Alimentos para uma pele brilhante para as férias

Quer olhar a pele radiante para o próximo Natal e Ano Novo ? Nesta edição, dizer o que você deve comer alimentos para atingir o objetivo é.

Quais os alimentos que comer para ter uma pele brilhante ?

Dr. David E.Bank , diretor e fundador de um centro de dermatologia nos Estados Unidos , revela os melhores alimentos para ter uma pele brilhante .

couve

Ele é um dos melhores alimentos para preservar a beleza. Kale é um dos alimentos com antioxidantes, substâncias que ajudam a reduzir as rugas e, claro, retardar o processo de envelhecimento. Além disso couve conter vitamina A, e foi mostrado que este composto pode ser capaz de diminuir o risco de doenças de pele .

abóbora
Essa abóbora laranja não quer dizer qualquer coisa que está cheio de beta -caroteno. Este por sua vez é um poderoso antioxidante que remove as impurezas da pele . Por outro lado, é o conteúdo de vitamina A , que impedem as rugas e manter jovem e hidratada . É um alimento que é essencial para aumentar os níveis de colágeno na pele , no entanto, para não mencionar a quantidade de vitamina C que contém.

inhame

Esta é uma deliciosa batata doce com quantidades significativas de vitamina A. Esta substância é essencial quando se trata de promover uma pele saudável e radiante , especialmente. As células saudáveis ??da pele irá resultar em mais velocidade. A batata-doce também trabalham com uma digestão saudável .

Azeite de oliva

Olive óleo age como um limpador e hidratante sobre a pele , devido ao efeito da vitamina A e E, que retarda o envelhecimento . Ele também ajuda com a remoção de células mortas e deixa a pele brilhante e renovada.

A contagem regressiva para as férias já começou. O que você espera para incluir esses alimentos em suas refeições ?

5 sucos para diminuir o colesterol

A frase que ecoa em sua cabeça depois de uma consulta com o médico é " ter colesterol alto. " Claro, isso parece ser uma frase, mas , na realidade, existem maneiras de diminuir o colesterol e são, na verdade muito simples. Estes são os 5 sucos para diminuir o colesterol. Papel e lápis para a preparação. Avança para a página seguinte para a primeira preparação.

Suco de 1 para diminuir o colesterol

Para este suco não precisa de mais do que duas pequenas laranjas , cenouras e ¼ 2 blocos. Então você deve colocar os ingredientes no liquidificador , misture e sirva. Simples, não é? A pectina da maçã reduz o colesterol ruim em até 16 % de pectina e cenoura , por sua vez reduz os níveis de colesterol sérico .

Suco de 2 para reduzir o colesterol

Pronto janeiro 1 maçã , ½ limão, 2 laranjas , 1 raiz de beterraba . Leve todos os ingredientes no liquidificador e adiciónalos , mexa e sirva. Cada fruta tem um papel com seus compostos que reduzem o colesterol . Neste caso , por exemplo , limões atingir a maior parte do trabalho .

Suco de 3 para diminuir o colesterol

Leva cerca de 5 blocos, 1 talo de aipo grande , 2 laranjas e misture bem . Tire a massa da manhã, além de reduzir o colesterol esta receita irá impedir a doença de Alzheimer , asma e alguns tipos de câncer .

Suco de 4 para baixar o colesterol

Coloque no liquidificador 1 maçã picada , 8 pedaços de cenoura , um pouco de gengibre e limão a gosto , em seguida, ligue o liquidificador e processo de licença de alimentos até compacto. Gengibre é conhecida por desempenhar um papel importante na absorção de colesterol ruim e ajudar a eliminar o papel.

Suco de 5 para diminuir o colesterol

Para este suco para reduzir o colesterol você precisa de 1 maçã, 1 talo de brócolis, 1 cenoura , ½ tomate e 1 xícara de blueberries. Coloque os ingredientes no liquidificador e leve de manhã . O grande efeito redutor de colesterol estará a cargo dos brócolis graças às suas quantidades de fibra .

Você já sabe os melhores alimentos para baixar o colesterol?

Cuidados a ter com a sua visão de uma forma simples

Acordar todos os dias para ver o seu parceiro ao seu lado, para ver como seu filho sorrindo e maravilhe-se com a obra de arte no museu. Aprenda a conhecer , compreender, ver ao vivo. Como a visão é um dos sentidos mais importantes que você tem , nós preparamos algumas dicas para proteger a sua visão de uma forma muito simples. Você está prestes a ter uma visão saudável.

Cuidar de seus olhos

Use óculos de sol

Ele não é apenas um acessório de moda. O uso de óculos de sol bloco atinge quase 100 % da radiação ultravioleta , o que reduz o risco de cataratas , lesão da retina , cancro da pele e evita rugas na pele delicada das pálpebras .

Não fume

Todo mundo sabe que fumar prejudica a saúde de todo o corpo. No entanto, os danos à visão é preocupante. Quando você fuma pode aumentar as chances de degeneração macular relacionada com a idade . Estudos mostram que os fumantes são mais doença ocular do que as pessoas que não fumam .

comer bem

Alimentação saudável ajuda o corpo a se manter saudável em todos os aspectos , ea visão não é excepção. Não , mas existe essa idéia de que comer cenoura melhora a visão com , mas o fato é que o número de vegetais verdes também ajudar com a tarefa da função da retina e, portanto, reduzir o risco de doença ocular .

testes regulares

As visitas ao optometrista ou oftalmologista deve ser feito regularmente todos os anos. No entanto, se o médico recomenda um olhar mais atento é bom para ignorar. Por outro lado , se você tem sintomas que podem comprometer a sua saúde ocular , é melhor para se referir a um especialista para excluir ou diagnosticar um problema logo no início.

Cuidado com a fadiga ocular !

A maioria das pessoas tem que trabalhar na frente de uma tela, se o trabalho é muito regular necessidade de fazer isso mais de 3 horas e, conseqüentemente, a fadiga ocular vem batendo na porta . A recomendação é fazer um exercício chamado 20-20-20 , este exercício é olhar para cima a cada 20 minutos e , em seguida, olha para um objeto 20 metros de distância por 20 segundos. Simples, não é?

Agora que você tem algumas dicas para proteger sua visão , esperamos que assume que existe para suas atividades diárias e sempre vê muito mais longe de alcançar seus objetivos.

Dietas para estar em forma para o verão

O verão está chegando e você tem que fazer algo para o maiô perfeito em forma, por isso esta é a nossa sugestão em algumas dietas para entrar em forma para o verão. Olhe o que eles são:

Dieta da proteína

Esta dieta consiste em ingestão de proteínas como especialistas descobriram que isso poderia reduzir o apetite por proteínas reduzir a estimulação dos hormônios da fome. O ideal é incluir fontes de proteína magra e pobre em gordura. Lembre-se que o ovo é uma boa fonte de proteína.

Fruit Diet

A dieta de frutas é excelente para perda de peso e muito mais se for para desintoxicar o corpo. Como o consumo de frutas é ideal para os dias de verão , também é acompanhado pelo consumo regular de água . Então você vai eliminar a gordura e recuperar o tom de seu corpo. Esta dieta só deve ser prorrogado por 5 dias.

Dieta Mediterrânica

A cozinha mediterrânea é conhecida por ser uma das mais saudáveis ??. O consumo de frutas frescas, vegetais, legumes ricos em proteínas , cereais integrais , peixe e carne é ideal neste sistema de energia . Mesmo recomenda-se tomar um pouco de vinho para remover o colesterol e promover a digestão .

Abacaxi Diet

Esta é uma fonte de plano suplementar para durar uma semana. Durante esta semana você deve comer o que você come todos os dias, a única diferença é que você tem que reservar dois dias nessa semana para comer apenas abacaxi, frutas e água . O ideal seria que selecionou dias não consecutivos .

1200 calorias dieta
Esta dieta permite que você a perder peso rapidamente e se refere ao número de calorias que você deve consumir diariamente , é esta oportunidade será 1200. Para fazer isso você deve ter disciplina e boa calculadora mental para adicionar calorias diárias , o ideal é ter a supervisão de seu nutricionista .

Grapefruit dieta

Diet- to- get- em -forma - do -verão- perfeito 2.jpgLo a dieta de toranja deve ocorrer em curtos períodos de tempo. Ele é chamado de tipo dieta hipocalórica em que apenas consumiu cerca de 800 calorias e com eles seria reduzido cerca de 20 quilos . Comer grapefruit estrategicamente durante o dia e observe a redução de peso em semanas o que vai acontecer.

Esperamos ter dado uma visão geral de algumas dietas , irá questioná-lo a falar com o seu nutricionista e escolher o melhor. Boa sorte no verão.

O que é um hemograma eo que é

Muitas vezes, quando fazemos exames de rotina, não sabe ler , ou o diagnóstico não só realmente certo porque temos de perceber -nos determinado exame ou estudo médico . Portanto, neste novo artigo proponho para saber o que é uma CBC e que é, como é importante estar ciente sobre os diferentes aspectos da nossa saúde .

Hemograma

A CBC também é conhecido como hemograma completo (CBC , por sua sigla em Inglês ) e é um teste para contar o número de células do sangue.

Três tipos de células do sangue, que são as células vermelhas do sangue que transporta oxigénio contendo hemoglobina, glóbulos brancos, são as defesas do corpo e ajudar a combater as infecções e as plaquetas , que permitem que o sangue coagule .

Pois o que é a CBC

Este teste é para medir os níveis de células do sangue e é geralmente indicada pelo médico para verificar a saúde geral de uma pessoa , o diagnóstico da doença , fazer efeitos colaterais do tratamento , entre outros.

Por exemplo, se a quantidade de glóbulos vermelhos é fraca enquanto que a anemia pode ser diagnosticado se o nível de glóbulos brancos não é adequado , que são mais propensos para a propagação de infecções e outras doenças.

Por outro lado, o baixo nível de plaquetas pode ter hemorragias que não é normal , por exemplo, hemorragias nasais inexplicáveis ??ou sangramento das gengivas .

Normal

Não existe um valor exacto de células vermelhas do sangue, plaquetas e devem ter em nosso corpo por unidade de sangue, mas não existe uma gama de números que determina quais os valores normais .

Os glóbulos vermelhos entre 3,8 e 5 milhões por milímetro cúbico de sangue (em mulheres ) e 4,5 6, 6 milhões por milímetro cúbico de sangue ( para os homens) .

Os glóbulos brancos entre 4000 e 11 000 por milímetro cúbico de sangue, homens e mulheres.

Plaquetas : entre 150 000 e 440 000 por milímetro cúbico de sangue .

Agora que você sabe o que é um hemograma eo que ele faz , e você pode ser avisado sobre vários problemas de saúde.

Exercícios para queimar calorias em menos tempo

Muitas vezes as mulheres estão em busca de atividades que lhes permitem queimar gordura e cortar calorias, mas mesmo que a tarefa importante que eles sempre querem esta perda , que em última análise ajuda você a perder peso rapidamente ocorrer . Então, essas são as nossas recomendações para exercícios para queimar calorias mais rapidamente.

Método Tabata

O método de exercício Tabata é uma invenção de um cientista japonês chamado Izumi Tabata , que propôs uma nova maneira de queimar gordura intensamente.

Este exercício consiste em 20 segundos de esforço físico máximo e depois 10 segundos de descanso , estima-se que a pessoa deve descansar por oito intervalos , o que significa que, juntamente com o tempo são apenas quatro minutos de tempo para queimar calorias. Estima-se que durante a prática de queimar cerca de 54 calorias , ou pelo menos é o que diz um estudo realizado pela Universidade de Auburn.

Pular Corda

Ele tem sido conhecido por pular corda tomou um sentido mais específico para as mulheres que procuram perder peso, e não tanto de uma brincadeira de criança , mas uma ótima maneira de esculpir seus braços, ombros e costas, enquanto saltar.

Os pugilistas exercícios mais completos fazer é pular corda , porque exige muito , é divertido , queimaduras exercícios de gordura corporal e inteiro. Estima-se que 10 minutos pulando corda pode queimar cerca de 230 calorias .

Fiação

Um programa de exercício cardiovascular , como oferecido giro é ótimo para queimar gordura. É a atividade física com mais benefícios quando se trata de ciclismo. Normalmente, os instrutores têm forte apelo e um pouco de música, ritmo e instrução não exercer qualquer sacrifício.

A intensidade com que eles trabalham giro é determinada por um instrutor , que acabará por ajudar não só a queima de gordura , mas com a melhoria da condição física e resistência, para não mencionar a força nos braços e quadris.

Como você vê são exercícios muito simples, mas exige disciplina e, sobretudo, o apoio de um treinador para trabalhar com a orientação para não exagerar no exercício físico e para determinar se ele é a melhor escolha quando se trata de queima de gordura. Escolha um dos exercícios para queimar calorias em menos tempo e coméntaselo seu instrutor para fazer uma boa decisão.

Dicas para reduzir o consumo de açúcar

A maioria dos produtos que as pessoas são alimentados com um elevado teor de açúcar , mas poucos sabem o dano que o açúcar faz quando se trata de preservar a sua saúde. Sabe-se que o consumo elevado de açúcar desencadeia várias doenças que vão desde a cárie dentária, diabetes , em casos graves , pensando nisso decidimos dar-lhe algumas dicas para reduzir o consumo de açúcar .

Tomar a decisão

Na verdade, a maioria das pessoas que decidiram deixar de lado o açúcar admitiu que o princípio da dieta foi complicado em termos de adaptação e sabores , mas quando se trata de acrescentar um hábito saudável para a vida diária , instalar perfeitamente em nossas rotinas emitirá de duas semanas, se você conhecer essas duas semanas você já avançou .

Não só porque visa eliminar engorda açúcar, a verdade é que os efeitos sobre o corpo pode ser visto na pele seca , letargia, cárie e doenças , tais como hipoglicemia, hiperglicemia ou diabetes. Tomar a decisão é o primeiro passo , não quero ser um dependente do açúcar.

Eliminar fontes de açúcar

Você tem que estar claro que o açúcar não é apenas esse saco com milhões de contas de cristal , a verdade é que o açúcar está em milhares de produtos, tais como fast foods , pão, produtos lácteos, como iogurte, refrigerante ou milhares de produtos processados.

Ainda existem alguns alimentos que parecem adoçar a sua vida, mas estão intimamente relacionados com o açúcar, é o caso do xarope de milho, mel, melaço , açúcar mascavo, maltose , sacarose é eliminar de sua dieta.

Verifique as tabelas nutricionais

Uma boa dica para aqueles que fizeram a decisão de eliminar o açúcar de suas vidas é que eles tomam o tempo para verificar as tabelas nutricionais que vêm no verso dos produtos.

Nele você vai encontrar dois tipos de informação, primeiro ver o quanto você porcentagem de açúcar e você compará-lo com outros produtos para encontrar o mais adequado eo segundo informações está relacionado com os outros compostos como a vitamina pode identificar quantidades. É uma questão de ser analítica.

Outra das nossas dicas para reduzir o consumo de açúcar tem a ver com não ultrapassado desde o início , e que o açúcar também é uma fonte de energia e você comer uma sobremesa decente uma vez por mês não significa que você cometer um erro, você tente não ir a extremos com o consumo de açúcar e tornar-se consciente do que você come.

Viver Saúde Fique e aprender a comer sem açúcar.

O que fazer para não manter fluidos

Se você sente que tem as pernas , mãos e rosto inchado e talvez até mesmo quando você pressiona a pele com os dedos, estes continuam a ser marcados ou fez um buraco em sua pele, você sofre de retenção, vamos falar sobre como evitar a retenção de líquidos.

A retenção de água nas mulheres é frequentemente deturpado antes da descida da regra ou durante a gravidez, mas também como nos homens, a retenção de fluidos pode ser resultado de vários problemas renais , o mais comum não- beber bastante água ou comer muito sal.

Como evitar a retenção de líquidos

Reduzir a ingestão de sal, alimentos processados ??e também fast foods , pois eles geralmente são feitos com alto teor de sal .

Coma mais bananas , graças à sua composição rica em potássio, esta fruta ajuda a eliminar líquidos. Passas também funcionam.

Aumentar o consumo de suco de cranberry , repolho e abacaxi, esses alimentos têm um efeito diurético natural.

Beba água . Pode parecer contraditório , mas beber 8 a 10 copos por dia, quando não sofre de qualquer doença é saudável, ajuda a suar e urinar mais para eliminar toxinas e sais que contribuem para a retenção de água no organismo.

Aumente a ingestão de alimentos ricos em vitaminas A e C, que favorecem o fortalecimento dos capilares e reduzir a retenção de água.

Comer seis pequenas refeições por dia

Dicas para evitar a retenção de líquidos

Use compressas de gelo que têm membros inchados , mas também eleva as pernas em uma cadeira por 15 minutos várias vezes ao dia , ou assim que eles estão em uma altura acima do quadril .

exercer
Não cruze as pernas quando sentado
Não use roupas apertadas
não fume
Reduza o consumo de álcool

Como você se evitar a retenção de água, o que as outras idéias podem contribuir para esta lista? Viver Saúde Fique e encontrar a dieta que você pode seguir para a retenção de líquidos .

O que é ecopsicologia

Homem e natureza são inseparáveis. No entanto, o homem tem uma tendência a viver separados da natureza. O ecopsicologia é uma forma eficaz que visa reconciliar com o mundo natural , formando um todo indissociável . Neste artigo, você vai saber o que é ecopsicologia e sua proposta .

Reconciliação com a Natureza

Diante da crise ambiental que estamos enfrentando hoje , um desafio é essencial, como um vital , física e mental, nos reconecta com a natureza. Renovar esses laços, de que a vida moderna nos separa , é o principal objetivo de ecopsicologia .

Esta nova abordagem é agora muito em voga , e é um método fundado em 1992 pelo escritor americano e historiador Theodore Roszak , que está particularmente interessado na relação entre o indivíduo eo seu ambiente.

Esta abordagem terapêutica nos ajuda a reconciliar-se com a natureza através de várias etapas : entender por que se afastaram da natureza , tornam-se conscientes dos seus benefícios , despertando um desejo de ação em resposta a sua degradação.

A idéia principal é medir a nossa interdependência com ela para cuidar melhor de si mesmo e curar.

Natureza como uma ferramenta terapêutica

Com o ritmo da vida moderna, que se afastaram da natureza. Na verdade, são em grande parte responsáveis ??por sua degradação. Para ecopsicólogos , este retiro é devido ao nosso desejo de sair da dependência com a natureza, como os adolescentes que procuram adquirir a sua autonomia.

Além disso, o entretenimento urbano ( shows, vitrines, néons , etc.) Incessantemente nos tirar a nossa atenção para as coisas novas , que normalmente nos exorta para não ter que se preocupar com o meio ambiente.

Graças a esta " ecotherpy " auto segmentação e disponibilidade são equilibradas para fora. De fato , passar algum tempo no meio de um espaço verde é benéfico tanto para a moral ea saúde : as crianças têm um parque cheio de árvores são mais criativos , um passeio em um parque facilmente eliminar o estresse , renovada por dentro e por fora.

Em resumo, a natureza é vista como uma ferramenta terapêutica real. Turismo verde , jardinagem, ficar no meio da montanha ... Existem mil maneiras diferentes para conciliar com a natureza e de se comunicar com ela.

Como superar PTSD

Quando passamos por uma situação que nos afeta profundamente e ainda nos deixa em estado de choque , muitas vezes de circunstâncias além do nosso controle , geralmente acontecer estados de medo , ansiedade e tristeza , entre outros. É importante para aprender e saber como superar PTSD.

Causas de PTSD

Há certos acontecimentos na vida de uma pessoa que pode desencadear o TEPT , tais como:

    guerra
    Desastres, catástrofes naturais
    Carro ou avião acidentes
    Os ataques terroristas
    A morte súbita de um ente querido
    violação
    rapto
    assalto
    Abuso sexual ou físico
    Negligência infantil

Quando um estado normal de segurança e confiança é quebrada em uma pessoa , você tem os sintomas de PTSD , como: pesadelos , medo e pensamento recorrentes no evento vivido , ansiedade, palpitações , respiração rápida , náuseas , tensão muscular , sudorese , insônia , irritabilidade, dificuldade de concentração, depressão.

Como pode o estresse pós-traumático ?

O tratamento envolve inevitavelmente um terapeuta profissional de saúde mental, você precisa de expressar e falar sobre o que aconteceu para reverter sentimentos como culpa , desconfiança, e todos os sintomas descritos anteriormente .

No entanto , não é aconselhável para forçar o paciente a falar , ele pode realmente ser prejudiciais para ele. É importante que você saiba que você precisa falar sobre isso , eu ouço um incondicional , mas nunca deve ser forçado.

Geralmente o processo envolve terapia cognitivo-comportamental focada no trauma , às vezes envolvia a família e indicado a medicação , os antidepressivos aliviam os sintomas secundários. A recuperação ocorre de forma gradual.

Formas de contribuir para a recuperação

    Saiba mais sobre a doença que é sofrido
    Participe de um grupo de apoio
    Pratique técnicas de relaxamento
    Desenvolver atividades ao ar livre
    Ter uma pessoa de confiança
    Compartilhar tempo com pessoas positivas
    Evite álcool e drogas
    Aproveite a tranquilidade da natureza

Você conhece alguém que tenha sofrido de PTSD? Que sugestões você pode fazer sobre como recuperar ? Compartilhá-lo com os nossos leitores , pode ser de muita utilidade.

Tenha em Vida Saúde e conhece outras dicas para gerenciar o estresse.