Dietas para estar em forma para o verão

O verão está chegando e você tem que fazer algo para o maiô perfeito em forma, por isso esta é a nossa sugestão em algumas dietas para entrar em forma para o verão. Olhe o que eles são:

Dieta da proteína

Esta dieta consiste em ingestão de proteínas como especialistas descobriram que isso poderia reduzir o apetite por proteínas reduzir a estimulação dos hormônios da fome. O ideal é incluir fontes de proteína magra e pobre em gordura. Lembre-se que o ovo é uma boa fonte de proteína.

Fruit Diet

A dieta de frutas é excelente para perda de peso e muito mais se for para desintoxicar o corpo. Como o consumo de frutas é ideal para os dias de verão , também é acompanhado pelo consumo regular de água . Então você vai eliminar a gordura e recuperar o tom de seu corpo. Esta dieta só deve ser prorrogado por 5 dias.

Dieta Mediterrânica

A cozinha mediterrânea é conhecida por ser uma das mais saudáveis ??. O consumo de frutas frescas, vegetais, legumes ricos em proteínas , cereais integrais , peixe e carne é ideal neste sistema de energia . Mesmo recomenda-se tomar um pouco de vinho para remover o colesterol e promover a digestão .

Abacaxi Diet

Esta é uma fonte de plano suplementar para durar uma semana. Durante esta semana você deve comer o que você come todos os dias, a única diferença é que você tem que reservar dois dias nessa semana para comer apenas abacaxi, frutas e água . O ideal seria que selecionou dias não consecutivos .

1200 calorias dieta
Esta dieta permite que você a perder peso rapidamente e se refere ao número de calorias que você deve consumir diariamente , é esta oportunidade será 1200. Para fazer isso você deve ter disciplina e boa calculadora mental para adicionar calorias diárias , o ideal é ter a supervisão de seu nutricionista .

Grapefruit dieta

Diet- to- get- em -forma - do -verão- perfeito 2.jpgLo a dieta de toranja deve ocorrer em curtos períodos de tempo. Ele é chamado de tipo dieta hipocalórica em que apenas consumiu cerca de 800 calorias e com eles seria reduzido cerca de 20 quilos . Comer grapefruit estrategicamente durante o dia e observe a redução de peso em semanas o que vai acontecer.

Esperamos ter dado uma visão geral de algumas dietas , irá questioná-lo a falar com o seu nutricionista e escolher o melhor. Boa sorte no verão.

O que é um hemograma eo que é

Muitas vezes, quando fazemos exames de rotina, não sabe ler , ou o diagnóstico não só realmente certo porque temos de perceber -nos determinado exame ou estudo médico . Portanto, neste novo artigo proponho para saber o que é uma CBC e que é, como é importante estar ciente sobre os diferentes aspectos da nossa saúde .

Hemograma

A CBC também é conhecido como hemograma completo (CBC , por sua sigla em Inglês ) e é um teste para contar o número de células do sangue.

Três tipos de células do sangue, que são as células vermelhas do sangue que transporta oxigénio contendo hemoglobina, glóbulos brancos, são as defesas do corpo e ajudar a combater as infecções e as plaquetas , que permitem que o sangue coagule .

Pois o que é a CBC

Este teste é para medir os níveis de células do sangue e é geralmente indicada pelo médico para verificar a saúde geral de uma pessoa , o diagnóstico da doença , fazer efeitos colaterais do tratamento , entre outros.

Por exemplo, se a quantidade de glóbulos vermelhos é fraca enquanto que a anemia pode ser diagnosticado se o nível de glóbulos brancos não é adequado , que são mais propensos para a propagação de infecções e outras doenças.

Por outro lado, o baixo nível de plaquetas pode ter hemorragias que não é normal , por exemplo, hemorragias nasais inexplicáveis ??ou sangramento das gengivas .

Normal

Não existe um valor exacto de células vermelhas do sangue, plaquetas e devem ter em nosso corpo por unidade de sangue, mas não existe uma gama de números que determina quais os valores normais .

Os glóbulos vermelhos entre 3,8 e 5 milhões por milímetro cúbico de sangue (em mulheres ) e 4,5 6, 6 milhões por milímetro cúbico de sangue ( para os homens) .

Os glóbulos brancos entre 4000 e 11 000 por milímetro cúbico de sangue, homens e mulheres.

Plaquetas : entre 150 000 e 440 000 por milímetro cúbico de sangue .

Agora que você sabe o que é um hemograma eo que ele faz , e você pode ser avisado sobre vários problemas de saúde.

Exercícios para queimar calorias em menos tempo

Muitas vezes as mulheres estão em busca de atividades que lhes permitem queimar gordura e cortar calorias, mas mesmo que a tarefa importante que eles sempre querem esta perda , que em última análise ajuda você a perder peso rapidamente ocorrer . Então, essas são as nossas recomendações para exercícios para queimar calorias mais rapidamente.

Método Tabata

O método de exercício Tabata é uma invenção de um cientista japonês chamado Izumi Tabata , que propôs uma nova maneira de queimar gordura intensamente.

Este exercício consiste em 20 segundos de esforço físico máximo e depois 10 segundos de descanso , estima-se que a pessoa deve descansar por oito intervalos , o que significa que, juntamente com o tempo são apenas quatro minutos de tempo para queimar calorias. Estima-se que durante a prática de queimar cerca de 54 calorias , ou pelo menos é o que diz um estudo realizado pela Universidade de Auburn.

Pular Corda

Ele tem sido conhecido por pular corda tomou um sentido mais específico para as mulheres que procuram perder peso, e não tanto de uma brincadeira de criança , mas uma ótima maneira de esculpir seus braços, ombros e costas, enquanto saltar.

Os pugilistas exercícios mais completos fazer é pular corda , porque exige muito , é divertido , queimaduras exercícios de gordura corporal e inteiro. Estima-se que 10 minutos pulando corda pode queimar cerca de 230 calorias .

Fiação

Um programa de exercício cardiovascular , como oferecido giro é ótimo para queimar gordura. É a atividade física com mais benefícios quando se trata de ciclismo. Normalmente, os instrutores têm forte apelo e um pouco de música, ritmo e instrução não exercer qualquer sacrifício.

A intensidade com que eles trabalham giro é determinada por um instrutor , que acabará por ajudar não só a queima de gordura , mas com a melhoria da condição física e resistência, para não mencionar a força nos braços e quadris.

Como você vê são exercícios muito simples, mas exige disciplina e, sobretudo, o apoio de um treinador para trabalhar com a orientação para não exagerar no exercício físico e para determinar se ele é a melhor escolha quando se trata de queima de gordura. Escolha um dos exercícios para queimar calorias em menos tempo e coméntaselo seu instrutor para fazer uma boa decisão.

Dicas para reduzir o consumo de açúcar

A maioria dos produtos que as pessoas são alimentados com um elevado teor de açúcar , mas poucos sabem o dano que o açúcar faz quando se trata de preservar a sua saúde. Sabe-se que o consumo elevado de açúcar desencadeia várias doenças que vão desde a cárie dentária, diabetes , em casos graves , pensando nisso decidimos dar-lhe algumas dicas para reduzir o consumo de açúcar .

Tomar a decisão

Na verdade, a maioria das pessoas que decidiram deixar de lado o açúcar admitiu que o princípio da dieta foi complicado em termos de adaptação e sabores , mas quando se trata de acrescentar um hábito saudável para a vida diária , instalar perfeitamente em nossas rotinas emitirá de duas semanas, se você conhecer essas duas semanas você já avançou .

Não só porque visa eliminar engorda açúcar, a verdade é que os efeitos sobre o corpo pode ser visto na pele seca , letargia, cárie e doenças , tais como hipoglicemia, hiperglicemia ou diabetes. Tomar a decisão é o primeiro passo , não quero ser um dependente do açúcar.

Eliminar fontes de açúcar

Você tem que estar claro que o açúcar não é apenas esse saco com milhões de contas de cristal , a verdade é que o açúcar está em milhares de produtos, tais como fast foods , pão, produtos lácteos, como iogurte, refrigerante ou milhares de produtos processados.

Ainda existem alguns alimentos que parecem adoçar a sua vida, mas estão intimamente relacionados com o açúcar, é o caso do xarope de milho, mel, melaço , açúcar mascavo, maltose , sacarose é eliminar de sua dieta.

Verifique as tabelas nutricionais

Uma boa dica para aqueles que fizeram a decisão de eliminar o açúcar de suas vidas é que eles tomam o tempo para verificar as tabelas nutricionais que vêm no verso dos produtos.

Nele você vai encontrar dois tipos de informação, primeiro ver o quanto você porcentagem de açúcar e você compará-lo com outros produtos para encontrar o mais adequado eo segundo informações está relacionado com os outros compostos como a vitamina pode identificar quantidades. É uma questão de ser analítica.

Outra das nossas dicas para reduzir o consumo de açúcar tem a ver com não ultrapassado desde o início , e que o açúcar também é uma fonte de energia e você comer uma sobremesa decente uma vez por mês não significa que você cometer um erro, você tente não ir a extremos com o consumo de açúcar e tornar-se consciente do que você come.

Viver Saúde Fique e aprender a comer sem açúcar.

O que fazer para não manter fluidos

Se você sente que tem as pernas , mãos e rosto inchado e talvez até mesmo quando você pressiona a pele com os dedos, estes continuam a ser marcados ou fez um buraco em sua pele, você sofre de retenção, vamos falar sobre como evitar a retenção de líquidos.

A retenção de água nas mulheres é frequentemente deturpado antes da descida da regra ou durante a gravidez, mas também como nos homens, a retenção de fluidos pode ser resultado de vários problemas renais , o mais comum não- beber bastante água ou comer muito sal.

Como evitar a retenção de líquidos

Reduzir a ingestão de sal, alimentos processados ??e também fast foods , pois eles geralmente são feitos com alto teor de sal .

Coma mais bananas , graças à sua composição rica em potássio, esta fruta ajuda a eliminar líquidos. Passas também funcionam.

Aumentar o consumo de suco de cranberry , repolho e abacaxi, esses alimentos têm um efeito diurético natural.

Beba água . Pode parecer contraditório , mas beber 8 a 10 copos por dia, quando não sofre de qualquer doença é saudável, ajuda a suar e urinar mais para eliminar toxinas e sais que contribuem para a retenção de água no organismo.

Aumente a ingestão de alimentos ricos em vitaminas A e C, que favorecem o fortalecimento dos capilares e reduzir a retenção de água.

Comer seis pequenas refeições por dia

Dicas para evitar a retenção de líquidos

Use compressas de gelo que têm membros inchados , mas também eleva as pernas em uma cadeira por 15 minutos várias vezes ao dia , ou assim que eles estão em uma altura acima do quadril .

exercer
Não cruze as pernas quando sentado
Não use roupas apertadas
não fume
Reduza o consumo de álcool

Como você se evitar a retenção de água, o que as outras idéias podem contribuir para esta lista? Viver Saúde Fique e encontrar a dieta que você pode seguir para a retenção de líquidos .

O que é ecopsicologia

Homem e natureza são inseparáveis. No entanto, o homem tem uma tendência a viver separados da natureza. O ecopsicologia é uma forma eficaz que visa reconciliar com o mundo natural , formando um todo indissociável . Neste artigo, você vai saber o que é ecopsicologia e sua proposta .

Reconciliação com a Natureza

Diante da crise ambiental que estamos enfrentando hoje , um desafio é essencial, como um vital , física e mental, nos reconecta com a natureza. Renovar esses laços, de que a vida moderna nos separa , é o principal objetivo de ecopsicologia .

Esta nova abordagem é agora muito em voga , e é um método fundado em 1992 pelo escritor americano e historiador Theodore Roszak , que está particularmente interessado na relação entre o indivíduo eo seu ambiente.

Esta abordagem terapêutica nos ajuda a reconciliar-se com a natureza através de várias etapas : entender por que se afastaram da natureza , tornam-se conscientes dos seus benefícios , despertando um desejo de ação em resposta a sua degradação.

A idéia principal é medir a nossa interdependência com ela para cuidar melhor de si mesmo e curar.

Natureza como uma ferramenta terapêutica

Com o ritmo da vida moderna, que se afastaram da natureza. Na verdade, são em grande parte responsáveis ??por sua degradação. Para ecopsicólogos , este retiro é devido ao nosso desejo de sair da dependência com a natureza, como os adolescentes que procuram adquirir a sua autonomia.

Além disso, o entretenimento urbano ( shows, vitrines, néons , etc.) Incessantemente nos tirar a nossa atenção para as coisas novas , que normalmente nos exorta para não ter que se preocupar com o meio ambiente.

Graças a esta " ecotherpy " auto segmentação e disponibilidade são equilibradas para fora. De fato , passar algum tempo no meio de um espaço verde é benéfico tanto para a moral ea saúde : as crianças têm um parque cheio de árvores são mais criativos , um passeio em um parque facilmente eliminar o estresse , renovada por dentro e por fora.

Em resumo, a natureza é vista como uma ferramenta terapêutica real. Turismo verde , jardinagem, ficar no meio da montanha ... Existem mil maneiras diferentes para conciliar com a natureza e de se comunicar com ela.

Como superar PTSD

Quando passamos por uma situação que nos afeta profundamente e ainda nos deixa em estado de choque , muitas vezes de circunstâncias além do nosso controle , geralmente acontecer estados de medo , ansiedade e tristeza , entre outros. É importante para aprender e saber como superar PTSD.

Causas de PTSD

Há certos acontecimentos na vida de uma pessoa que pode desencadear o TEPT , tais como:

    guerra
    Desastres, catástrofes naturais
    Carro ou avião acidentes
    Os ataques terroristas
    A morte súbita de um ente querido
    violação
    rapto
    assalto
    Abuso sexual ou físico
    Negligência infantil

Quando um estado normal de segurança e confiança é quebrada em uma pessoa , você tem os sintomas de PTSD , como: pesadelos , medo e pensamento recorrentes no evento vivido , ansiedade, palpitações , respiração rápida , náuseas , tensão muscular , sudorese , insônia , irritabilidade, dificuldade de concentração, depressão.

Como pode o estresse pós-traumático ?

O tratamento envolve inevitavelmente um terapeuta profissional de saúde mental, você precisa de expressar e falar sobre o que aconteceu para reverter sentimentos como culpa , desconfiança, e todos os sintomas descritos anteriormente .

No entanto , não é aconselhável para forçar o paciente a falar , ele pode realmente ser prejudiciais para ele. É importante que você saiba que você precisa falar sobre isso , eu ouço um incondicional , mas nunca deve ser forçado.

Geralmente o processo envolve terapia cognitivo-comportamental focada no trauma , às vezes envolvia a família e indicado a medicação , os antidepressivos aliviam os sintomas secundários. A recuperação ocorre de forma gradual.

Formas de contribuir para a recuperação

    Saiba mais sobre a doença que é sofrido
    Participe de um grupo de apoio
    Pratique técnicas de relaxamento
    Desenvolver atividades ao ar livre
    Ter uma pessoa de confiança
    Compartilhar tempo com pessoas positivas
    Evite álcool e drogas
    Aproveite a tranquilidade da natureza

Você conhece alguém que tenha sofrido de PTSD? Que sugestões você pode fazer sobre como recuperar ? Compartilhá-lo com os nossos leitores , pode ser de muita utilidade.

Tenha em Vida Saúde e conhece outras dicas para gerenciar o estresse.

Os sintomas do cancro da mama

O câncer de mama é uma das doenças mais comuns em mulheres , de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS). A incidência desse tipo de câncer está aumentando a cada dia devido ao crescimento no índice de expectativa de vida , entre outros fatores . No entanto , a OMS detecção precoce do câncer de mama pode ajudar a combater esse problema, e contribuir para a prevenção, hoje vamos discutir os sintomas do câncer de mama.

Quais são os sintomas do câncer de mama?

Vale a pena mencionar que, nos primeiros estágios do câncer de mama geralmente não causa sintomas. No entanto, como é o desenvolvimento de um tumor , pode ser necessário tomar cuidado com os seguintes sinais :

    Um nódulo na mama ou axila que persiste após o seu ciclo menstrual.
    Inchaço na axila.
    Dor e sensibilidade nos seios.
    A notável achatamento ou recuo no peito.
    Quaisquer alterações em termos de tamanho , textura, ou a temperatura da mama.
    Alterações nos mamilos , como encolhimento, coceira, ardor ou ulceração .
    Corrimento anormal do mamilo .
    Irregularidades nas áreas ao redor do mamilo .

De qualquer forma , os sintomas listados acima podem também ser as condições menos severas que não são necessariamente tipo canceroso , pode ser uma infecção ou um quisto nesta área do corpo . Em qualquer caso, é essencial para consultar o médico a fazer determina um diagnóstico e tratamento da mesma forma .

Prevenir câncer de mama

Segundo a Organização Mundial de Saúde, pelo menos um terço dos casos de câncer são evitáveis ??, tomando medidas para reduzir o risco. Entre os fatores que podem aumentar significativamente o risco são o tabagismo , sedentarismo, obesidade , má alimentação, consumo de álcool, infecções ou até mesmo radiação insuportável e poluição ambiental.

Quando uma pessoa é diagnosticada com câncer de mama , é melhor seguir rigorosamente as recomendações dos especialistas. Hoje existem centenas de tratamentos médicos que podem funcionar perfeitamente para melhorar a qualidade de vida das pessoas com câncer de mama .

Lembre-se que, embora o câncer de mama ocorre em mulheres com mais regularidade , uma parcela muito pequena dos homens pode sofrer. Então, vale a pena para todos em sua família tem informação suficiente sobre o auto -exame e sintomas do câncer de mama.

Dicas para prevenir a sensibilidade dentária

A sensibilidade dentária é um dos mais indescritível que alguém pode sentir. Pelo menos 66 por cento dos pacientes com sensibilidade dentária usando um creme não é adequado para este tipo de problema dentário e , pelo menos, 49 por cento da população sente dor quando beber ou comer alguma comida fria , por isso hoje vamos falar sobre alguns dicas para evitar sensibilidade dentária .

Prevenir a sensibilidade

As recomendações dos especialistas são simples, mas importante menino , aqui está uma lista de que você deve ter em mente para cuidar de sua saúde bucal :

    A higiene oral é importante para manter um bom sorriso . Lembre-se que a escovação adequada e uso de fio dental ajuda a prevenir especialmente infecções na gengiva que podem causar sensibilidade dentária.
    Lembre-se de usar uma escova macia , de preferência um para dentes sensíveis , mas é melhor ter cuidado para não escovar de forma abrupta, e com zelo. Aproveite o tempo para manter os dentes excelentes . Recomendações ? Coisa que você precisa é escolher uma escova de dentes adequada ?
    Utilize produtos dentários que contenham flúor e seu especialista acredita que você deve usar se você tem qualquer condição ou algum tipo de sensibilidade.
    Evite alimentos ou compostos ácidos que podem desgastar o esmalte dos dentes.
    Evite ranger os dentes ou gengivas manter estressados ??pela pressão constante das rodas .
    Auxilia o dentista especialista em períodos considerados , portanto, pode diagnosticar qualquer doença dental.

Os sintomas da sensibilidade dentária

A sensibilidade dentária é um problema comum que parece, um dos sinais de que mais pessoas estão experimentando punções , desconforto e dor nos dentes ao comer , beber ou escovar .

Um estudo recente da saúde bucal na Colômbia, revelou que as pessoas descrevem a dor com 7 pontos em uma escala de 1 a 10. Ir para a sensibilidade que dói! Olhe 6 coisas surpreendentes que podem danificar seus dentes

Normalmente este tipo de dor ocorre quando um desgaste na parte mais macia do dente, que parte é chamada dentina e esmalte logo abaixo .

Especialistas dizem que a sensibilidade dental faz com que os fatores de risco mais comuns associados com a necessidade de fazer com escova de cerdas com um utensílio muito difícil, é outra causa gengivite e bruxismo , por exemplo. Você tem dentes sensíveis ? Compartilhe seus truques para evitá-lo .

Chocolate? Prevenção da doença de Alzheimer?

Fãs de chocolate têm um novo motivo para continuar o seu hábito de consumir escuro precioso alimento . Além dos benefícios já conheço, tomando chocolate diariamente pode ajudar a prevenir a perda de memória e prevenir a doença de Alzheimer. Nós convidamos você a conhecer outros benefícios do chocolate.

Benefícios do chocolate para a memória

Beber dois copos de chocolate por dia pode manter o cérebro saudável e prevenir a perda de memória do idoso, estimula o fluxo normal de sangue nas áreas do cérebro , de acordo com as conclusões de um grupo de pesquisadores da Harvard Medical School, publicado na revista Neurology de renome.

No entanto , as investigações tem que seguir em frente e estima-se que mais análise seja feita sobre o efeito do consumo de cacau no pensamento e na performance da memória .

Prevenir a doença de Alzheimer com chocolate

O estudo foi realizado nos Estados Unidos, com 60 pessoas de uma média de 73 anos e que tinha marcadores de Alzheimer posibiles . Depois de beber dois copos de chocolate por dia, por 30 dias , os participantes foram testados para avaliar a resposta do seu corpo a enfrentar desafios de memória e habilidades de pensamento .

Pesquisadores de Harvard descobriram que 18 participantes do fluxo de sangue prejudicada em áreas do cérebro mostraram uma melhoria notável e determinou que os compostos de flavonóides antioxidantes do cacau contém substâncias potentes que contribuam para promover a saúde do coração e melhorar a cognição , que colabora claramente com a diminuição do risco de doença demência de Alzheimer.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde , a doença de Alzheimer é a causa mais comum de demência . Enquanto isso, a demência é uma das principais causas de incapacidade e dependência de idosos em todo o mundo , já que tem um impacto físico , psicológico, social e econômico para as famílias ou cuidadores das pessoas afetadas .

Vocês já estão aproveitando os benefícios do chocolate para beber dois copos por dia? Não hesite esta é uma excelente opção para evitar este tipo de doença cognitiva.