Benefícios e riscos de exercícios pós-parto

Uma das preocupações das mulheres após o parto é a capacidade de recuperar logo a sua figura. Para isso existem não só dietas específicas, mas rotinas de exercícios pós-parto que vai ajudar a fortalecer as áreas que são tanto relaxado e esticada durante a gravidez, especialmente na área da barriga e nádegas.

Em qualquer caso, exercícios pós-parto são benéficas e necessárias, mas tenha em mente algumas dicas e detalhes para não causar quaisquer problemas ao abuso e desnecessário. Então, vamos ver os benefícios e os riscos de exercícios pós-parto.

Como sempre, sugerimos que um personalizado com seu médico, que é quem conhece o seu histórico médico e podem recomendar os melhores exercícios ou esportes, pós-parto e da intensidade e tudo relacionado a como executá-las sem causar problemas.

Pós-parto moderação
O exercício é uma das atividades mais benéficas que podemos fazer para a saúde do nosso corpo. É um produtor de antioxidantes que manter nosso corpo jovem, e melhora o nosso sistema imunológico para que o nosso corpo mais e melhor combater os vírus e outros elementos que querem nos atacar.

Claramente, após o parto, o corpo da mulher, que sofreu uma mudança bastante grande e abrupta em um curto espaço de tempo, você precisa de atividade física para ajudá-lo a voltar ao normal. O problema vem com o abuso. É melhor esperar um pouco antes de voltar a pegar o ritmo do esporte para ser tido antes da gravidez, sem sacrificar o exercício diário moderado.

Dicas para exercícios pós-parto

Certamente, você deve ter notado que a sua flexibilidade durante a gravidez tem aumentado significativamente. Essas articulações permanecer flexível e tempo após o parto, então você tem que ter cuidado para evitar lesões nos tendões ou músculos de exercícios pós-parto articulações muito exigente, pois não é a sua flexibilidade normal.

Pós-parto exercício muito difícil nas primeiras semanas após o nascimento pode atrasar a cicatrização de feridas em caso de cesariana ou outras complicações durante o parto. É necessário regular os níveis de ferro no sangue no caso de anemia por uma grande perda de sangue durante o parto.

Também pode haver problemas nos ossos, devido ao desequilíbrio estrutural do esqueleto durante a gravidez. É algo que pode ser facilmente corrigido, mas devemos levar em conta ao realizar exercícios pós-parto.

Em suma, pode-se beneficiar dos exercícios durante a gravidez e após o parto, mas um moderado e equilibrado nas primeiras semanas após o nascimento. Se você tem alguma experiência relacionada a exercícios pós-parto, compartilhá-lo conosco.

Benefícios da sesta

Que o sono pouco que fazer depois do almoço e antes de continuar com a atividade de cada dia é o que chamamos de naptime. Há países onde esta prática é praticamente desconhecido, mas em outros é quase uma tradição. Também é uma tradição saudável e altamente recomendada pela quantidade de benefícios que podem ser encontrados nesta atividade.

Podemos dizer que um cochilo pode ser comum, de modo que a cada dia em um determinado momento, em nosso calendário de eventos, podemos agendar uma soneca. Pode ser também que a sesta é uma forma de recarga dentro de um dia, quando nos sentimos fracos ou nós tivemos um monte de atividade para continuar.

Em ambos os casos, os benefícios da napping são óbvias uma vez que se for realizada correctamente nap nosso corpo pode recuperar e ter uma nova energia vitalizante para continuar o dia.

Duração recomendada para dormir

Claramente efeitos benéficos da sesta, enquanto que fazemos dentro de limites saudáveis. Cada corpo é diferente e cada um deve aprender a sentir o que o tempo ou o lugar a limites sesta não perde a sua capacidade de beneficiar o nosso funcionamento normal.

Como regra geral, uma desconexão entre vinte a trinta minutos é recomendado para beneficiar das vantagens da soneca. Também é importante encontrar um local adequado, onde o relaxamento pode ser realizado sem interrupções, sem ruído, etc Tente tirar um cochilo não é tarde demais para não se tornar um impedimento para a obtenção de uma noite descansada.

Razões para dormir

Mais energia

O benefício mais óbvio da sesta é sentir-se partes, re-energizado para continuar o dia para que o nosso estado de alerta fãs, melhorar o foco e concentração. NASA realizou um estudo onde eles descobriram que um cochilo de 40 minutos melhorou astronautas de desempenho de 34% eo estado de alerta em 100%.
Melhorar a nossa atenção e aprendizado

Outra grande vantagem de um cochilo é que prorrogado por mais algumas horas de atenção durante o dia, o que é adequado para trabalhos exigentes que necessitam de atenção especial e de concentração da nossa parte. Além disso, a memória ea capacidade de incorporar novos conhecimentos melhorar com este pouco sono. Se estamos a estudar, depois de um cochilo ver como aprender aumentos de capacidade.

Ajuda a combater o stress

Tirar uma soneca diária em perspectiva ajuda relaxamento e rejuvenescimento, ele funciona como um momento de férias em meio cosiguientes diárias com benefícios de redução de estresse.

Em suma, os benefícios da sesta são vários e afetar positivamente nos de muitas maneiras. Então, se você tem esse hábito, você pode começar a procurar os melhores horários para tirar um cochilo e melhorar sua qualidade de vida. Como uma soneca? Quanto tempo você dormir depois do almoço?

Alzheimer sinais

Em 21 de setembro é o Dia Mundial de Alzheimer. O propósito desta celebração é a introdução de uma doença que afeta anualmente 100.000 novas pessoas no nosso país. Atualmente, só em Espanha, existem 700.000 pacientes de Alzheimer. Esta doença afeta também suas famílias, porque são essenciais para cuidar do doente.

Este dia é destinado para divulgar informações sobre a doença, procurar o apoio ea solidariedade das pessoas, instituições e agências governamentais.

Nos últimos anos tem havido muitos avanços na investigação desta doença neurodegenerativa que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Existem muitas drogas e terapias que controlam os sintomas mais comuns, tais como sintomas cognitivos deficiência, depressão, agitação ou psicótico que se apresentam com doença mais avançada.

Além disso, como disse ontem, no próximo ano vai começar a testar vacina em 400 Alzheimer. Esta nova vacina vai combater a doença em seus estágios iniciais, quando o cérebro de pessoas afetadas ainda não atrofiado pela morte de neurônios.

No entanto, é preciso ressaltar a importância crítica é a detecção precoce da doença, e que, portanto, têm de tratamentos mais eficazes, de modo que você pode aliviar os sintomas clínicos da doença de Alzheimer normalmente. Por isso, é importante estar ciente de uma série de sinais que podem ser de aviso de que a doença está a começar.

- Perda de memória de curto prazo. Você esquecer o que você fez nos dias anteriores. Este é um dos sintomas iniciais. Não confunda uma memória falha específica (data, nome do local, ...), porque não é um sintoma da doença.

- Se alguém perguntar algo e, poucos minutos depois, perguntar de novo como se fosse a primeira vez, é um sintoma que considerar.

- Eles têm dificuldade para realizar atividades rotineiras da vida diária, e quando repetido todos os dias esta situação.

- É muito comum que as pessoas com doença de Alzheimer têm sérios problemas com a linguagem, a troca de palavras sem qualquer ordem ou direção, tanto ao falar e escrever, de modo que é difícil acompanhar a conversa. Também palavras muito comuns não-los.

- Temporal e desorientação espacial. É muito comum os pacientes para ser perdido, até mesmo no próprio bairro, e esquecer como eles chegaram lá, não sabendo nem como voltar para casa.

- Perda de sentido. Por exemplo, um dia abrigar muito calor ou, pelo contrário, vai em mangas curtas quando está frio.

- Alterações na personagem. Se acharmos que uma pessoa pode se lembrar e é acompanhada por um estado irritável ou agressivo, pode ser outro sinal da doença de Alzheimer.

- Eles têm dificuldade com o pensamento abstrato. Eles têm dificuldade em executar os complexos processos mentais, tais como não se lembrar o que são números.

- A pessoa coloca objetos em lugares que não são deles, por exemplo, um garfo no banheiro.

- As mudanças de humor e comportamento comuns. Eles podem ir de ser muito calmo para raiva em poucos segundos.

- Alterações de personalidade são também um sinal de Alzheimer.

- Apatia. Eles parar de fazer atividades anteriormente realizadas, sem nunca realmente saber por quê. A pessoa se torna passiva e não tomar iniciativa. As pessoas são apáticas e muitas horas sem fazer nada.

- Quando você perde a noção do tempo facilmente e não são conhecidos para colocar as memórias no tempo.

- É característico que, no início da doença, a pessoa pode ter sérios problemas para saber que dia é hoje, ou mesmo como descobrir.

- Se mais do que um destes sinais ou sintomas de um membro próximo da família e você está pensando se essa pessoa pode ter a doença de Alzheimer, é a mais clara indicação de que nós precisamos ver um médico porque algo está errado.

Sintomas da tireóide em mulheres

A glândula tireóide é responsável pela regulação do metabolismo. Quando esta glândula não, podemos ter várias complicações. Os sintomas da tireóide em mulheres ocorrem mais frequentemente após os 40 anos, e detectado precocemente pode salvar vários problemas.

A tireóide em mulheres

Problemas de tireóide são mais comuns em mulheres do que em homens, e também aumentar a uma certa idade. Entretanto, os sintomas iniciais da tireóide em mulheres não são claras, muitas vezes descoberto numa fase tardia que a desordem existe, então não tente pegar a doença nos estágios iniciais. Muitas vezes, as mulheres são tratadas como um sintoma único problema, não percebendo que o problema real é a tireóide, por exemplo, uma mulher é tratada para a infertilidade, quando na verdade têm hipotireoidismo.


Provavelmente o problema mais comum da tireóide em mulheres é o hipotireoidismo é dito que um em cada 11 mulheres desenvolvem essa disfunção, aumentando as chances de a idade mais elevada. Os grupos de risco são: idade de 65 anos, mulheres com tipo I diabetes, artrite reumatóide, anemia, bitiligo, menopausa precoce, as mulheres com infertilidade ou desregulação na menstruação, as mulheres com colesterol alto, depressão.

Existem também outros tipos de distúrbios da tireóide com sintomas da tireóide diferentes, e são menos tireoidite subaguda-comum causada por uma infecção do trato respiratório superior tireoidite pós-parto-o-ocorre em cerca de 5-10% dos mulheres-, e doenças da tireóide nodular.

Sintomas da tireóide

Problemas da tiróide são divididos em dois atos importantes de todo: pessoas que sofrem de hipotireoidismo e hipertireoidismo sofrimento.

Os sintomas do hipotireoidismo (mulheres com uma disfunção da tiróide)

    Esgotamento, fadiga
    Depressão
    Dificuldade de concentração
    Inexplicáveis ??aumentos de peso (não causada por uma mudança em nossa dieta ou a nossa actividade física)
    Seca, áspera, coceira. O cabelo seco. Queda de cabelo
    Sensação de frio, especialmente nas extremidades do corpo
    Prisão de ventre
    Cólicas
    Períodos de dias mais longos e menos cada. Infertilidade e abortos

Os sintomas de hipertiroidismo (uma mulher tireóide hiperativa)

    Nervosismo e irritabilidade.
    Aumento da sudorese e cabelo, pele e mais fina e sensível.
    Fraqueza, tremores.
    Os ataques de pânico.
    Insônia.
    Perda de peso inexplicável.
    Ele às vezes vai para o banheiro.
    O coração está acelerado, aumentar o pulso ea pressão arterial.
    Menos quantidade de fluxo menstrual e períodos mais espaçados.

Sugerimos exames regulares a cada cinco anos a partir de 40 anos de idade, e as mulheres que podem engravidar, para evitar complicações no futuro bebê.

Você já experimentou algum destes sintomas da tireóide?

Causas de dor no quadril

As causas da dor no quadril podem ser diversas, mas é verdade que pode ser muito dolorosa e pode nos deixar desativado para levar uma vida normal e ativa enquanto dura.

Tenha em mente que os quadris são as articulações que têm de suportar ao longo da vida a maior parte do peso do corpo, tantas vezes freqüentar os mesmos problemas. É o conjunto que nos permite, inclinar-se, sentar, andar ou ligar a nós mesmos. Qualquer uma destas acções tão importantes podem ser afetados por dor no quadril.

Razões para a dor no quadril

As causas da dor no quadril podem ser muitos. Para algo ser pontual, pode ter sido devido a posição de dormir pobre e sem importância. Mas se persistir ao longo do tempo, você deve visitar o seu médico para determinar a causa eo tratamento adequado.

A causa mais comum de dor no quadril é a doença conhecida como osteoartrose. Mas, além disso, a outras causas, tais como a artrite reumatóide, osteoporose, osteonecrose, que é a morte do osso devido a insuficiente fornecimento de sangue.

Em última análise, é a lesão que causam líquido de cartilagem preenchido com as articulações do quadril são afetadas causando a dor irritante.

Estas doenças podem desenvolver quadris por envelhecimento e desgaste consequente do osso e da cartilagem. Também pela obesidade, tendo que suportar o peso excessivo durante anos com a conseqüente desgaste da área. Outras causas de dor no quadril são lesões articulares e até mesmo uma origem genética no problema.

As fraturas de quadril são mais comuns em mulheres mais velhas ainda quedas, 90% das causas desta falha.
Prevenir e curar dor no quadril

Para evitar problemas no quadril pode seguir dicas como:

    Sentado em uma levemente reclinado.
    Quando estamos distribuir o peso igualmente entre ambos os pés.
    Tenha cuidado ao levantar, de modo que vamos pegá-lo perto do corpo.
    Dormindo em sua volta com a sua propagação pernas.
    Evite excesso de peso.

Há também esportes de contato devem ser evitados se o quadril já está afetado e tomar todas as precauções para evitar problemas mais tarde.

Uma maneira de aliviar a dor no quadril são medicamentos anti-inflamatórios que devem ser ingeridos sob supervisão médica.

Exercícios de fortalecimento dos músculos do quadril e alongamento são altamente recomendados procedimentos para a saúde dos nossos quadris.

Se você teve problemas no quadril e quer compartilhar com a gente, basta enviar-nos um comentário.

Dicas para ciclismo saudável

Bicicleta é um dos esportes mais saudáveis, pois oferece a possibilidade de ser tempo suficiente praticar esportes sem ter que chegar ao extremo cansaço. Também é um dos esportes que é viciante como começamos a ter a aptidão necessária para percorrer as exigências da estrada ou trilhas de montanha.

Existem algumas dicas para andar de bicicleta que podemos continuar a fazê-lo de uma forma saudável e prevenir lesões e outros problemas de saúde.

A bicicleta como

Uma das coisas mais importantes que você precisa considerar quando comprar a bicicleta é a extensão do mesmo. Ver que há imagens de diferentes tamanhos e formas, e, apesar de gostar muito à primeira vista uma bicicleta, é preciso garantir que a tabela é mais adequado para as medições do nosso corpo.

Considere que podemos passar várias horas sobre a moto e se ele não tem as medidas corretas de acordo com as lesões do nosso corpo estão garantidos, impedindo a formação com a moto.

Dicas para andar de bicicleta sem ferir

No ciclismo, é bom mudar de posição de vez em quando para evitar dormência ou dores musculares. Também é recomendado não usar mudanças altas longos para evitar dor no joelho.

Depois de uma longa subida que exigiu esuerzo muito de nós, é melhor não parar de pedalar para iniciar a descida da encosta: desta forma, será possível evitar cãibras.

Além disso, estamos sempre de bicicleta com segurança, observando as leis de trânsito e usando todos os recursos de segurança necessários, capacete inluyendo, roupas coloridas, elementos refletivos e luzes.

Cuide de sua saúde para o ciclismo

Outra dicas saudáveis ??quando andar de bicicleta é esticar geral, não apenas as suas pernas, antes de começar a pedalar e, no final, mas todo o corpo. Isso é muito importante na medida em que a formação será ainda mais eficaz, mas acima de tudo para evitar lesões.

Algo não me importar menos sobre questões quando ciclismo é o equipamento. Pode parecer bobagem, mas você vai gradualmente aprender a ver por que cada um dos trajes usados ??por ciclistas e seus complementos. Por exemplo, as luvas vai impedir a formação de feridas dolorosas no lugar que temos que confiar no guidão da bicicleta de shorts e nos dar um importante colchão para evitar a dor na região do períneo.

Talvez, esta área é o ponto mais sensível para os ciclistas, problemas de próstata podem surgir tornando-o conveniente de usar os melhores selas para ele. Existem algumas selas especiais com um furo no centro, de modo que a libertação da pressão e da área perineal são grandes para bicicleta de modo saudável.

Além disso, recomendamos que uma boa dieta antes de ciclismo. Se você cicilista ou um treino apenas como você e quer fazer de bicicleta uma sugestão, faça-o através dos comentários.

Imparidade de álcool no organismo

O álcool é totalmente viciante e uso prolongado pode causar efeitos indesejáveis ??sobre a nossa saúde física e psicológica. Para entender mais sobre os riscos, vamos ver alguns dos danos do álcool no organismo.

Consumo moderado de álcool e abuso

O consumo moderado de álcool não pode levar essas perdas, mas também está a consumir uma substância que faz um trabalho muito forte o nosso fígado para metabolizar.

Enquanto as bebidas alcoólicas são um tipo de completamente legal e pode ser consumido livremente como rapé, na maioria dos países, isso não significa que ele não é tão prejudicial ou mais do que drogas como maconha ou cocaína.

As consequências do consumo excessivo de álcool produzir vários efeitos sobre o corpo, mas também faz com que o colapso de muitas famílias levando-os a situações realmente trágicas.

Efeitos do consumo de álcool em nosso corpo

Os efeitos destrutivos do álcool em um nível social do álcool são muitas, uma vez que destrói famílias, casamentos, amizades, eles podem perder o emprego, o dinheiro, tudo é o consumo excessivo de álcool.

Mas nosso corpo é severamente danificado de várias formas por consumo prolongado. O fígado, coração, cérebro, estão seriamente afetados por este tipo de bebida. Não há dúvida de os danos causados ??pelo álcool prolongada ao longo do corpo.

O cérebro é afetado com a perda de memória e confusão. Sistema nervoso periférico os nervos também são afetadas causando alterações que causam na sensação e percepção.

A função do fígado é remover o álcool a partir do corpo, mas o excesso de álcool faz com que o fígado é incapaz de digerir estes números próximos para causar um dos problemas típicos de álcool e pode levar à morte: cirrose .

Álcool, nosso pior inimigo

Apesar de ser socialmente aceito, o álcool é definitivamente um dos piores inimigos para a saúde física e mental, níveis maiores que nos afetam do que podemos imaginar, quando começamos o consumo.

No coração eo sistema circulatório, o excesso de álcool pode causar aumento da pressão arterial, anemia possível além de que nos enfraquecem. Além disso, o pâncreas pode ser vítima de um inchaço doloroso. O estômago pode ser afetada por problemas de gastrite, úlceras e em casos extremos, câncer.

Se falamos de outras conseqüências e perjucios álcool, temos de considerar uma possível perda de massa muscular, problemas de memória e impotência sexual também pode ser causada pelo consumo excessivo de álcool.

Eles também são testados diferentes problemas de pele causados ??pela bebida, e as conseqüências do consumo de álcool durante a gravidez, incluindo problemas cardíacos e bebê malformado.

O vício terrível que causa é outro grande problema, uma vez que os sintomas de abstinência pode ser muito forte criando sérios distúrbios físicos e emocionais.

Portanto, é claro que o consumo excessivo de álcool só traz prejuízos para a nossa saúde em muitos níveis. Então, se você tem esse problema ou conhece alguém que sofre de alcoolismo, recomendamos reduzir o consumo de álcool e procurar ajuda especializada.

Alimentos para incluir na sua dieta

Há uma lista de alimentos para suas propriedades e as quantidades de vitaminas, antioxidantes e nutrientes em geral são considerados superalimentos. É altamente recomendável para apresentá-los em nossa dieta diária para o nosso corpo para obter todas as vantagens e benefícios de superalimentos que vamos mencionar.

Dentro desses superalimentos saudáveis ??encontrar uma variedade muito grande de vegetais e frutas, bem como nozes e amêndoas, entre outros. Estes são os alimentos com uma elevada concentração de nutrientes essenciais e benéfico para o corpo. Também tenha em mente a quantidade destes alimentos quando come-los como excesso pode causar distúrbios digestivos pela alta concentração de nutrientes.

Superalimentos verdes para uma dieta saudável

Vegetais verdes são alimento muito digestivo que contém uma alta concentração de nutrientes, especialmente se comido cru e cozido no vapor. Uma boa salada verde todos os dias para o centro da mesa é um superalimento que beneficia a nossa saúde.

Estes vegetais de folhas verdes são baratos e prontamente disponíveis, tais como alface, repolho, brócolis, espinafre e são altamente benéficos. Com altas doses de clorofila e de fácil digestão, tem um monte de vitaminas e minerais.

Dentro desses superalimentos verdes que vai destacar um superalimento grande, espirulina, uma alga com uma alta concentração de nutrientes e tem sido consumida por centenas de anos. Ele é um ótimo complemento nutricional e energia.

Frutas

Dentro da categoria dos superalimentos, devemos incluir Goji, Tibete original ou Mongólia são superfoods com antioxidantes de alto nível graças a uma concentração de vitamina C a 500 vezes maiores do que o que podemos encontrar nas laranjas. No entanto, é um superfood que tem algumas contra-indicações.

Kiwis também são superalimentos para incluir na sua dieta, com um alto conteúdo de vitamina C, assim como a vitamina A e E, potássio e fibras, e você pode incluir em um monte de maneiras.

As nozes são também antioxidantes naturais muito bom, embora seja recomendado para consumir com moderação. Além de ser muito saborosa, saudável e muito benéfico fibras naturais, é verdade que ele tem um alto teor de gordura. É por isso que eu recomendo comer direito e necessário.

Produtos da colméia

Dentro dos chamados produtos de abelhas encontrar um monte de superalimentos muito benéficos. Mel, pólen, própolis e são exemplos de superfoods que podem ser encontrados entre os produtos das abelhas. A própolis é um poderoso antibiótico natural e as fontes de energia que podem ser encontrados no mel ou pólen.

Superfoods outros para a sua dieta

A moringa é um dos superalimentos que podem ser encontrados na natureza, um complemento perfeito das quais apenas uma colher de sopa por dia é suficiente para proporcionar o corpo com quase todos os nutrientes necessários.

Aloe vera com sua cura alta e anti-inflamatórios é outra superalimento que consumimos diariamente. Se raiz inferior Ginseng energia é um potente ativador e alimentos energizante.

Não só são alimentos muito nutritivos, mas têm propriedades benéficas, preventivas e curativas para o nosso corpo. Você deve considerar a inclusão desses superalimentos diários em sua dieta, a fim de melhorar a qualidade de vida e saúde do nosso corpo. A prevenção é muito importante se você é jovem e saudável, por isso, consumir esses superalimentos é tão importante.

Estresse gestão mantendo um diário pessoal

O stress é um dos maiores problemas na sociedade de hoje causados ??pela pressa, excesso de responsabilidades e preocupações.

Algumas pessoas são mais propensas ao estresse do que outros, mas sinto os efeitos do estresse são os mesmos em todo o mundo. Um estado de ansiedade, preocupação pressa ou urgência contínua, incapacidade para descansar tranquilamente e problemas cardíacos devido ao estresse.

Aprender a gerir o stress levando escrevendo um diário vai ajudá-lo a ter uma melhor qualidade de vida e melhores relações de qualidade com seus filhos, com sua família, com seus colegas de trabalho, etc, além de uma melhor relação com seu próprio corpo irá beneficiar removendo estresse, tanto de mim.

Identificar estressores

Na maioria das vezes, você pode sentir o estresse em geral, mas não é certo que as circunstâncias locais ou questões que estão realmente causando essa preocupação sentimento.

Por isso, o primeiro passo eo mais importante é identificar em nossa vida diária, que são os principais motivos que causam estresse. Quais são as circunstâncias que a cada dia que inevitavelmente enfatizado é o primeiro passo para gerenciar o estresse.

Saber o que nos causa estresse na vida e aprender maneiras saudáveis ??para melhorar, como a respiração profunda ou exercício diário, é importante para reduzir o estresse.

Diário para aliviar o estresse

Pode até parecer bobagem, mas ter um diário pode ajudar-nos a gerir o stress. É onde nós escrever sobre as coisas que nos causam estresse. Por exemplo, se surge um problema, podemos escrever que enquanto nós avaliar possíveis soluções e como implementá-los.

Segundo estudos médicos, manter um diário ou um blog pessoal pode ajudar a combater o stress e ansiedade, porque escrever você dar expressão às suas emoções de uma maneira de lidar com eles torna-se mais fácil, porque não há tempo para pensar o que nos acontece e como isso nos afeta e entender os problemas que podem ser a fonte de estresse. O importante é tirar a cabeça de muitas coisas, para encontrar uma solução e melhor dedicar o que estamos fazendo.

Reveja sua vida e ficar com o essencial. Eliminar atividades desnecessárias que podem levar-lhe uma vida cheia de stress desnecessariamente.

O exercício físico, participar de atividades de lazer agradáveis ??que nos agradam ou simplesmente encontrar os amigos são outras principais formas de gerir o stress em nossas vidas. Aprender a viver o momento é a forma mais inteligente de viver e que vai ajudar a eliminar a tensão e estresse. Você pode pensar em alguma outra idéia?

Benefícios da vitamina C

Nosso corpo responde às demandas físicas e psicológicas de cada dia, dependendo dos nutrientes disponíveis a ela, os alimentos que comemos todos os dias e vitaminas que eles fornecem. Dentro do conjunto de pontos vitaminas vitamina C, um dos mais importantes e necessárias para o nosso corpo. Então, vamos ver alguns dos benefícios da vitamina C.

Contribuições de vitamina C para a nossa saúde

Se você comer esses alimentos ricos em vitamina C diariamente, podemos beneficiar a nossa saúde das seguintes formas:

Antioxidante

A primeira coisa a saber é que a vitamina C é um antioxidante poderoso. Isto significa que você pode eliminar os radicais livres que são gerados em nosso corpo que produzem o envelhecimento, baixou sistema imunológico e, em última análise, muitas doenças.

Ele ajuda o sistema imunológico

A vitamina C é uma fonte de saúde e juventude. Este nutriente aumenta as defesas do nosso corpo para ajudar a prevenir muitas doenças. É também um anti-histamínico natural poderoso que previne e combate a doença tão comum quanto um resfriado. Mas lutar contra bactérias, vírus e infecções.

Regula a pressão arterial

Também um regulador de pressão de sangue excelente, de modo que ajuda a evitar níveis elevados de colesterol, arteriosclerose, problemas cardíacos em geral.

Ajuda problemas de visão

Também encontrado um benefício no problema das quedas. Uma visão muito comúnen para alcançar idosos. Em particular, a vitamina C ajuda no fornecimento de sangue ao olho.

Formas de ingerir vitamina C

Vitamina C ou ácido ascórbico é um suplemento essencial na nossa dieta que nos dá saúde. Alimentos tão natural como a salsa, brócolis, pimentão, morango, laranja, limão, mamão, couve-flor e couve são ricos em vitamina C não deve faltar em nossa dieta se queremos que os benefícios do vitamina C.

A dose recomendada de vitamina C na prevenção são de 90 mg por dia para homens e 75 mg por dia para mulheres. 125 mg / dia e 110 mg / dia, respectivamente, se forem fumadores.

Mas também tem mostrado que você pode começar a comer pelo menos 1 grama de vitamina C por dia. Ou seja, se você levar em comprimido ou pó, ou qualquer outra forma em que este suplemento é vendido em farmácias.

Individualmente consultar o nosso médico sobre esses valores e da possibilidade de consumir vitamina C é de direito. Enquanto excedente se de vitamina C que o organismo não pode assimilar, simplesmente é expulso sem causar efeitos indesejáveis, o nosso médico que pode indicar a dose apropriada.