Coisas saudáveis que você pode fazer durante o intervalo comercial

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Em uma hora de televisão, há 14 minutos ou mais publicidade. Então, o que você diz, em vez de se sentar em torno de ouvir coisas sequer pensar em comprar, você gastar esse tempo precioso para fortalecer a sua saúde? Aqui estão algumas idéias.

caminhada

De acordo com a American Heart Association para preservar um coração forte e saudável, é preciso caminhar 30 minutos por dia. Então, pense nisso: se você andar durante os intervalos comerciais, ter concluído metade do desafio! Além disso, mantenha em mente que caminhar por cinco minutos a cada hora ajuda tremendamente a função arterial.

Suporte

Durante os comerciais (e por que não olhar para o seu programa favorito enquanto), stand. Esta posição é muito mais benéfico do que sentar-se! De fato, uma pesquisa realizada mai 2014 mostrou que de pé reduz o risco de morte por doença cardiovascular.

Prepare o chá

Poucos são tão benéfica como chá de ervas, especialmente se falamos ou verde-negro. Essas bebidas são carregados com polifenóis, que combatem os danos celulares câncer responsável. O chá também provou ser um excelente aliado de boa memória e preservação de um peso corporal saudável. Sim, opte por descafeinado se você está bebendo tarde -então você vai salvar as variedades sem dormir.

Alongamentos

Pegue os lotes para esticar seus músculos. Dessa forma, você atenuarás dor no pescoço, costas ou articulações que foram atormentando você. E lembre-se: A flexibilidade é um dos principais sintomas de um corpo em equilíbrio.

Conheça também: rotina de alongamento

Bata o fio dental

De acordo com especialistas sobre o assunto, uso do fio dental é tão (ou mais importante) do que a escovação. O segmento é o único capaz de chegar onde a escova não consegue e remover os restos que se acumularam. Então, faça isso durante os comerciais!

Não tenha pressa! Com essas idéias, você pode fazê-lo. Afinal, a vida é muito curta (ou longo) andando malgastándola.

Razões para parar de tomar tantos suplementos

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Como novos suplementos estão saindo o tempo todo prometendo que você vai se sentir bem, pode ser fácil para acabar com o armário cheio deles. A indústria de suplementos é uma indústria de bilhões de dólares, ele também faz um trabalho muito bom de publicidade.

No entanto, apesar das muitas reivindicações e, embora eles podem ser benéficos quando você tem uma deficiência, geralmente há necessidade de tomar suplementos múltiplos, e há boas razões para parar de tomar tantos suplementos.

ingredientes sintéticos

Uma razão para parar de tomar tantos suplementos é que eles são muitas vezes feitas com ingredientes sintéticos. Muitas vitaminas e minerais são derivados de substâncias que poderiam resultarte chocante. Por exemplo, a vitamina B1 é feita de alcatrão de carvão sintético, amoníaco, ácido clorídrico e acetona. Não só alguns desses ingredientes são tóxicos, mas também o seu corpo não reconhece e não sei o que fazer com eles. Como resultado, você não tem uma série de benefícios a partir de substâncias de origem sintética.

excipientes

Quando você tomar um suplemento, você também está comendo os excipientes ou "fillers", que são adicionados para adicionar cor, criar revestimentos ou tornar a produção mais fácil. Alguns dos materiais de enchimento que são comummente usados incluem corantes artificiais, estearato de magnésio e dióxido de titânio. É tóxico, e se você pegar um monte de suplementos, você pode estar colocando um monte de produtos químicos desnecessários em seu corpo.

isolado nutrientes

Mesmo se você tomar um suplemento à base de alimentos integrais, os nutrientes são isolados e não têm o mesmo efeito sobre o seu corpo como comer alimentos reais inteiros.

Você deve saber: Riscos de suplementos de aumentar a massa muscular

As vitaminas e os minerais

As vitaminas e os minerais trabalham em conjunto e para funcionar devidamente devem ser proporcionais um ao outro. Quando você toma um monte de suplementos, você pode desequilibrar o delicado equilíbrio. Por exemplo, a ingestão de cálcio pode reduzir a capacidade do organismo de absorver ferro.

custo

Embora haja muitas razões de saúde para não ter um monte de suplementos, há também razões financeiras. Os suplementos são caros e ter um monte deles pode ser muito caro. Em vez de gastar dinheiro em suplementos, seria muito mais sensato a ser usado para uma alimentação saudável.

Embora os suplementos são necessários, por vezes, é uma boa idéia para falar com seu médico sobre quais os suplementos são bons para você. Dessa forma, você vai parar de comer tantos suplementos e tomar apenas aqueles que você precisa, se você precisar deles. Aqui está um breve guia para quando a consumir suplementos dietéticos.

Dicas para um peso saudável

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Ter um peso saudável é essencial para o nosso bem-estar, e para além do aspecto estético, manter no nível recomendado em nossa altura e nossa idade é importante para ajudar a prevenir doenças como a diabetes ou colesterol problemas, triglicérides e hipertensão.

Além disso, ter um peso adequado promove a auto-estima, fazendo-nos sentir bem.

Sabendo o peso saudável
A primeira pergunta é o que o nosso peso ideal. Isso vai depender principalmente de fatores como sexo, altura e peso atual.

Um médico ou um nutricionista para ajudá-lo a encontrar o peso mais adequado de acordo com as características acima mencionadas. No entanto, é possível fazer este cálculo Hamwi seguinte equação.

Para os homens: Ele leva em altura superior a 1,50 polegadas e dividir por 2.5. Por exemplo, se 1,82 é medido, é 32 / 2,5 = 12,8. Em seguida, o resultado é multiplicado por 2,72. Isto dá 12,8 x 2,72 = 34.816. Ele é adicionado ao resultado 47,7: 34,816 + 47,7 = 82,516. Os dois primeiros números são o peso ideal: 82,516 = 82 kg

Para as mulheres: Ele leva em altura superior a 1,50 centímetros, em seguida, dividir por 2,5. Por exemplo, se 1,60 é medida, este é de 10 / 2,5 = 4, em seguida, multiplicar o resultado por 2,27. Isto dá-nos 4 x 2,27 = 9,08. Ele é adicionado ao resultado 45,5: 45,5 + 9,08 = 54,58. Os dois primeiros números são o peso ideal: 54,58 = 54 kg.

Como sabemos quantos quilos a perder para chegar a um peso saudável é essencial, a fim de definir a nós mesmos uma série de metas que são acessíveis.

Por exemplo, se o objetivo é perder 20 quilos, você pode definir uma meta inicial de 5 kg, 10 kg e outro terço dos novos de 5 kg. Ele deve funcionar constantemente e não abandonar a tentativa. A perseverança é importante para mudar nossos hábitos e melhorar a nossa saúde.
duas dicas

A dieta saudável e equilibrada

Aumentar o consumo de verduras e legumes para 3 porções diárias, comer carnes mais magras e reduzir a ingestão de gordura de proteína, como cachorros-quentes ou delicatessen. Opte por produtos frescos e naturais e evitar alimentos congelados, enlatados ou pobres, como doces e bolos.

exercício

O corpo precisa de atividade física para ser saudável através do exercício porque nós consumimos as calorias que você não usa, podemos desfrutar de boa saúde do coração, melhorando a circulação, queimar a glicose que o corpo não precisa e fortalecer os músculos e ossos. Pelo menos 30 minutos de exercício por dia são necessários para um peso saudável.

Não se esqueça que, se o objetivo é ter um peso saudável, qualquer excesso não é bom. A comida servida para nutrir nossos corpos e nos manter forte e saudável, mas quando isso não é feito, ocorre o efeito oposto. Portanto, é importante comer de forma equilibrada e com actividade física regular.

Além disso, uma análise deve completar o trabalho de sangue feito a cada ano. Dessa forma, será mais fácil para detectar se o açúcar no sangue, colesterol, triglicérides e pressão arterial são medidas para garantir o bem-estar geral aconselhou.

Você vê que não é tão difícil de obter um peso adequado e saudável? O que você faz para uma vida saudável?

Como identificar lua bom e ruim?

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Se você é de uma família que tem muitos moles, talvez cada vez que você puxar um pânico sem saber se é uma lua de bom ou ruim. Aprenda a identificá-los, vamos explicar como fazê-lo aqui. Ausência de medo!

Como identificar lua bom e ruim?

A maioria das pessoas têm entre 10 e 40 moles de atingir a idade adulta e isso é considerado normal; Além disso, também é que, como o tempo passa lunar de redimensionamento, cor e até mesmo os cabelos, outros não mudar ou produzir qualquer chamada wake-up.

Eles podem crescer em grupo ou sozinho, individual e em sua maioria são geralmente preto ou marrom.

Tipos de moles

Os nevos são moles que aparecem de forma irregular na pele, pode ser congênita e são do tamanho de um lápis borracha. Depois, há a nevos displásico, que são maiores e tendem a mudar de cor no núcleo. Ambos os tipos de moles tendem a se tornar melanomas ou, de forma equivalente, para causar câncer de pele; por isso que, quando você tem, você precisa visitar o dermatologista a cada tantas vezes, para apreciação. Nos homens melanomas são mais comuns nas costas ou no peito, e as mulheres nas pernas.

Moles que podem causar problemas são aqueles que aparecem depois de 30 anos de idade e mudar de forma, cor, tamanho, altura, sangrar, mágoa, exsudado ou concurso tornar.

Sempre que você olhar para moles, olhe para as áreas de seu corpo que estão mais expostas ao sol: se uma toupeira torna-se vermelho, azul, branco ou bege pode ser perigoso. Da mesma forma, você deve ir a um dermatologista se as metades da toupeira não corresponde e / ou suas bordas são borradas e irregular.

Outra forma de toupeira é chamada queratose seborréica verrugas aparecem quando eles crescem e se tornam marrom ou preto, são também conhecidos como tumores; No entanto, apesar do nome, são inofensivos, não evoluir para o câncer e não são contagiosas, por isso não necessita de qualquer tratamento. Eles geralmente aparecem na parte de trás, o peito ou na cabeça, e são mais comuns em pessoas mais velhas.

Sempre que você vir qualquer um dos sintomas descritos acima, é melhor para a sua paz de espírito recorrer ao dermatologista. Dessa forma, você vai saber se a toupeira é bom ou ruim. Por outro lado, ter o cuidado de usar protetor solar e evitar exposição ao sol durante as horas que isso afeta mais diretamente: estas são algumas maneiras de prevenir melanomas.

Tomar vitaminas corretamente

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Dicas para tirar com sucesso vitaminas

As vitaminas são micronutrientes que o corpo humano precisa em pequenas quantidades para melhorar o sistema imunológico, mas não podem ser sintetizados em quantidades suficientes, normalmente encontrados em alimentos consumidos. Eles também podem ser encontrados sob a forma de alimentos, ou suplementos líquidos sólidos, mas, neste caso, é preciso ter cuidado com a sua utilização, a fim de ser eficaz no corpo.

As vitaminas foram mostrados para reduzir o risco de doença, se tomados correctamente; no entanto, certas vitaminas não pode ser absorvida pelo corpo, se não tomado sem alimentos, ou, se as instruções são bem seguido.

Deve consultar com o seu médico ou farmacêutico antes de tomar vitaminas. Certas vitaminas pode ter efeitos secundários graves se tomado em determinadas condições de saúde ou com outros medicamentos. Não tome vitaminas sem consultar o seu médico, especialmente se você sofre doença crónica ou estejam a tomar outros medicamentos. Hoje damos-lhe algumas dicas para se colocar adequadamente vitaminas, você quer saber?

A ingestão de vitaminas

Você deve seguir atentamente as instruções fornecidas no prospecto de vitaminas, a fim de evitar tomar muito. Também é aconselhado a tomar a menor dose eficaz para evitar a overdose. Se uma reação adversa ou alérgica a qualquer vitaminas desenvolve, ele deve parar imediatamente de comer e consulte o seu médico.

É necessário comer adequadamente quando as vitaminas são tomadas, porque a maioria das vitaminas requerem alimentos no estômago para ser eficaz. Você são aconselhados a tomar vitaminas no momento ou logo após a refeição. Vitaminas não substituem alimentos saudáveis, mas complementar a certeza de que eles não têm nutrientes aos alimentos.

Deve ser constante, quando as vitaminas são tomadas. É aconselhável estabelecer uma programação ou o tempo durante o dia para tomar vitaminas e evitar a falta de um tiro. Se você normalmente são muito ocupado, você deve definir um alarme como um alerta para evitar que se esqueça de tomar vitaminas. Se não for constante, vitaminas não será adequadamente absorvido pelo corpo e não será eficaz.

O corpo precisa de vitaminas para funcionar corretamente. O corpo não pode produzir-se mais do que a vitamina D, por isso é importante para incentivar o consumo de outras vitaminas em quantidades suficientes. Para a eficiência, você deve tomar vitaminas com um copo de água, para ir diretamente para o estômago e são absorvidos rapidamente.

Interação de vitaminas

Certas vitaminas não podem ser combinados. Por exemplo, o ferro não deve ser combinado com outras vitaminas ou cálcio. Portanto, não deve ser tomado com os produtos lácteos contendo cálcio, mas, pelo contrário, sim, você pode tomar ferro com suco de laranja, que contém vitamina C e ajuda a absorção. Se os suplementos de ferro e cálcio são tomadas, devem ser tomadas em diversos alimentos.

Não tome vitaminas com bebidas muito quentes ou frios, uma vez que o risco de não dissolver bem quando a ingestão de execução. Deve seguir rigorosamente os requisitos recomendados para ingestão, uma vez que certas vitaminas pode se tornar tóxico quando tomado em excesso.

Se você estiver usando estas dicas para tomar vitaminas corretamente? Você geralmente consomem suplementos vitamínicos?

Banhos de sol de forma saudável

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Fonte de calor e prazer, o sol traz alguns perigos. No entanto, muitas pessoas subestimam seus efeitos nocivos. Uma pesquisa canadense realizado em 5000 domicílios no país, revela que quase um terço dos canadenses não usar protetor solar quando eles vão embora, expondo-se, assim, ao sol de forma perigosa.

Apenas 38% dos entrevistados comprou protetor solar ao longo dos últimos 12 meses. E só um em cada 10 adultos aplicar um filtro solar a cada duas horas para as suas actividades no exterior.

Então, hoje nós queremos dar algumas razões para você tomar sol de forma saudável, sem fazer esses grandes erros em si, estou certo de que eu já fiz.

Cuidado com o fotoenvelhecimento

A prudência é essencial, uma vez que a exposição repetida ao sol é a principal causa do envelhecimento prematuro da pele. Isto é o que é chamado de fotoenvelhecimento: raios ultravioleta (UV), alteram a estrutura normal da pele, levando a enrugamentos significativamente e manchas castanhas. Os sinais de fotoenvelhecimento manifesto sobre as partes do corpo mais expostas ao sol, ou seja, a face, pescoço, costas e mãos, e fazer com que a pele envelheça mais rápido.

O sol e câncer
A exposição excessiva aos raios UV é também a principal causa de câncer de pele, a forma mais comum de câncer. Os casos de câncer de pele se multiplicaram ao longo dos últimos 30 anos e, a cada ano, mais pessoas são diagnosticadas.

O risco de cancro da pele varia consideravelmente dependendo do tipo de pele de pessoa para pessoa, e a quantidade de radiação que é exposto. Por exemplo, é maior em pessoas com pele clara e cabelos loiros ou ruivos, cuja pele queima com facilidade. O mesmo se aplica a pessoas que tenham sido expostos ao sol por muito tempo.

UVB e UVA

Dois tipos de radiação solar são perigosos para a pele e aumentar o risco de cancro: UVB e UVA raios. A UVB estão causando pancadas sol, enquanto UVA estão mais associadas ao envelhecimento prematuro da pele.

Deve segurar: mesmo em um dia nublado, os raios UV afetam a pele (uma vez que através das nuvens).

O protetor solar, uma arma eficaz

Proteção solar é eficaz para proteger contra as agressões solares nocivos médios. Permaneça na sombra, evitar exposição ao sol entre as 11 e 16 horas e usar um chapéu e roupas que cubram o corpo bem, são bons hábitos a serem tomadas quando exposta ao sol.

Então, você sabe: Você pode tomar sol de forma responsável, colher os benefícios da mesma e como ele pode ser agradável, mas sem esquecer que cautela é a chave para uma boa saúde.

Casas de papel para crianças

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Para decorar sua casa para as crianças brincarem ou o que você deseja usar. Estas casas de papel são tão bonitas e fáceis de fazer que você não pode ajudar, mas experimentá-los.

Eu fiz um destes para a decoração da cozinha e a verdade é que olhar fabuloso, mas as crianças sempre querem jogar com ele, então eu vou fazer isso por eles. Siga os passos ao lado de mim para conseguir o seu.

materiais:

     cortador
     Tira de papel
     Cola em bastão
     regra

Passo a passo:

Dobre a cartolina a 5 cm em uma das extremidades.

A 5 cm do feixe de vinco outro e mais 5 cm da última.

Fazer fantoches de dedo.

No final, que é desdobrado, marcar 4 vincos eqüidistantes.

Faça a chaminé com o cortador.

Aplique a cola na barra de retalho continua em aberto.

Cole a aba com cola para completar a forma da casa. Como é belo!

Fazendo corações

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Para um presente, decorar ou personalizar para o que você quiser usar esses corações de lã devem ser fabuloso.

Os passos que mostramos neste exclusivo são muito simples e pode alcançar rapidamente. Vamos começar.

materiais:

     Pistola de cola
     forquilha
     Lana Rose
     papelão fino
     lápis
Passo a passo:

Use a caneta para desenhar um coração na cartolina. Com uma tesoura cortar o cartão ao longo das linhas desenhadas.

como fazer um coração origami 3D.

Enrole o boneco de papelão com lã rosa.

Faça isso várias vezes até que você não pode ver o papelão.

Cole lã silicone e corte o excesso de lã.

Maus hábitos que você achava que não prejudicial

 #Maushábitosdevida #feliz #Fitness #dicasdesaúde

"A vida não é senão um tecido de hábitos", escreveu certa vez o poeta Henri Frederic Amiel. E se pensarmos sobre essa frase por alguns momentos, descobrimos que Henri estava certo. Nossos hábitos nos definir, para eles dedicamos a maior parte de nossos dias e determinam muitas das nossas escolhas. Portanto, devemos prestar atenção.

E isso é precisamente o que vamos fazer agora iMujer. Nesta ocasião, vamos trabalhar para aprofundar esses hábitos que parecem inofensivos, mas eles não são. Podemos ficar juntos?

Despatarrarte no ambiente de trabalho

É compreensível: quando você está sentado em uma mesa responsabilidades saturadas, pelo menos no que você acha que está na sua postura. Mas se você ama a si mesmo até um pouco e pretendemos continuar a aproveitar a vida ao máximo, você tem que mudar a sua atitude. Idealmente, você se sentir bem sobre o quadril para trás e empurre sua coluna sobre isso. Além disso, para tentar obter alguma coisa e andar a cada hora e uma vez sentados, mudam de posição com frequência.

Bicando o dia todo

Duas mordidas seu pequeno-almoço, um croissant antes dessa reunião importante e ... quando você quer acordar, ter comido pela manhã todas as calorias que você deve consumir em um dia inteiro. E é que bicando a pé todo o tempo impede que você manter o controle das calorias que você colocou no seu corpo e faz você manter um peso saudável torna-se uma verdadeira utopia. Portanto, tentar ficar com os quatro refeições diárias e se você sentir fome entre eles, ir para a fruta que você mais deseja.

Ser socialmente

Há aqueles que vivem na ilusão de que um cigarro a cada duas semanas "não faz nada". Mas pesquisas científicas realizadas a este respeito não sugerem o mesmo. Na verdade, estes têm demonstrado que este hábito ocasional -de como aumenta consideravelmente os riscos de desenvolvimento de qualquer tipo de doença cardiovascular.

Atrasar o resto

Você tem um milhão de coisas para fazer e o desejo de acabar com tudo, você normalmente (muitas vezes) ir para a cama tarde e pouco descanso. Bem, isso não é uma idéia muito boa, se você considerar que você está condenado a viver o seu dia arrastando-se como um zumbi. Então, por que você não faz uma lista de prioridades e do "ataque" na parte da manhã? Ele já está comprovada a priorizar tarefas pendentes é uma prática que reduz o senso de urgência e permite manter a calma.

Indo para adoçantes artificiais

Você pode sentir-se muito saudável consumir um refrigerante diet ao invés de uma comum, mas ... você provavelmente está errado. Estudos têm mostrado que os adoçantes artificiais podem interferir com o metabolismo e gerar um grande aumento de peso. Então, da próxima vez que você sentir o desejo incontrolável por algo doce, beba água (talvez você está confundindo a fome com sede). Se a sensação persistir, vá para a variedade de chá que você mais gosta. Estas alternativas sim que será benéfico para o seu corpo!

Os piores doenças decorrentes do tabagismo

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O pó está envolvido em muitas doenças. Por vezes, a duração da exposição, é a mais prejudicial, como no pulmão, e, por vezes, a quantidade inalada em vez disso, como em doenças cardiovasculares.

Efeitos cardiovasculares

Cessação significa e gera:

     acidente vascular cerebral,
     ataque cardíaco,
     angina de peito,
     arteritis dos membros inferiores,
     gangrena,
     aneurisma da aorta abdominal,
     hipertensão,
     aterosclerose,
     risco de voltar a sofrer um ataque cardíaco,
     alterações do ritmo cardíaco isquêmico
     morte súbita.

Os efeitos nocivos do tabaco sobre o coração e os vasos sanguíneos pode ocorrer relativamente cedo na vida do fumador. Ambos são produzidos por monóxido de carbono e o fumo inalado nicotina. O tabagismo é a causa de mais de metade das mortes por causas cardiovasculares.

câncer

O tabagismo é responsável por mais de 30% de todas as mortes por câncer.

O câncer de pulmão é cada vez mais afetando mais jovem. 85% dos cancros do pulmão são devidos ao consumo de rapé, homens e mulheres.

No caso de a cavidade oral e faringe cancro, álcool aumenta grandemente o risco. Outros tipos de câncer que podem sofrem são:

     O câncer de laringe
     O câncer de esôfago
     O câncer gástrico
     O cancro do pâncreas
     O câncer do colo do útero em mulheres jovens
     O câncer de bexiga
     O câncer do rim e do trato urinário
     certos leucemias

As doenças respiratórias

A cada ano, o tabagismo é responsável por um número significativo de mortes por doenças respiratórias:

     insuficiência respiratória,
     enfisema pulmonar,
     bronquite crónica
     infecções de ouvido agudas, traquéia, brônquios e pulmão.

O início é gradual. O fumante começa com uma tosse, falta de ar, bronquite. Mais tarde, pode haver muitas doenças broncopulmonares. Para essas doenças, o tabagismo é o fator de risco mais importante. As pessoas com esta doença geralmente passam por longos períodos de deficiência, que são caracterizados por dispnéia progressiva.

Além das doenças que podem ser causadas pelo consumo de tabaco e fumo do tabaco exposição dos outros, rapé dependência é em si uma condição que requer tratamento adequado para parar este vício. O que você está esperando para se sentir melhor?