Hábitos saudáveis ??que odiamos

Os hábitos são atividades que fazemos com a repetição diária. Essas constantes coisas que fazemos todos os dias, inconscientemente, falam muito de cada um de nossa participação na vida de saúde e bem que levamos. Entre os hábitos saudáveis ??é, por exemplo, lavar as mãos, escovar os dentes, entre muitos outros.

Por outro lado, há uma série de hábitos contra o qual devemos lutar, por exemplo, fumar, beber álcool ou comer muita junk food todos os dias. Estes são hábitos que devemos odiar. Hoje você vai aprender alguns hábitos saudáveis ??que incomodam você e ser a sua decisão de parar de odiá-los e adicioná-los à sua vida.

Atividade Física

Na verdade, milhares de pessoas em todo o mundo odeia o esporte, a atividade física é para eles o desgaste desnecessário, de qualquer forma, as razões pelas quais eles não são suficientes para argumentar, mas sob o pressuposto de preguiça.

Algumas pessoas preferem ficar na cama o dia todo antes de ir para uma caminhada, andar de bicicleta algumas horas. Ele é recomendado por especialistas é praticar pelo menos 30 minutos de atividade física.

Você tem que agendar horários quando não estiver envolvido com seu trabalho ou calendário acadêmico, mas o fim de semana é melhor sair da cama para tirar um tempo de espera para que a vida obriga pasártela na cama por doenças que poderiam prever.

Manter uma dieta saudável

Comer é uma necessidade do corpo humano. Encontra é uma repetição em nossas vidas e não comer bem é um grande erro: é preciso manter uma dieta equilibrada. Nós não podemos estar comendo tudo o que acontece através de nossos narizes, enquanto caminhamos no supermercado.

Você tem que nos regulam: não muitos açúcares, não muitas refeições, um nível moderado de proteína e, sem dúvida, dar-lhe diariamente um espaço para frutas e legumes. Há milhões de fontes alimentares de nutrientes essenciais para o nosso corpo. Mas se você é um daqueles que está comendo hambúrguer para o almoço todos os dias, este é o caminho que você deve começar a odiar.

Hidrate corretamente

A água não tem gosto, não tem cheiro de nada, muito menos a cor parece algo. Embora a água parece muito chato em sua vida, devo dizer que você é realmente 90 por cento de água. Tomar é uma questão para todos, os benefícios da água potável são muitos, a nível de todo o organismo.

Se acontecer a sede, não são apenas refrigerantes com altos níveis de açúcar e cerveja com níveis exagerados de calorias, a água é um líquido precioso sorte para você não é difícil chegar em casa. Assim, um copo de água, neste momento não é ruim.

Breaks ativos no escritório

Em alguns escritórios que os funcionários odeiam aumento de seu trabalho, provavelmente não sabe o chato de passar mais de nove horas sentado ou pode ser o seu caso, e no fim de semana você fica colado à televisão, nós não esperamos.

O que as pessoas são, por vezes odeio essas pausas ativas em que você toma um ar recarrega sua energia e continuar trabalhando. Na verdade, se você fizer bom uso do seu tempo, você pode evitar o estresse, entre outras coisas. Você tem que esticar.

Visitando o médico

Nós odiamos o que esperar na fila, preencher formulários, esperando, como em alguns casos, quando vamos ao médico. A consulta de rotina pode parecer chato, se você sentir que tudo na sua saúde é boa, mas você não é médico e não sobra um checkup médico. Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje. Este não é apenas um hábito, porque pode ser a cada seis meses, mas incluí-lo em sua lista de hábitos saudáveis.

O ódio não é um tipo de sentimento não é recomendado, por isso, convidamos você para incluir esses hábitos saudáveis ??em sua vida. Bem, eles dizem que odeiam amar é apenas um passo e você já deu. Quais são os hábitos saudáveis ??que você segue os custos de diárias?

Qual é o papel dos lipídios

Os lípidos são moléculas orgânicas que são encontrados no nosso corpo e forma parte do funcionamento do metabolismo. Além disso, a energia é armazenada para nós e, embora a sua função principal não é o único.

Além disso, os lípidos podem ser dissolvidos em água e seus sinónimos são usados ??mais gorduras, e, embora nem todos os lípidos são gorduras, todas as gorduras são lípidos. Existem diferentes tipos, mas os mais conhecidos são o colesterol e os triglicerídeos.

Proponho para saber o que é a função de lipídios e um pouco mais sobre essas moléculas orgânicas.

Pois o que são os lipídios

Armazenam energia

Quando comemos mais gordura do que precisamos diariamente, nosso corpo armazena gordura no tecido adiposo são as células de gordura e tornar-se uma fonte de energia adicional que atua como uma almofada e protetor, especialmente no tempo frio. A pequena massa de lipídios pode armazenar uma boa quantidade de gordura, o que permite uma almofada de proteção quando você precisa de energia extra.

Regulador da temperatura corporal

O que alguns parecem um contador, a verdade é que a gordura loja tem o seu lado "positivo". Lipídios não só permitem que você crie uma fonte de energia, mas como eu mencionei antes, gera uma proteção para o corpo, pois ajuda a regular a temperatura do corpo, especialmente em climas de baixa temperatura.

Transmissor de impulsos nervosos

Lipídios também desempenham um papel extremamente importante no sistema nervoso. Os implusos nervosos que viajam ao longo dos axônios dos nervos a partir de diferentes pontos do corpo para o cérebro, podem fazê-lo por uma membrana lipídica de mielina composta por um tipo especial de gordura, o que permite que estes sinais para viajar mais rápido .

Emissores de sinal

Estrogênio, testosterona e hormônios adrenal, todos conhecidos como os hormônios esteróides são lipídios que emitem sinais através do corpo, em vários níveis. Hormonas ligar com as proteínas no sangue e se comunicam com as membranas celulares por ligação a receptores, permitindo que as alterações essenciais na genética do organismo. Ou seja, os lípidos têm um papel importante nas alterações hormonais.

Outras funções de lípidos

Além de todas as características mencionadas, lipídios conhecer outros papéis importantes:

Lipids como as prostaglandinas e leucotrienos ajudar a regular a inflamação das partes do corpo.

Vitaminas lipossolúveis serve para várias funções, por exemplo, a vitamina K ajuda a coagulação do sangue, enquanto a vitamina envolvidos em imunidade e visão.

Além disso, a vitamina D atua como um antioxidante e ajuda D uso de cálcio.

Como você pode ver, o papel dos lipídios no corpo é extremamente importante, direta ou indiretamente. No entanto, não devemos nos aventurar a dizer que todas as gorduras são boas. Nunca é demais recomendar uma dieta balanceada, para o nível de lipídios é adequada.

Dieta para úlcera de estômago

Úlcera de estômago é um dos problemas digestivos mais chato e problemático, e produz uma dor muito importante e irritante. O que muitas pessoas não sabem é que, através de alimentos que podem melhorar essa situação.

Através deste artigo, vamos dar algumas dicas para manter a dieta para úlceras de estômago. Você tem que colocar essas dicas para úlceras estomacais, mas é importante que você consulte com o seu médico em primeiro lugar, a menos que ele já te deu alguma indicação.

Alimentos para úlceras estomcales

As úlceras do estômago são pequenas aberturas que aparecem devido à acção das bactérias neste órgão do sistema digestivo e causar certas reacções devido a este problema, por razões que parecem ser de natureza genética.

As úlceras do estômago pode melhorar muito, dependendo do alimento a ser transportado. Entre os alimentos recomendados para tomar uma úlcera de estômago incluem:

Legumes

E fibras vegetais propriedades antiácidos produzir alcalinizantes nosso corpo dói prevenir a azia são típicos quando úlceras estomacais. Os legumes mais macios, como brócolis, couve-flor ou as batatas são as melhores opções. Por outro lado, é desejável evitar os chips ou cebolas cruas.

Frutas

Dentro do amplo, requintado e saudável mundial de frutas, você deve optar pelo macio, não-ácido. É melhor evitar laranjas, limões, toranjas, cítricas em geral, e tomar outras frutas como maçãs e bananas. As maçãs são especialmente benéficos para o nosso sistema digestivo.

Alimentos integrais

Grãos integrais Grãos integrais são uma das melhores maneiras de combater úlceras no estômago e azia causada por ele. Massas, arroz e grãos são desejáveis.

Refeições para evitar úlceras de estômago se

Dentro da dieta para úlcera de estômago e hábitos que não as refeições devem ser evitados para preservar paar a saúde digestiva e evitar a queima tão chato. Assim, você deve evitar:

Alimentos com muita gordura. Naturalmente, os fritos são um dos alimentos proibidos e produtos de panificação.

Existem também alimentos com natureza abrasiva pode danificar muito o nosso corpo quando temos uma úlcera, é o caso de muesli cereais, frutas secas, nozes e biscoitos sementes.


Por outro lado, os frutos ácidos, como limão, laranja, toranja, ananás, tangerinas devem também ser evitadas.

Os produtos que produzem gás ou alimentos cozidos com tomate montado de volta.

Carne e peixe muito picante, leite e por causa do elevado teor de gordura e os seus derivados, como o queijo muito forte.

Se você tem uma úlcera no estômago e saber como mantê-lo à distância, você pode nos dar algumas dicas sobre como adicionar a esta dieta saudável.

Os melhores exercícios para combater a flacidez

Ninguém quer ter os músculos flácidos e impotentes, por isso estamos dando-lhe alguns dos melhores exercícios para combater a flacidez teclas bem enfraquecida para manter alguns dos principais músculos do nosso corpo.

Vamos ejercios para combater a flacidez braços e coxas flácidas e flacidez abdominal. É claro que não é só a estética que nos preocupamos, mas a saúde física como músculos soltos vão ser um grande desserviço para a saúde dos nossos ossos e articulações.

Exercícios para os braços flacidez

O melhor de todos estes exercícios é que você não precisa ir para a academia, muitos deles podem realizá-las de casa.

Por exemplo, flexões no chão são um exercício muito bom para tonificar os braços, de modo que você não precisa de nada mais do que você e um suporte, algo realmente simples.

A maneira de realizar esses exercícios flexões ou lagartos podem variar bastante. A forma mais comum é a de deitar de bruços e levantar o peso do corpo todo com os braços. Pode também ser realizado com os mesmos joelhos exercício puxado para baixo de modo que a estabilidade é superior e a parte de trás sofrer menos.

Claro que, tendo alguns pesos em casa de diferentes pesos para realizar flexões com eles é um ótimo exercício para prevenir os braços caídos.

Além disso, existem alguns dispositivos que estão disponíveis para reforçar a todos os músculos os braços em casa.

Exercícios pernas flacidez

Exercícios para combater a flacidez nas coxas geralmente são exercícios que também são usados ??para perder peso. Estamos falando de ciclismo, caminhada rápida, corrida ou pular corda. Esses exercícios devem realizar pelo menos quatro vezes por semana, por uma hora.

Outra maneira de apertar as coxas está fazendo exercícios de agachamento, apoiando a Parede dar a volta. Uma das melhores maneiras de treinar essa parte coxas flácidas está fazendo 4 séries de 12 repetições.

Exercícios abdominais para a flacidez

Exercícios abdominais são a melhor maneira de acabar com a flacidez da parte da barriga e pode começar a obter algumas grandes abs.

A maneira de executar essas abdominal variando de forma rudimentar, mas todos nós sabemos que o uso de equipamentos específicos para esta área do exercício do corpo.

A flexão do tronco até os joelhos pode ser um pouco ruim para a parte de trás, médio e longo prazo, e por isso é melhor para realizar o seu abs para que o joelho está indo para os cotovelos, mantendo a tensão abdominal .

Pode nos dar mais detalhes sobre os exercícios que serviram para tonificar os músculos. Nós, para além dos que você mencionou, temos algumas dicas para evitar a flacidez que pode ser útil.

Benefícios e Riscos da Dieta Atkins

Durante anos, a dieta de Atkins é popular com as pessoas que querem perder peso. O método proposto pela dieta é nas suas fases iniciais, para restringir a ingestão de hidratos de carbono e consumir quantidades maiores de proteínas e gorduras. Assim, desde que uma dieta baixa em carboidratos é a norma desta dieta que promete bons resultados para peder peso.

No entanto, por conta da polêmica proposta que oferece a dieta de Atkins, houve opiniões divergentes entre os especialistas. Aqui nós mostramos quais são os benefícios e os riscos da Dieta Atkins.

Características da dieta de Atkins

O objetivo da dieta de Atkins é mudar seus hábitos alimentares para ajudar você a perder peso e mantê-lo. O que é recomendado nessa técnica é comer um equilíbrio atingido carboidratos, proteínas e gorduras naturais, ao contrário de dietas típicas americanas.

A dieta de Atkins é dividido em três fases: a primeira de indução, em seguida, vem a perda de peso permanente e uma final, que procura manter o seu peso para a vida. Even, uma das recomendações do método é levar este tipo de hábitos alimentares para a vida, caso contrário, a dieta de Atkins não terá os resultados esperados.

Benefícios

De acordo com alguns especialistas, este plano de alimentação pode prevenir ou melhorar as condições graves de síndrome metabólica, diabetes ou hipertensão.
A perda de peso rápida.
Hábitos saudáveis ??são regulados por esta dieta é para a vida.
Ao contrário de outras técnicas, a dieta Atkins produz saciedade pelo alto consumo de proteínas.
A quantidade de alimentos permitidos é extensa.
Não há limite para o consumo de alimentos autorizados.

Riscos

Como parte dos riscos da dieta Atkins pode ter os seguintes efeitos colaterais: dor de cabeça, tonturas, fraqueza, fadiga, constipação, durante a fase inicial.
Grávida ou a amamentar, não são adequados para iniciar a dieta Atkins. Portanto, você deve estar ciente de seu estado antes de começar.
Para alguns especialistas são dados médicos pouco claras para apoiar a dieta de Atkins, que se traduz como uma prática arriscada.
Em sua liberação na ingestão de gordura é o colesterol elevado em certos organismos susceptíveis de aumentar as chances de doenças cardíacas.
A dieta de Atkins pode aumentar a função renal a longo prazo e importantes consequências para o organismo.
Para especialistas o corpo precisa de cerca de 150 gramas de carboidratos por dia, a dieta de Atkins esse objetivo e pode atrapalhar a atividade metabólica normal.

Como você pode notar, o debate sobre os benefícios e riscos da dieta Atkins ainda está aberta. O que podemos recomendar em relação à dieta de Atkins é já bem informados sobre o assunto, consulte o seu especialista e ouvir a sua sugestão. Aquele que conhece a sua história clínica e você informá-lo sobre os prós os contras deste tipo de dieta pode tomar decisões em conjunto. Não se esqueça que todo mundo é diferente.

Exercícios para perder peso em casa

Exercícios para perder peso em casa é um barato e prático para perder os quilos extras. Muitas pessoas têm dificuldade em fazer esporte: não gosta, existe um ginásio perto de casa ou não têm dinheiro para gastar com essas atividades.

Então, hoje nós oferecemos uma rotina de exercícios para perder peso em casa, você está olhando para você fazê-lo rapidamente, de forma barata e sem o incômodo de ter que se deslocar para longe de sua casa. Você está pronto?

Alguns exercícios para perder peso

Caminhar é a forma perfeita para perder peso facilmente e para aqueles que não estão em boa forma. É um exercício muito difícil, e podemos fazê-lo a qualquer hora. Se o tempo não é para ir para uma caminhada, podemos olhar para cima e para baixo as escadas da nossa casa. Isto vai tonificar as pernas e é um exercício aeróbico de baixo impacto. Outra boa opção, embora um pouco cansativo, é pular corda, e até mesmo colocar um pouco de música e dança.

Se somarmos alguns tonificar os braços, nós podemos fazer flexões, mesmo que não estão em grande forma, podemos escolher as variantes mais simples que vão fazer bem o trabalho, por exemplo, apoiar os joelhos no chão. Estica as pernas, deitado e levantando-os no ar leve e trabalho vai ajudar a alongar os músculos.

Os músculos abdominais pode ser um pouco chato de fazer, mas eles são a única maneira de ver a barriga lisa você está morrendo. Comece aos poucos e aumente a quantidade que você sentir que seu corpo pode mais.

Se levantar pesos, você não precisa comprar: caixas usadas, latas e garrafas, de acordo com o que melhor lhe convier, e começar a fazer os exercícios.

Rotina 20 minutos para perder peso em casa

Nós não precisamos de muito tempo para perder peso e se tornar mais saudável através do exercício. Depois de vinte ou trinta minutos por dia pode fazer muita coisa, e as rotinas não tem que ser particularmente chato. Estas são as rotinas que você pode fazer em casa e também para perder peso, evitar atacá-lo melhorar sua resistência cardiovascular e muscular.

Superconjuntos são ideais quando você tem pouco tempo, e podem fazer grandes diferenças em nossa tonificação do corpo. Cada ciclo dura cerca de dois minutos, você deve descansar um pouco e repita. Esta série não deve ser feito todos os dias, mas o melhor é alternar com algum exercício aeróbico. No primeiro fazer 10 flexões, 10 flexões, 10 flexões, 10 abdominais e 10 flexões tríceps. A seguir, vamos fazer 20 agachamentos, 20 sit-ups, 10 estocadas em cada perna, 10 flexões, 10 bezerros e 20 flexões.

Um bom exercício aeróbico é correr ou andar por esses vinte a trinta minutos. Podemos tentar trotar de sete minutos, fazendo três sprints de 60 segundos e, em seguida, caminhar por dois minutos e repita.

Nós podemos fazer uma mistura de ambos os anos, correndo cerca de três ou quatro minutos, e flexões e abdominais alternada. No primeiro intervalo, 100 terão, cada, no segundo 74 e o último 50.

É necessário que estes exercícios para perder peso em casa são feitas quase todos os dias, para que possamos ver os resultados. Eles também devem ser complementado com uma dieta saudável, mas dificilmente notará algo em nosso corpo.

E você, você prefere se exercitar em casa ou ir para a academia?

Como atrasar o seu período

Você vai se casar? Você tem um planejamento de férias para a praia? Você tem um compromisso importante com o seu namorado para comemorar seu aniversário? Claro que dia vem o período. Se assim for, é importante saber como atrasar o seu período.

No entanto, não devemos abusar dessas possibilidades, como importantes meios desequilíbrios hormonais que podem causar estragos. O importante é que você sabe o quanto é necessário para atrasar o seu período e estar ciente dos riscos.

Maneiras de atrasar o seu período

A pílula

Estes comprimidos torná-lo mais fácil de adiar o período, como você sabe que semana vai avançar. Em geral, as mulheres têm a hemorragia de privação, não a menstruação, durante o resto do tablet ou pílulas de placebo, por isso a opção é tão fácil como tomar os comprimidos e iniciar uma nova embalagem.

O problema com este método é que ele pode causar distúrbios hormonais para pelo menos alguns períodos. Além disso, se estamos constantemente adiada períodos será difícil saber se está grávida.

Lembre-se que nem todas as pílulas anticoncepcionais são iguais, mas as perspectivas de lhes falar sobre como retardar período em cada caso. Se quisermos, podemos mudar para outros métodos contraceptivos hormonais que em vez de ter ciclos de 28 dias são tomados por 84 dias, com um período de três em três meses.

Norethisterone

Este medicamento possível período menstrual atraso, tendo, mas é um medicamento de prescrição, de modo que deve consultar um médico ou ginecologista antes de tomar. É o método mais seguro para aquelas mulheres que não tomam a pílula.

Noretisterona funciona, aumentando os níveis de progesterona no corpo, devido a menstruação acontece quando o nível inferior desta hormona.

Os métodos naturais para atrasar a menstruação

Dieta

Não há nenhuma evidência científica, mas muitas pessoas dizem que o que comemos afeta nossa época. Por exemplo, as especiarias e os alimentos que aumentam a temperatura do corpo pode avançar nossos períodos, e lentilhas atraso. Em geral, deve começar com uma dieta de pelo menos duas semanas antes do início do período.

Em muitos casos, você pode ultrapassar o período não coincidir em datas, por isso seria importante consumir salsa, gengibre e chá de milefólio para obtê-lo, mas é preciso pelo menos dois meses de antecedência.

Estresse

É estranho, sim, mas o estresse afeta algumas mulheres, atrasando o seu período. Para todos aqueles que vão se casar e querem atrasar o período, pode arriscar para ver se seu corpo fica mais lento o processo.

Há muitas maneiras para atrasar o seu período, alguns são mais seguros do que outros, mas a verdade é que nunca devemos atrasar mais de duas semanas, a fim de não causar estragos em seu corpo. Alguma vez você já atrasou o seu período?

O que é um AVC?

Certamente você já ouviu falar sobre o curso e suas implicações quando se apresenta, se não, nós convidamos você a se informar desses episódios que chegam a prejudicar significativamente a saúde. Hoje vamos ver o que é um AVC e como tratá-la.

Stroke, também conhecido como acidente vascular cerebral, são constituídos episódios morte de células cerebrais em consequência do bloqueio ou ruptura de uma artéria para bloquear o fluxo de sangue. Geralmente, é mais devida à obstrução e é considerada 80% a mais comum do que a ruptura.

O que causa um acidente vascular cerebral?

Geralmente, pobres coagulação do sangue formam pequenos caroços dela nos lugares errados uma artéria que leva aos blocos longos, o que interfere com o fluxo normal de sangue.

Tenha em mente que os idosos estão em maior risco de passar por um acidente vascular cerebral devido problemas de coagulação se tornar mais presente neles. Estes coágulos podem até causar ataques cardíacos.

Como detectar um possível acidente vascular cerebral?

Quando o cérebro não está recebendo oxigênio suficiente no corpo envia sinais para que você deve ter cuidado para ir imediatamente ao médico.

    Você começa a sentir a paralisia ou fraqueza em uma parte do corpo.
    Feito difícil ver e se concentrar.
    Tonturas, perda de equilíbrio
    Dor de cabeça forte, sem causa conhecida

Em alguns casos, o vômito ocorrer. Os sintomas podem ser atrasada até um minuto para desaparecer. Apesar de fortes sintomas, algumas pessoas ignorá-los e, por vezes, já é tarde demais, tem havido um derrame.

Fatores de Risco

Qualquer um é capaz de passar por um episódio de acidente vascular cerebral. No entanto, existem alguns fatores de risco que podem levar a que isso aconteça. Em primeiro lugar e como já foi mencionado tem a ver com a idade. Pessoas entre 55 e 85 anos são mais propensos embora, é claro, não é uma regra, há casos especiais em crianças e adolescentes.

Sem dúvida casos de AVC ocorrem mais em homens do que em mulheres. No entanto, mais mulheres morrem de acidente vascular cerebral. Além disso, estudos indicam que Africano-americanos sofrem golpes mais frequentemente do que outros grupos étnicos.

A história familiar também contam muito, por exemplo, se houve casos de hipertensão ou diabetes deve ser evitada, pois pode ser a pressão arterial elevada influenciar significativamente e causando um acidente vascular cerebral.

Como evitar accdidentes cerebrovasculares

Alguns dos fatores de risco acima não são de alguma forma com você, no entanto, você deve informar-se sobre os fatores que você pode tentar:

Se a sua pressão arterial está alta, você deve reduzi-lo. Você pode com o seu médico a par de estratégias para conseguir isso. Por exemplo, manter um peso saudável, reduzir a ingestão de sal, entre outros.

Fumar é um hábito ruim para a saúde e aumenta a chance de um acidente vascular cerebral acontecer com você, então a melhor coisa a fazer é parar de fumar.

Previne doenças cardíacas realização de exercícios e comer direito. Obesidade e sedentarismo são as principais causas de

Diabetes é equivalente a 15 anos de envelhecimento e isso inclui suas artérias. Se você tem as artérias mais jovens, evitar o bloqueio em maiores riscos e possível acidente vascular cerebral deles.

Lembre-se de ser informado sobre vários problemas de saúde é vital para saber como lidar com várias doenças. Então, nós queríamos para informá-lo sobre o que é um AVC e como evitá-los: ele pode não acontecer com você, mas você vai estar ciente das pessoas ao seu redor. Vamos tomar muito cuidado para evitá-los.

Os 5 melhores exercícios para combater a celulite

Procurando uma solução para a celulite? Hoje você vai aprender quais são os melhores exercícios para combater a celulite. No entanto, tenha em mente que, embora o esporte ajuda em alguns casos, diminuir a celulite, mas não desaparecem totalmente certo.

Além disso, as 5 melhores exercícios para combater a celulite hoje recomendamos, você tem que ajudá-lo com uma alimentação saudável. Aspectos como a manutenção de uma boa hidratação, desempenham um papel importante na luta contra a celulite.

Como combater a celulite

A celulite é um problema que mortifica a grande maioria das mulheres no mundo. Ter celulite é então algo comum, mesmo em homens, mas livrar-se dele é uma bagunça. No entanto, devemos ter em mente que a celulite não é algo que você vê de um dia para o outro, é sim uma questão de tempo.

A celulite é causado por uma distribuição desigual de depósitos de gordura. Áreas do corpo, como as nádegas, mulas, abdômen e quadris são motivo de preocupação especial, porque é onde a gordura está localizada mais frequentemente. Então, para ajudar a combater a rotina de exercícios celulite ver isso.

1. Aeróbico

O que está claro é que há para perder peso. O que você faz, além de melhorar sua dieta, é praticar uma rotina de exercícios aeróbicos durante 30 minutos por dia. Você pode escolher entre: ciclismo, corrida ou natação. Este último é um dos esportes mais completos e ajuda a queimar mais calorias em todas as partes do corpo.

2. Agachamento

Há exercícios específicos que ajudarão em áreas como as nádegas e as coxas onde a gordura se acumula mais. Por exemplo, exercícios de agachamento ou os famosos agachamentos que estão sempre voltados para as áreas do corpo vai ajudá-lo a queimar as calorias e ativar os músculos, mesmo para fortalecê-los.

3. Lunges

Ejercicos Lunges são ótimos para reduzir a celulite. Você coloca o seu pé direito na frente e deixou para trás. Inclinar-se sobre o seu pé de trás e dobrar os joelhos para conseguir um ângulo de 90 graus. Você deve manter o peito direito e contrair os músculos abdominais. Faça isso por 5 segundos e retornar à posição inicial.

4. Treinamento de Força

A força de formação melhora a tonicidade muscular, de modo que as pernas e nádegas começam a aparência mais suave. Um exemplo é a utilização de pesos de exercício. Stand com os pés esticados para a largura de seus quadris, braços para os lados segurando halteres médio e, em seguida, dobre os joelhos e outra vez.

5. Exercícios passos

Fique em uma etapa com os calcanhares pendurado na borda. Gentilmente subir nas bolas dos pés. Repita em várias seções. Isso ajudará você a fazer seus músculos mais resistentes, além de ser uma ótima maneira de tonificar seus bezerros.

Você não deve esquecer que uma alimentação saudável ajuda a combater a celulite e, se você já reduziu a sua aparência. Uma dieta saudável composta de vegetais, frutas e proteínas. Além disso, você deve reduzir sua ingestão de calorias e aumentar o gasto de energia através do exercício. Esperemos que estes exercícios vão ajudá-lo a ver e sentir melhor.

Que bom é a vitamina B12

Poucos sabem o que é a vitamina B12, no entanto, se não fosse por ela, não teríamos tanta energia todos os dias. Sem dúvida, a chave para uma vida saudável é uma dieta equilibrada que contenha todos os nutrientes necessários para o dia-a-dia. Então, hoje nós gostaríamos de explicar os benefícios da vitamina B12 e quais alimentos você pode encontrar.

Benefícios da vitamina B12

A vitamina B12 é conhecida por ter um papel crucial na energia e a produção de células vermelhas do sangue, por isso, é particularmente adequada para aqueles que sofrem de anemia perniciosa. Ela ajuda o crescimento e combater o envelhecimento, e muitas vezes é usado para aumentar o metabolismo, de modo que podemos consumir altas doses de vitamina B12 para perda de peso, contanto que nós também fazemos dieta e exercício.

Também é importante quando a produção de neurotransmissores, tais como dopamina e serotonina, encontrado em níveis baixos em pessoas que sofrem de depressão, de modo que B12 pode ser utilizada para melhorar os sintomas.

E não só isso, a vitamina B12 é responsável por mielina, um material gorduroso que recobre os nervos e ajuda para melhor transmitir impulsos elétricos entre as células nervosas do corpo. Assim, não só ter um corpo saudável, mas a mente com maior estabilidade mental e emocional adequada.

Esta vitamina também reduz os níveis de homocisteína, porque em muitos casos de doenças do coração.

Em geral, o corpo gera pequenas quantidades de vitamina B12, e é importante para consumir elementos exteriores de quantidade diária necessária. A vitamina B12 é solúvel em água, de maneira que uma dose mais elevada pode ser facilmente removida a partir da urina, sem maiores riscos para a saúde.

Alimentos com B12

A vitamina B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, por isso para os vegetarianos é geralmente muito difícil de consumir alimentos com deficiência de vitamina B12 e, geralmente, tem. O importante nestes casos é tomar um suplemento vitamínico para obter doses adequadas do mesmo. Alguns alimentos com esta vitamina são:

Frutos do mar

Amêijoas, ostras e mexilhões são ricos em vitamina B12. Podem ser preparados de muitas maneiras, e têm também de zinco, cobre e ferro, também benéfico para a saúde.

Fígado

O fígado é outra fonte de vitamina B12 muito benéfico, especialmente o fígado de cordeiro, carne bovina, carne de vitela, alces, peru, pato e ganso. Patê de fígado, não só dizer, mas tem um monte de deliciosos preparados com cebola ou ervas.

Caviar

Este delicioso prato não pode ser consumido todos os dias, por seu preço e porque geralmente usado apenas para lanches. No entanto, se tivermos a oportunidade de consumir, não devemos desperdiçá-la, porque tem altas doses de vitamina B12.

Peixe

Além da vitamina B12, peixe oferece ácidos graxos ômega 3 e uma alta proteína, por isso deve ser incluído em qualquer dieta saudável. A cavala tem os mais altos níveis desta vitamina.

Caranguejo e lagosta

Continuamos com frutos do mar, embora estes sejam mais difíceis de comer do que peixe. Cozido no vapor, assados ??ou na sopa, sempre uma ótima escolha.

Carne

A carne bovina é um alimento rico em vitamina B12 para a excelência e consumido em todo o mundo. A carne vermelha também nos dá proteína, zinco e ferro. Consoante o corte da carne, encontrar uma maior ou menor percentagem de vitamina B12. A verdade é que devemos comer carne em quantidades adequadas, pois em excesso pode causar problemas de saúde como colesterol alto ou níveis elevados de ácido úrico.

Queijo e ovos

O queijo tem riboflavina (vitaina B12), de cálcio e de proteína, embora consumir com moderação, uma vez que tem altas doses de gordura. Queijo suíço tem as mais altas doses desta vitamina. Por outro lado, a gema de ovo contém a maior quantidade de vitamina B12, mas também depende do tipo de ovo a quantidade possa encontrar.

Agora que você sabe o que é para a vitamina B12, é hora de perguntar a si mesmo em sua dieta: consumir quantidade suficiente de vitamina B12? Você toma suplementos vitamínicos? Deixe um comentário para discutir esta questão em conjunto.