uma pessoa tiver mais do que dois sinais de que são discutidas abaixo , é considerado sinusite aguda .

    Corrimento nasal verde
    Dor e pressão Facial
    congestão nasal
    Perda de olfato
    tosse
    febre
    mau hálito
    fadiga
    Dor de dente
    rosto inchado
    Dor de cabeça

Dicas para aliviar a sinusite

    Torne-se vapores de água quente com gotas de óleo de hortelã.
    Lavagem nasal com água salgada
    Aplicando compressas quentes para as áreas onde você sente dor
    Aumentar a altura da almofada para a cabeça é maior
    Tome analgésicos e descongestionantes comuns

Embora não seja tão comum , quando a sinusite é complicado pode levar à meningite , abcesso cerebral que sofrem , infecção óssea e até mesmo a cirurgia pode ser necessária. Há diversos tratamentos eficazes para esta não acontecer se a condição é feita em tempo .

Você sabia que é sinusite ? Você sofre de desconforto , muitas vezes ? Conte-nos suas experiências de vida com este problema.

Anorexia nervosa: definição, sintomas e causas

A anorexia é definida como uma condição consistindo de falta de apetite , e é uma doença crónica que pode ser considerado . É perigoso , porque a pessoa é submetida à desnutrição : não só os nutrientes não entrar no seu corpo , mas estes depósitos são consumidos a um ponto em que a morte é uma possibilidade.

Causas da anorexia

Existem dois tipos de anorexia : a anorexia emético , em que a pessoa regurgita o que você come , ea restrição ou anorexia mental , quando uma pessoa se recusa a comer. Anorexia afeta uma proporção significativa de adolescentes e muitas vezes é uma reação a alguma apreensão de ganhar peso.

Pode ser causada por um problema emocional ou pobre aceitação pessoal . Anorexia também pode ser causada por um desconforto , trauma, um duelo, um pênalti para o amor , etc . Ele também pode ser causado por uma educação excessivamente rigoroso que faz a pessoa se sentir culpada por tudo , diminuindo assim a sua auto- estima. Rejeitar comida tem sérias conseqüências sobre o corpo.

As consequências para a saúde
Isso pode provocar a interrupção da menstruação e diminuição do músculo e as capacidades físicas da pessoa . Neste lipídios e carboidratos perdidos . Suas mãos e pés tornam-se frio. Cabelo e unhas tornam-se frágeis e tem edema nos membros inferiores .

Anorexia também compreende uma perda de memória e energia , uma cepa enfraquecida , a angústia permanente , a solidão ea falta de vida sexual. A pessoa torna-se deprimido , maníaco com tudo relacionado a comida e não pode resolver seus problemas. Foram descalcificadas , esôfago torna-se inflamada e os dentes caem devido à acidez causada pelo vômito .

Se a taxa de potássio é demasiado baixo , a pessoa pode sofrer paragem cardíaca que pode conduzir à morte . A anorexia é manifestada pela falta de apetite repetitivo , e , em seguida, por uma recusa de se alimentar. A vítima se recusa a reconhecer que não é gordura. A anoréxica é um corpo diferente, que realmente tem , e, assim, se recusa a comer : muito gordo , apesar do regime que se segue é que as notas ainda com excesso de peso .

A anoréxica sempre encontra uma desculpa para não comer como uma família, e se você deve , por necessidade , vômito torna-se automático. Na primeira, uma pessoa anoréxica faz um regime de perda de peso ( real ou imaginária ) , mas encontrar nenhuma mudança e se recusa a comer.

Soluções Naturais

O feno-grego é uma das plantas medicinais que promovem o apetite . As suas sementes , para ser tomado duas vezes por dia , abre o apetite . Yarrow Yarrow também é bom para resolver anorexia. Deve ser infundido , e é eficaz , apesar de o seu sabor amargo .

De fato, há uma extensa lista de plantas medicinais que podem curar anorexia nervosa , como anis ou cardamomo. Cominho, cerefólio , ou samambaia também estimular o apetite . A noz e erva-cidreira são também bons remédios eficazes para tratar a anorexia.

Você sabia que as causas da anorexia nervosa ? Você conhece alguém que tenha sofrido essa doença ? Por favor, diga-nos o que você acha que é a melhor maneira de ajudar uma pessoa nesta situação. Esperamos seus comentários.