Tonificar as pernas

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Se você tem um trabalho atrás de uma mesa e passar muitas horas sentado, é provável que os músculos das pernas não são tão enfraquecida como você gostaria. É por isso que eu quero mostrar alguns exercícios que você pode praticar sozinho em sua mesa e são muito eficazes.

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Este exercício reafirma toda a área das coxas e é muito fácil de fazer. Primeiro, você precisa sentar-se frente em sua cadeira com as costas retas e sua cabeça para cima (nota que não tem que usar saltos sapatos baixos, mas, em qualquer caso, tire seus sapatos por um momento). Em seguida, ele suporta plantar seus pés firmemente no chão e pressione para baixo com os calcanhares quantas vezes achar necessário.

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Este exercício é perfeito para o escritório e servirá para coxas e quadris tom. Em primeiro lugar, sentar-se na frente da cadeira com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Em seguida, coloque as mãos na parte externa do joelho ao tentar abrir as pernas.

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Este exercício vai tonificar não só do quadril, mas também os culotes e toda a área de suas pernas. Sente-se direito e coloque o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Em seguida, pressione o tornozelo na coxa em 10 chances e, em seguida, alternar as pernas.

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Os tornozelos também são uma parte importante de suas pernas e merecem ser enfraquecida como o resto do corpo. Sente-se bem à direita e atravessar o tornozelo direito sobre o esquerdo mantendo os joelhos juntos. Em seguida, pressione as bordas exteriores de ambos os pés em 10 chances. Finalmente, as alterações, coloque as pernas e repita a sequência.

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Comece sentando-se em sua cadeira com o pé esquerdo apontando para a frente e joelho esquerdo dobrado para formar um ângulo de 90 graus. Em seguida, coloca o calcanhar do pé direito no meio dentro do pé esquerdo ligeiramente flexão do joelho.

Depois de conseguir a posição correta, só resta clique no centro do seu pé esquerdo com o calcanhar direito. Repetido 10 vezes com cada perna.

Artigo recomendadas: Exercícios para fazer em nosso escritório

O que você acha que esses exercícios para fazer no escritório? Fácil! Não é?

Guarde o seu coração todos os dias

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Seu estilo de vida é aquele que vai ajudar você a ter um coração saudável. Neste sentido, eles serão seus hábitos diários e dia a dia o que você realmente vai ter um coração saudável e mais forte.

Mas o que essas decisões devem tomar diariamente?

Saia, agora mesmo!

Para começar, ele é vital para parar de fumar imediatamente. É a melhor coisa que você pode fazer para a saúde do seu coração. A razão? Para se ter uma idéia, após um ano se passou sem cigarros, o risco de ataque cardíaco é reduzido pela metade.

Fazer 30 minutos de exercício por dia

Manter-se activo pode reduzir o risco de desenvolvimento de doença cardíaca. Além disso, ele pode ajudá-lo a ser um melhor humor e reduzir o estresse, tudo resultando em um coração mais feliz.

Assim, economiza 30 minutos no seu dia-a mover-se!

Controle o seu peso para ser saudável

Excesso de peso pode aumentar o risco de doença cardíaca. Portanto, para evitá-los, seguir uma dieta equilibrada que é baixa em gordura e açúcar, e ter mais frutas e verduras.

Consumir menos sal todos os dias

Se você quer ter uma pressão arterial saudável você tem que parar de usar muito sal em suas refeições. Uma vez que você se acostumar com o sabor dos alimentos sem adição de sal pode cortá-la completamente sem falta dela.

Comer peixe duas vezes por semana

Comer peixe duas vezes por semana (especialmente peixes oleosos, cavala, sardinha, atum fresco ou salmão) irá ajudá-lo a proteger o coração de todos os tipos de doenças.

Comer 30 gramas de fibra por dia

Coma muita fibra vai ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. Recomenda-se comer pelo menos 30 gramas de fibra por dia.

Esta rica em nutrientes alimentos também pode ajudar a evitar o ganho de peso.

Você pode tomar misturas de alimentos com pão de trigo integral, farelo, grãos integrais e, claro, frutas e legumes.

Você está pronto para incluir esses hábitos em seu dia-a-dia de hoje para melhorar a saúde do seu coração?

Leite de soja dados

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A soja é um dos preferidos vegetarianos começa quando as proteínas são alimentos mais típico de alimentos de origem animal.

Agora, tem certeza que você sabe tudo que é importante sobre a soja? Nós vamos dizer-lhe então!

Proteína vegetal
A soja é a melhor proteína vegetal ea melhor maneira de incorporar mais desses nutrientes em sua dieta. No entanto, você deve prestar muita atenção para a sua preparação, pois pode perder muitas das proteínas.

Alguns têm açúcar

Muitas marcas de leite de soja no mercado dos açúcares adicionados à sua composição. Você deve prestar atenção a isso porque ele pode fazer a diferença entre o leite mais saudável e um que é mais prejudicial à saúde.

O melhor é o natural,

Quando se trata de escolher leites vegetais sempre há duvida sobre saber o que é o melhor. No caso do leite de soja, elementos devem-haves são soja e água. Tudo o resto é um extra que você deve evitar, tanto quanto possível.

Desreguladores endócrinos

O leite de soja tem elementos que alteram o metabolismo e digestão. Ainda não há estudos que indicam que isso é ruim para a saúde, mas se você tiver problemas de estômago deve prestar atenção às mudanças que ocorrem a partir de comer este alimento.

Ideal para vegetarianos e vegans

Todos aqueles que seguem uma dieta vegetariana ou vegan pode optar por leite de soja porque não contém elementos de origem animal. Também é uma fonte natural de proteínas em falta em muitas destas dietas.

O leite de soja é ideal para se beneficiar de um alimento rico em nutrientes e contém nenhum elemento animal. E, você pode preparar em casa!

Quando você parar de fumar

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A principal razão por que as pessoas começam a fumar é para que a curiosidade despertada, e supostamente bem que faz todo mundo se sentir quando eles tentam. Não só que o prazer que pode causar gosto, mas também essa sensação de segurança e "ser levado a sério" gerado em primeiro lugar.

A maioria das pessoas que começam a fumar pensando que é apenas um jogo, acabam por ser viciados. Se você faz parte desse grupo de pessoas e se arrepende muito, sei que nunca é tarde demais para parar, e você não deve perder esses benefícios que parar de fumar pode trazer não só para a sua saúde, mas também para a sua personalidade ...

Alterar um vício personalidade

Muitos fumantes têm construído uma identidade de charuto. Eles temem que, se deixar este vício forte, toda a sua vida perde o equilíbrio.

No entanto, muitas experiências provar o contrário: é provável que você percebe quanta coisa você ignorou antes e foram ofuscados pelo tabagismo. Porque bloqueia certas partes de você, ansiedade contínua generándote e precisa para satisfazer aqueles desejo irresistível, sem permitir que realmente gosta ou prestar atenção às coisas que eles estão fazendo ou escutando.

Melhore sua vida social

Quando você é um fumante, é altamente provável que o seu outro significativo é. Desde muito poucas pessoas podem lidar com essa necessidade constante de que os fumadores têm de encerrar todas as atividades para que os desejos inevitáveis ??imediatamente. Por sua vez, os fumantes não conseguem entender por que sua atitude é tão irritante para os outros.

Portanto, se você tem o incómodo constante que você pedir por favor que encher o estômago, você vai passar horas conversando com pessoas que não podem mesmo antes do checkin. Acredite ou não, seja deixando um lugar a cada 20 minutos para ir fumo afeta sua vida social e não permite que você preste atenção real para as pessoas que estão compartilhando um evento.

Além disso, se você ficar no mesmo lugar durante toda a noite, o cara vai saber onde encontrá-lo se você deseja iniciar uma conversa com você.

Mais compromissos

Certamente, quando se propõe a empreender este caminho (que por sinal não será fácil, mas certamente vale a pena) não só vai comprometer-se a deixar o cigarro, mas você vai se tornar uma pessoa mais responsável. Assim como você estava colocando sua saúde em risco grave, houve também uma parte de você que sabia o dano, mas por alguma razão não deseja alterar.

Quando você será encorajado a tomar essa decisão, você está aceitando um monte de outros compromissos que nem sequer percebem agora. Você vai se tornar um mais envolvido-se em todos os aspectos de sua vida pessoa.

Dominar sua vida

Uma vez que você parar de fumar, você vai se sentir finalmente ter controle real sobre a sua vida. Antes, fumando o comando completo: quando você viajou de ônibus o único pensamento que passou pela sua cabeça era como muito mais tempo para chegar e para acender um cigarro, durante sua jornada de trabalho só queria chegar a sua pausa para ir lá fora fumar, e quando não Você tinha cigarros em casa, independentemente do tempo ou distância que envolve a compra de uma caixa de depósito estavam namorando.

Este tinha total controle sobre sua vida. Toda a sua atenção e energia focada e dependia exclusivamente sobre isso.

Confie em si mesmo

Embora o tabagismo foi este apoio que você pensou que manteve o equilíbrio em sua vida, uma vez que você se livrar dele, você vai descobrir o que se sente para ser seguro em si mesmo.

Quando você é um fumante você sabe que você não pode fazer nada sem antes verificar se você tem uma caixa de cigarros com você, e isso faz com que você muito insegura. Mas uma vez que você passou por esta fase e venceu o vício, você sabe que nada é mais forte do que você.

Se você pudesse superar isso, você pode superar qualquer adversidade que vem.

Mais oportunidades

Em sua fase era tudo sobre fumar o cigarro. Absolutamente tudo dependesse de você vai perceber se eram compatíveis com o seu vício.

Portanto, você bloqueabas muitos lugares ou atividades que têm retidos você a participar pelo simples fato de que ele não apoiou o cigarro. Agora que você tem nada a limitar as suas opções, você pode assistir a muitos outros lugares que você não podia antes e ter a oportunidade de conhecer a quantidade de coisas não antes.

Você encontra seu foco

O proprietário de 90% de sua atenção era anteriormente o charuto. Não importa o quanto você está se divertindo com um rapaz, ou que filme maravilhoso no cinema, você deixou tudo por um cigarro. Que não permitia reconocieras o verdadeiro valor dessas situações. Mas agora você pode se concentrar no que realmente importa, igualmente dar maior atenção para apreciar aqueles momentos especiais.

Depois de ler este você não tem mais desculpas para manter estendendo seu objetivo de parar de fumar. Você vai descobrir um novo mundo livre de rapé fumaça e todos os seus aborrecimentos.

Porque você está cansado

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Você foi se sentindo cansado ultimamente? Talvez você está culpando o estresse em casa ou no trabalho.

Mas muitas vezes nos sentimos cansados, mesmo depois de nossos oito horas de sono e não sei por que isso acontece. Aqui nós revelamos algumas razões pelas quais você está cansado de que você nunca suspeitar.

Você está desidratado

Embora talvez fosse a última coisa que você pensa relacionado com o seu cansaço, o fato é que, de acordo com um estudo no Journal of Nutrition, você só precisa perder 1,36 por cento do volume normal de água no corpo para se sentir tonto e cansado mentalmente.

A solução para evitar a desidratação? Beba mais água e comer mais frutas frescas.

A tireóide não está funcionando bem

Ambos hipertireoidismo e hipotireoidismo pode estar relacionada com o seu cansaço repentino. De acordo com a American Thyroid Association, 1 em cada 8 mulheres irá desenvolver algum tipo de distúrbio da tireóide relacionado com em algum momento, por isso é uma boa idéia para verificar com o seu médico para se certificar que tudo está funcionando corretamente.

Você se tornou vegan

Talvez você pensou que tudo seria melhor para sua saúde quando você decidiu se tornar um vegan, mas provavelmente não tinha em mente o fornecimento de vitamina B12, uma energia natural de origem animal.

Pergunte ao seu médico para fazer um exame de sangue, e se você tem uma deficiência de vitamina B12 considerada a tomar um suplemento.

Você está tomando anti-histamínicos

É verdade que os anti-histamínicos a evitar a inconveniência de alergias, mas também pode fazer você se sentir cansado e sonolento.

A solução? Fale com o seu médico para receitar-lhe algum tipo de anti-histamínico não sedativo, e tomar a pílula antes de dormir, em vez de levá-lo na parte da manhã quando você acorda fresco.

Beber muito café-da-manhã

Sabemos que o consumo de café da manhã pode ser o que te mantém acordado e alerta, mas se você beber muito café corre o risco de cair em seu tarde o estado de alerta. Para maximizar os benefícios, tente beber pequenas quantidades ao longo do dia.

Qual destas razões que nunca podem ser responsáveis ??Você suspeita de que você se sentir cansado? Discutir!

Receita para uma loção corporal caseiro

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Se você gosta intensa Bodymilk, aqueles que são muito cremosa e parece acariciar sua pele quando você tem em seu corpo, você deve dar uma olhada na receita que propomos hoje.

Aqui nós mostramos-lhe como fazer uma loção para o corpo cremoso caseiro que uma vez que você tentar, você se apaixonar por ela.

Ingredientes:

    20 gramas de manteiga de cacau ou de coco
    0,3-,9 gramas de óleo essencial
    10 gramas de óleo líquido. Você pode usar amêndoa doce, coco ou de arroz torrado

Preparação:

Para atingir este creme cosmético para hidratar a pele só tem que misturar bem os ingredientes em uma tigela.

Quando a mistura estiver homogênea, você pode armazená-lo na geladeira até a sua utilização de modo que é mais frio, e por isso têm uma sensação mais agradável em sua pele.

Para criar esta casa hidratante corporal muito cremoso, a chave está na manteiga que você usa.

Ser manteigas duras que você colocou nos ingredientes, uma mais cremoso com outros ingredientes textura mais suave é alcançada.

Eles também desempenham um importante papel de óleo que usamos, porque nós escolhemos um poder de hidratação bem acima da média. C

em tudo isso, você vai ter a certeza de ter o creme hidratante caseiro.

Se você gostou desta proposta loção para o corpo muito cremoso, você também pode tentar outras receitas caseiras que você vem pérolas.

Por exemplo, se o seu problema é na casca de laranja, você pode tentar este creme caseiro para reduzir a celulite.

A menopausa naturalmente

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Para muitas mulheres, o início da menopausa pode significar quase o fim do mundo. No entanto, o fim da vida reprodutiva de o corpo não tem de significar qualquer coisa negativo.

Na verdade, ele tem muitas coisas positivas se nós enfrentá-lo e colocar uma solução para alguns dos problemas mais inquietantes que provoca em nossos corpos.

OK menopausa

A primeira coisa que você deve saber sobre menopausa é que é um processo natural que acontece seu corpo.

E isso significa aprender a lidar com a menopausa.

Combater os sintomas da menopausa

A menopausa provoca distúrbios que podem dificultar-lhe o seu dia.

No entanto, este não é um problema insolúvel, e também pode usá-lo usando apenas alternativas não químicas.

Esporte para a menopausa

Está provado que alguns esportes são capazes de aliviar os sintomas da menopausa, e certas terapias proporcionar grandes resultados para as mulheres.

Você pode aprender mais sobre isso no artigo sobre yoga para os sintomas da menopausa.

Fitoestrógenos

No entanto, muitas mulheres precisam de terapia para gerenciar a menopausa, especialmente em seus estágios iniciais.

Se este for o seu caso, eu acho que você quer saber os benefícios de fitoestrogênios durante a menopausa

Aliviar suores nocturnos

Suores nocturnos são uma das doenças mais comuns da menopausa. No entanto, ele tem uma solução.

Se você está interessado neste assunto, eu recomendo tentar alguns remédios naturais para suores nocturnos muito simples de executar.

Aromaterapia e menopausa

Terapias alternativas que ajudam a obter junto da menopausa pode ser realmente útil. Mas alguns são realmente desconhecida.

Nós encorajamos você a aprender mais neste artigo, onde nós resumimos as principais benefícios da terapia do aroma para a menopausa

A menopausa é uma fase normal na vida das mulheres, e embora ele pode nos causar alguns problemas, conhecer o problema e como tratá-lo vai ajudar a trazer muito mais calmo.

Você tem qualquer outro truque à menopausa mais suportável?

Alimentos para melhorar o seu humor

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Naqueles dias em que nada parece dar certo, e seu humor é uma daquelas coisas que você pode tentar corrigir consumir qualquer destes alimentos. Devido às diferentes propriedades que cada um contribuirá, despejarte têm o poder de livrá-lo de potenciais tensões e você passar o seu dia ...

Abacate

Ele não só é extremamente saborosa e saudável, mas uma grande fonte de energia e ácido fólico, que ajuda a reduzir a fadiga.

É aconselhável que você consumir porções menores, porque apesar de ser muito nutritivo, é altamente calórica. É muito fácil para caber em suas refeições, você pode incluí-lo em suas saladas, sanduíches ou snacks.

Amêndoas

Amêndoas contêm magnésio, um ingrediente que tem sido utilizado para os últimos cem anos para combater a depressão, e por sua vez, contém ômega-3 é um dos 'essenciais' gorduras boas 'para o bom funcionamento do nosso corpo.

Eles são um lanche perfeito para comer entre as refeições (mas não exagere, são muito energéticos)

Melancia

Este fruto delicioso é altamente recomendado para quando algo ou alguém te irrita porque contém potássio, que tem um grande poder para manter a pressão no nível certo.

Você pode apreciá-lo em qualquer momento, uma vez que a sua percentagem nutricional consiste principalmente de água.

Laranja

Esta saborosa fruta é rica em vitamina C, que é comprovada para ajudar a manter a calma quando enfrentamos situações que nos causam estresse, como reuniões de negócios ou exames difíceis.

Você pode apreciá-lo em sumos ou batidos.

Espargos

Estes vegetais são ricos em vitamina B, que irá ajudá-lo a manter a calma e dar-lhe força para continuar o dia com melhor estado de espírito.

Eles incluí-lo em suas saladas, eles vão dar um sabor especial.

Kiwis

Se você tiver problemas para adormecer, o kiwi é um grande aliado, pois contém serotonina, e melhorar a qualidade ea duração de seu sono.

Cereais

Contida nos grãos de cereais aumentar a produção de insulina, o que naturalmente aumenta o nível de açúcar no sangue.

É recomendado que você consumir cereais integrais como aveia, farelo de centeio e, como eles são mais saudáveis ??do que os cereais regulares.

Cheese (à noite)

Acredite ou não, se você comer uma pequena porção de queijo cheddar (ou outro baixo teor de gordura) antes de dormir, o cálcio vai ajudar o seu cérebro uso triptofano encontrado no leite e este aminoácido facilitar a produção de melatonina, hormônio que provoca o sono.

Você pode encontrar muitos outros alimentos que melhoram o humor, mas estes irão garantir o bem-estar e, por sua vez irá ajudá-lo a permanecer na pista.

A incontinência urinária

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Uma necessidade súbita de urinar invade seu corpo, tão intenso que você sente que você não pode chegar ao banheiro. Mas entrás, e enquanto você faz sua coisa, você acha que não é a primeira vez que isso acontece. Salis, que leva vários minutos, e depois de espirrar, sua calcinha está molhado. Você é parte dos 200 milhões de pessoas no mundo que sofrem de incontinência urinária.

Vários mitos distorcer a verdade sobre os sintomas, as características de tratamento e perda de controle da bexiga. Mas nem sempre tem que esperar por 80 anos para saber, você pode ter uma mulher jovem e tem esse problema desconfortável.

Só afeta as mulheres mais velhas
Embora seja verdade que as mulheres são mais propensos a sofrer de incontinência urinária, os homens também podem sofrer desta doença e até mesmo crianças.

No caso das mulheres, perda do controle da bexiga está associado com a menopausa e idade adulta, devido à deterioração da referida fase de vida ocorre nos músculos que formam o pavimento pélvico. No entanto, e pelas mesmas razões, as mulheres que acabaram de dar à luz também podem sofrer deste mal.

Nenhuma cura

Muitas pessoas sofrem silenciosamente de incontinência urinária porque sentem vergonha de sua condição e porque acreditam que é irreversível. No entanto, existem tratamentos médicos e até remédios caseiros para curar ou pelo menos aliviar esta problema.

Dependendo da idade, a existência de algumas doenças e o modo de vida das pessoas afectadas, é possível que a perda involuntária de urina são um problema temporário que pode ser resolvido.

Existem vários tipos de incontinência urinária

Dos milhões de pessoas que vivem com incontinência apenas partes de peças do mesmo tipo de condição. De facto, quatro tipos de incontinência urinária são conhecidos, os quais diferem na sua origem: 1) a incontinência, 2) incontinência por transbordamento, 3) a incontinência de urgência, 4) incontinência funcional.

É possível que uma pessoa, é a combinação dos quatro tipos de incontinência (o que é chamado a incontinência mista). A mais conhecida é a incontinência de urgência, ou, como é chamado, bexiga hiperativa.

Spicy alimentos pode causar incontinência

Os alimentos picantes alimentares pode causar irritação das paredes da bexiga e incontinência causa. Mas não só eles, mas também bebidas carbonatadas (refrigerantes) e cafeína, álcool e jogos de citros. Por esta razão, um dos tratamentos para aliviar a incontinência urinária é evitar estas bebidas e aqueles que aumentam a micção.

Embora possa parecer o contrário, beber muita água durante todo o dia (até duas horas antes de deitar) ajuda a aliviar a incontinência.

Você sabe que as mulheres e os homens são propensos a sofrer a perda do controle da bexiga, mesmo antes de ser um sênior, por isso não fazem ouvidos moucos no tópico. Se você sentir vontade súbita de urinar frequentemente, ou sua roupa de baixo é molhado para fazer um esforço simples, como tossir ou espirrar, deixe a vergonha de lado e fui ao médico para que você saiba o tratamento certo para você.

Controle emoções Menstruação

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Suas emoções são pele crua e apenas para fazer uma mosca perto de você para quebrar a chorar. Não that're louco!, Apenas seus hormônios que você está jogando truques. Em outras palavras, você está passando por esse período do mês. Bem, nem tudo está perdido: você sempre pode fazer algo para controlar suas emoções!

Relaxe

O estresse só vai atiçar o fogo emocional. Então? Tente reservar alguns minutos do seu dia para encontrar relaxamento. As escolhas são muitas! Você pode mergulhar em uma leitura agradável, explorando o mundo de yoga, perder-se em uma lista de reprodução relaxante ...

Iludir doce

É padrão no mundo, nesta época do mês, multiplicar nossos desejos doces. Mas você não pode se tornar seu escravo! Sugar recarregar o seu corpo vai desequilibrar seus níveis de energia e torná-lo mais vulnerável a todos os tipos de dor.

Prestar atenção

Auto-conhecimento é sempre fundamental para o nosso bem-estar, mas, em particular, quando a regra para visitar! Na véspera de sua chegada, que seja dada atenção especial é vital, por exemplo, o que sai de sua boca. Você não quer que seus hormônios falar para você!

Alivia a dor

Que a saúde mental está ligada com a física não é nada novo. Por esta razão, então, é que você faça todo o possível para reduzir a dor física ao máximo. Faça calor é seu melhor aliado para superar cãibras. Nenhuma aflição, seu humor vai ser muito melhor!

Gritos

Quando você sentir vontade de chorar, não reprimir; lágrimas são um mecanismo do corpo para aliviar o stress e ajudá-lo a redescobrir o seu bem-estar físico e emocional. Então, você não se sentir envergonhado!

Resto
Não há necessidade de ficar com o seu estilo de vida, como se nada estivesse acontecendo. Se você não sente vontade de sair tarde ou esmerarte no ginásio, não fazer: respeitar a si mesmo. Certifique-se de descansar bem e aproveitar para desfrutar dos grandes prazeres de casa: cozinhar algo bom ou fazer uma maratona de suas séries favoritas. Sua imaginação é o limite!
Dê a si mesmo mais cálcio

A ingestão de cálcio é uma das melhores estratégias para prevenir estas cãibras dolorosas. Então, faça sua cozinha (e estômago) de laranjas, amêndoas, peixe e sementes de gergelim. O cálcio não é monopólio de leite!

Essas dicas vão ajudá-lo a não só receber Andrés (sim, aquele que vem uma vez por mês) com o melhor espírito; em última análise, também permitem que você aproveite a sua vida sem interrupções dolorosas!