Dicas para uma caminhada de sucesso

Faça alguns exercícios leves abdominal e controlada.

Os músculos abdominais são os Danata, (mesmo 15 minutos 3-5 dias por semana) usá-los para o seu trabalho abs em um suave e controlado.

Não forçar seus tornozelos.
A queixa mais comum de um novato a querer aumentar a velocidade de caminhada são feridas nos tornozelos. Isso acontece porque os músculos do tornozelo freio de pé quando o calcanhar toca o chão.

Quanto mais rápido você anda, seus pés vão mais machucar o calcanhar. Você precisa de paciência e um aumento gradual na velocidade de mais tempo para exercitar os músculos das pernas não desenvolvidas. Usando sapatos especiais para caminhadas pode ajudar. Andar com tênis com sola reforçada pode agravar o problema porque os calcanhares atuar como um ponto de apoio onde os pés descansar mais abruptamente.

É comum para os viajantes que querem saber se eles estão fazendo a coisa certa. Em parte, a questão é. A coisa certa a fazer?. Mas geralmente os caminhantes curiosos querem saber se eles estão fazendo a coisa certa para a saúde do seu coração ou a sua aptidão cardiovascular. Para isso você deve andar com o coração trabalhando em uma rápida conhecida como Stopper nível do coração (TNC) durante 30 minutos três vezes por semana.

Não precisa ser um cientista para saber se ele atingiu o seu TNC, nem mesmo precisa ter o seu pulso. Use estas regras fisiologia laboratórios para garantir que o nível do seu coração é alta o suficiente (mas não muito alto) regularmente para respirar, se, durante a caminhada, falando sem parar, não andar para a aptidão cardiovascular e aumentar a velocidade.

Você deve suar um pouco. Temperatura corporal elevada geralmente acompanha o trabalho duro e um elevado nível do coração e sudorese é natural, saudável esforço de resposta.

Energia e Saúde Mental

Em última análise, de acordo com Mihaly Csiks-zentmihalyi, a quantidade de energia que possuímos pode ser menos importante do que aquilo que você faz com ele.

Levar os homens outrora doente, altamente energizados e bem-sucedido agora velhos e mulheres que tinham vindo a estudar. "A energia psíquica investido Eüos de tal forma que eles se sentem importantes. Eles construíram uma vida que podem controlar e que tem um propósito", diz ele.

 Mas que sobre aqueles de nós que não são ganhadores do Prêmio Nobel? Como podemos obter a melhor experiência, estado de energia ilimitada que Csikszentmihalyi chama o fluido? Uma das maneiras mais seguras, diz ele, é propor e perseguir metas desafiadoras.

"Não há crescimento sem desafio", diz este especialista Uma das chaves para adquirir desafio fluido é combinar habilidade, planejamento de um objetivo que é difícil o suficiente para forçar-nos a tentar, mas não tanto que está além de nossa capacidades, levando a nada mais do que a ansiedade ea frustração.

"Começamos o planejamento das metas em áreas da vida que não é tão importante o que eles estão, mas temos uma Comece a manhã, por exemplo, seguir uma rotina específica:. Levantar em um determinado momento, tomar banho, escovar os dentes . O mais bem sucedido você entra nesses pequenas metas começarão a sentir no controle. Você pode até tentar alcançar objetivos mais amplos, porque ele vai viver a sensação de segurança que vem de ter servido pequenas metas. "

Outra dica: Faça uma lista de coisas para fazer, então o primeiro. menos prazeroso. . "Se você pode obter% de desconto o que mais odeio, esse li-berará% de energia Lembre-se também eu impinta não o que a tarefa, j |.. O mais difícil é começar Na física é chamada energia de ativação É como cartilha da bomba.

Demora cerca de 20 minutos e depois as coisas começam a se mover sozinho. "É inevitável que à medida que crescem e mudam, alguns dos nossos objetivos também mudam. Mas o pesquisador alerta para desistir facilmente de metas ou compromissos." Algumas metas são necessárias para evitar desperdício de energia em todos os lugares. Se alguém está sempre perguntando 'Devo abandonar o que cria o caos. Portanto, você deve decidir o que é realmente importante para você, pode estar relacionada ao seu trabalho, com uma relação com suas crenças, e decidir que não são negociáveis ??"

Como o ganho de peso saudável

MEDICAMENTOS: SIM OU NÃO?
Agora, preste atenção a ele da seguinte forma: no tratamento com drogas para fazer você gordura. No máximo, você pode tomar suplementos vitamínicos
0 minerais. Intervenções químicas para engordar produzir resultados temporários. Na verdade substâncias alergênicas usada para vários tratamentos têm a capacidade de despertar o apetite pela serotonina inibe o neurotransmissor, o mecanismo envolvido na fome / iAge sac.

BONS HÁBITOS
Depois de uma pausa para reflexão nota destas dicas para comer melhor, se o seu objetivo sea'ganar um pouco de peso.
1 Aumentar o número de refeições
Faça 4-5 refeições por dia, com horários estabelecidos, não mais comer qualquer um deles. Isto irá aumentar a sua ingestão de calorias sem cobertura ou cair em crise bulimia (apetite insaciável) prejudicial à saúde.

Aparências enganadoras
Se você imaginar que precisa ainda mais para ser preenchido com os doces, começam a considerar o contrário. Regimes para engordar deve ser, acima de tudo equilibrada do ponto de vista nutricional. Isso significa que você precisa de proteínas (carne, peixe, leite, ovos, queijo), carboidratos (massas, pães, doces e, principalmente, grãos, legumes, raízes, tubérculos) e lipídios ou gorduras (especialmente em casa planta). Não esquecendo, é claro, legumes (crus ou cozidos) e frutas, fontes de fibras alimentares e micronutrientes (vitaminas e minerais). Em suma: é errado fingir gordura engorda comendo apenas alimentos. Seu corpo requer, em primeiro lugar, a variedade.


Líquidos em momentos adequados
Porque nossas mães disseram para beber antes das refeições fora do apetite. O líquido enche o estômago e disfarça a fome. Deixe a água, refrigerantes, milk shakes e por intervalos. Mas não se esqueça de beber de seis a oito copos por dia.

Atividade Física
Praticam alguma forma de exercício ou esporte regularmente. Atividade física não só fortalece os músculos: as energias queimando um apetite!

Dicas para caminhadas

Preferem passos rápidos para grandes passos.

É muito mais eficaz para aumentar a velocidade de sua caminhada com foco em passos rápidos, em vez de avanços. Quando você luta com passos longos, eventualmente, se aproxima de um limite.

Imagine tentar fazer o teste de ginástica enquanto caminhava com passos longos, isso significa fazer o maior passos que são possíveis, (e não pode chegar em qualquer lugar).

A maneira como você pode acelerar realmente está fazendo progressos rápidos. Concorrentes estão andando 200 passos por minuto alcançou uma velocidade de 13 quilômetros por hora (em um curso normal de 6 quilômetros por hora que você precisa 130 passos por minuto).

Então, se concentrar em fazer passos rápidos para conseguir maior velocidade. A aceleração ideal virá naturalmente.

Actividades ao ar livre

Outra pesquisa sugere que estar ao ar livre ou apenas olhar as paisagens naturais pode ser bom para o corpo e promover a energia, por razões diferentes.

O psicólogo ambiental Roger Ulrich, da Universidade do Texas acredita que mais de um milhão de anos de evolução humana pode ter aprendido a responder positivamente a alguns tipos de cenas naturais, árvores, prados e água que os nossos antepassados ??primitivos encontrados ideal para sobreviver e ser exposto a essas situações podem aumentar a funções do sistema nervoso parassimpático.

Este sistema está ajudando a reparar o poder depois de uma briga ou um avião, situações que provocam estresse ou pânico. "O sistema nervoso parassimpático está envolvido na restauração psicológica na medida em que reduz o consumo de energia e recarregar a energia gasta.

Pode reduzir a pressão arterial, relaxam os músculos e da atividade elétrica cerebral pode ser alterado de uma maneira que sugere um mais relaxado ", disse Ulrich. Em um estudo deste especialista, estudantes do ensino médio assistiram a um vídeo sobre acidentes de desenvolvimento de trabalho, seguido por um da natureza ou uma paisagem feita por mãos humanas (ruas e ping-shop).

Ulrich revelou que os alunos que viram os vídeos da natureza recuperou acentuadamente mais rápido a mente de um estresse psicológico do que aqueles que assistiram a vídeos de paisagens feitas por mãos humanas. "Efeito EI ocorreu mais rapidamente do que nós antecipamos, em cerca de três minutos", diz Ulrich.

Proteína de Soja

QUEM DEVE COMER Proteína de Soja

- Crianças e adolescentes como complemento de proteínas assegura processo de maturação normal do físico e intelectual.

- Os vegetarianos, sem o qual sua filosofia pode aPandonar
fazer uma dieta equilibrada deramente verde, proteína vegetal consome de alta qualidade.

- Mulheres grávidas ou amamentando. Ufe Top garante o fornecimento de aminoácidos essenciais essencial para mãe e filho.

- Desportistas. O suplemento de proteína de soja aumenta o desempenho atlético e resistência durante o exercício.

- Os idosos, que mastigar e digerir o alimento mal.

- Pessoas com stress. Neles, o suplemento de proteína de soja traz pura energia para o corpo, o que mantém o estado de cansaço e exaustão que acompanha stress. A partir de agora, proteína de soja, um milagre da natureza, o homem recebe o toque necessário tecnológica: cápsulas moles. De modo que, sem perder a riqueza do seu conteúdo. seu consumo é muito bom.

Natureza, Saúde e Educação

Muitos de nós ocasionalmente atravessar o estado hipertímicos energia invejável quando corremos para acabar com uma pilha de trabalho, por exemplo, antes de ir de férias.

Mas não podemos viver assim toda a hora a menos que tenhamos herdado os genes para a energia, um cientista, Robert Plomin, um pesquisador da conduta de desenvolvimento, agora está tentando localizar em ratos como um passo para a sua localização em humanos.

"O nível de energia e atividade é provavelmente mais transmissível do que a maioria dos traços de personalidade," diz o Dr. Plomin, professor da Faculdade de Saúde e Desanollo Humanos Pennsylvania State University. "Mas isso não significa que o ambiente não tem influência." Fatores ambientais na infância podem promover ou interferir com uma vida de alta energia.

Mas mesmo os fatores negativos podem ser superados. O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, da Universidade de Chicago, que estava investigando 70 pessoas, 80 e 90 anos que conseguiu coisas importantes em suas vidas (como receber o Prêmio Nobel), é surpreendido pela forma como muitos deles eram crianças doentes.

"Alguns tinham doença grave e agora estão tão cheios de energia que se poderia pensar que tinha uma dose extra de saúde", diz ele.

Vigor e otimismo

Dr. Csikszentmihalyi acredita que ser trazido para cima ou para o cultivo de uma atitude positiva, mesmo na adversidade, promove um "inconsciente de auto-afirmação", em oposição a uma mentalidade de vítima, e diz que permite às pessoas usar sua energia física e mental atingir seus objetivos.

O psicólogo Michael Scheier, Carnegie Mellon University chamadas as mesmas características "optimismo". Ele acrescenta: "Quando as pessoas que possuem ele atende contratempos, renovar seus esforços e tentar alcançar o seu objetivo, enquanto que aqueles com expectativas negativas abandonar a tentativa", diz ele.

"Ela irá remover o problema da cabeça e negar a sua existência, que, se o problema tem uma solução, não o método mais eficaz", disse Scheier. Por exemplo, um aluno recebe otimista de que uma baixa pontuação pode conversar com seu instrutor sobre como melhorá-la ou tentar olhar de maneira diferente, enquanto um estudante pessimista ignorado o problema ou se sentem impotentes para corrigi-lo.

"O otimismo afeta fortemente os ganhos para aumentar a persistência", diz Martin Seligman, psicólogo da Universidade da Pensilvânia. E, o otimismo, ele acredita, pode ser aprendido.

Em sua prática, Dr. Seligman incentiva as pessoas a se tornar mais otimista ousada em suas crenças negativas, tornando-se perguntar que evidência existe para apoiar essas crenças, contradizendo seu depoimento, projetando culpógenas menos auto-explicações e deixando de lado o pensamentos negativos impedido capacidade de executar.

Daniel Kripke, da Universidade da Califórnia em San Diego utilizado brilhante natural e artificial, como tratamento para depressão desde 1981. "Eu não faço recomendações até que tenhamos encontrado melhor. Mas os testes ainda vai mostrar, provavelmente a maior exposição à luz solar natural ou luz artificial intensa é bom para a saúde", diz ele.

Bronzer Natural

A NATURAL CURTIMENTO

Como sabemos, muitos processos orgânicos manifestam à superfície e uma delas é o bronzeamento da pele, quando expostos à luz solar.

Cobre está envolvido neste processo, a biossíntese de tecido conjuntivo, juntamente com o tiroxinasa, uma enzima que ajuda a transformar a (aminoácido no corpo) tirosina em melanina, um pigmento encontrado na pele, membranas mucosas e cabelos e atua como um agente protetor contra os raios UV.

O colágeno e fibras elásticas mesmo cartilagens e tecidos formando as paredes dos vasos sanguíneos responder à elasticidade da pele.

Esse relacionamento com o revestimento do corpo humano, o cobre também tem sido associada com vitamina A no tratamento de dermatite de acne e outros, com bons resultados. A evidência mostra também que a deficiência de cobre leva à perda da coloração no cabelo.

Dieta Ideal

CAFÉ DA MANHÃ
1 ovo cozido
1 xícara de leite inteiro com vitamina meia colher de chá de levedura de cerveja
2 ou 3 fatias de pão. Mel, manteiga e / ou compota.

MID-MANHÃ
Iogurte de fruta ou 1 1
Uma salsicha

ALMOÇO
1 porção de arroz cozido com azeite de óleo de girassol, milho e soja
100 a 150 gramas de bife com
purê de lentilhas, 80 gramas de queijo fontina
1 fruta fresca
2-4 fatias de pão
1 copo de vinho comum ou de gás

SNACK
Uma de presunto e queijo torrado ou 1 fatia de torta de maçã
torradas doces

Meio da tarde
Um smoothie de frutas com leite ou 6-8 datas
08/06 nozes

JANTAR
2 cenouras, o milho ralado com azeite de oliva, girassol ou soja
Uma menina de mussarela com azeite de oliva
2-4 fatias de pão uma tigela de macarrão
ou um pedaço de frango a gosto ou 150 gramas de frutas frescas ou medusas

Para beber:
Beba pelo menos 2 litros de líquido por dia, com refeições e entre eles. Preferem água mineral, sucos de frutas e chá adoçado com açúcar ou mel. Limite de refrigerante e café, porque o apetite.