Como o ganho de peso saudável

MEDICAMENTOS: SIM OU NÃO?
Agora, preste atenção a ele da seguinte forma: no tratamento com drogas para fazer você gordura. No máximo, você pode tomar suplementos vitamínicos
0 minerais. Intervenções químicas para engordar produzir resultados temporários. Na verdade substâncias alergênicas usada para vários tratamentos têm a capacidade de despertar o apetite pela serotonina inibe o neurotransmissor, o mecanismo envolvido na fome / iAge sac.

BONS HÁBITOS
Depois de uma pausa para reflexão nota destas dicas para comer melhor, se o seu objetivo sea'ganar um pouco de peso.
1 Aumentar o número de refeições
Faça 4-5 refeições por dia, com horários estabelecidos, não mais comer qualquer um deles. Isto irá aumentar a sua ingestão de calorias sem cobertura ou cair em crise bulimia (apetite insaciável) prejudicial à saúde.

Aparências enganadoras
Se você imaginar que precisa ainda mais para ser preenchido com os doces, começam a considerar o contrário. Regimes para engordar deve ser, acima de tudo equilibrada do ponto de vista nutricional. Isso significa que você precisa de proteínas (carne, peixe, leite, ovos, queijo), carboidratos (massas, pães, doces e, principalmente, grãos, legumes, raízes, tubérculos) e lipídios ou gorduras (especialmente em casa planta). Não esquecendo, é claro, legumes (crus ou cozidos) e frutas, fontes de fibras alimentares e micronutrientes (vitaminas e minerais). Em suma: é errado fingir gordura engorda comendo apenas alimentos. Seu corpo requer, em primeiro lugar, a variedade.


Líquidos em momentos adequados
Porque nossas mães disseram para beber antes das refeições fora do apetite. O líquido enche o estômago e disfarça a fome. Deixe a água, refrigerantes, milk shakes e por intervalos. Mas não se esqueça de beber de seis a oito copos por dia.

Atividade Física
Praticam alguma forma de exercício ou esporte regularmente. Atividade física não só fortalece os músculos: as energias queimando um apetite!

Dicas para caminhadas

Preferem passos rápidos para grandes passos.

É muito mais eficaz para aumentar a velocidade de sua caminhada com foco em passos rápidos, em vez de avanços. Quando você luta com passos longos, eventualmente, se aproxima de um limite.

Imagine tentar fazer o teste de ginástica enquanto caminhava com passos longos, isso significa fazer o maior passos que são possíveis, (e não pode chegar em qualquer lugar).

A maneira como você pode acelerar realmente está fazendo progressos rápidos. Concorrentes estão andando 200 passos por minuto alcançou uma velocidade de 13 quilômetros por hora (em um curso normal de 6 quilômetros por hora que você precisa 130 passos por minuto).

Então, se concentrar em fazer passos rápidos para conseguir maior velocidade. A aceleração ideal virá naturalmente.

Actividades ao ar livre

Outra pesquisa sugere que estar ao ar livre ou apenas olhar as paisagens naturais pode ser bom para o corpo e promover a energia, por razões diferentes.

O psicólogo ambiental Roger Ulrich, da Universidade do Texas acredita que mais de um milhão de anos de evolução humana pode ter aprendido a responder positivamente a alguns tipos de cenas naturais, árvores, prados e água que os nossos antepassados ??primitivos encontrados ideal para sobreviver e ser exposto a essas situações podem aumentar a funções do sistema nervoso parassimpático.

Este sistema está ajudando a reparar o poder depois de uma briga ou um avião, situações que provocam estresse ou pânico. "O sistema nervoso parassimpático está envolvido na restauração psicológica na medida em que reduz o consumo de energia e recarregar a energia gasta.

Pode reduzir a pressão arterial, relaxam os músculos e da atividade elétrica cerebral pode ser alterado de uma maneira que sugere um mais relaxado ", disse Ulrich. Em um estudo deste especialista, estudantes do ensino médio assistiram a um vídeo sobre acidentes de desenvolvimento de trabalho, seguido por um da natureza ou uma paisagem feita por mãos humanas (ruas e ping-shop).

Ulrich revelou que os alunos que viram os vídeos da natureza recuperou acentuadamente mais rápido a mente de um estresse psicológico do que aqueles que assistiram a vídeos de paisagens feitas por mãos humanas. "Efeito EI ocorreu mais rapidamente do que nós antecipamos, em cerca de três minutos", diz Ulrich.

Proteína de Soja

QUEM DEVE COMER Proteína de Soja

- Crianças e adolescentes como complemento de proteínas assegura processo de maturação normal do físico e intelectual.

- Os vegetarianos, sem o qual sua filosofia pode aPandonar
fazer uma dieta equilibrada deramente verde, proteína vegetal consome de alta qualidade.

- Mulheres grávidas ou amamentando. Ufe Top garante o fornecimento de aminoácidos essenciais essencial para mãe e filho.

- Desportistas. O suplemento de proteína de soja aumenta o desempenho atlético e resistência durante o exercício.

- Os idosos, que mastigar e digerir o alimento mal.

- Pessoas com stress. Neles, o suplemento de proteína de soja traz pura energia para o corpo, o que mantém o estado de cansaço e exaustão que acompanha stress. A partir de agora, proteína de soja, um milagre da natureza, o homem recebe o toque necessário tecnológica: cápsulas moles. De modo que, sem perder a riqueza do seu conteúdo. seu consumo é muito bom.

Natureza, Saúde e Educação

Muitos de nós ocasionalmente atravessar o estado hipertímicos energia invejável quando corremos para acabar com uma pilha de trabalho, por exemplo, antes de ir de férias.

Mas não podemos viver assim toda a hora a menos que tenhamos herdado os genes para a energia, um cientista, Robert Plomin, um pesquisador da conduta de desenvolvimento, agora está tentando localizar em ratos como um passo para a sua localização em humanos.

"O nível de energia e atividade é provavelmente mais transmissível do que a maioria dos traços de personalidade," diz o Dr. Plomin, professor da Faculdade de Saúde e Desanollo Humanos Pennsylvania State University. "Mas isso não significa que o ambiente não tem influência." Fatores ambientais na infância podem promover ou interferir com uma vida de alta energia.

Mas mesmo os fatores negativos podem ser superados. O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, da Universidade de Chicago, que estava investigando 70 pessoas, 80 e 90 anos que conseguiu coisas importantes em suas vidas (como receber o Prêmio Nobel), é surpreendido pela forma como muitos deles eram crianças doentes.

"Alguns tinham doença grave e agora estão tão cheios de energia que se poderia pensar que tinha uma dose extra de saúde", diz ele.

Vigor e otimismo

Dr. Csikszentmihalyi acredita que ser trazido para cima ou para o cultivo de uma atitude positiva, mesmo na adversidade, promove um "inconsciente de auto-afirmação", em oposição a uma mentalidade de vítima, e diz que permite às pessoas usar sua energia física e mental atingir seus objetivos.

O psicólogo Michael Scheier, Carnegie Mellon University chamadas as mesmas características "optimismo". Ele acrescenta: "Quando as pessoas que possuem ele atende contratempos, renovar seus esforços e tentar alcançar o seu objetivo, enquanto que aqueles com expectativas negativas abandonar a tentativa", diz ele.

"Ela irá remover o problema da cabeça e negar a sua existência, que, se o problema tem uma solução, não o método mais eficaz", disse Scheier. Por exemplo, um aluno recebe otimista de que uma baixa pontuação pode conversar com seu instrutor sobre como melhorá-la ou tentar olhar de maneira diferente, enquanto um estudante pessimista ignorado o problema ou se sentem impotentes para corrigi-lo.

"O otimismo afeta fortemente os ganhos para aumentar a persistência", diz Martin Seligman, psicólogo da Universidade da Pensilvânia. E, o otimismo, ele acredita, pode ser aprendido.

Em sua prática, Dr. Seligman incentiva as pessoas a se tornar mais otimista ousada em suas crenças negativas, tornando-se perguntar que evidência existe para apoiar essas crenças, contradizendo seu depoimento, projetando culpógenas menos auto-explicações e deixando de lado o pensamentos negativos impedido capacidade de executar.

Daniel Kripke, da Universidade da Califórnia em San Diego utilizado brilhante natural e artificial, como tratamento para depressão desde 1981. "Eu não faço recomendações até que tenhamos encontrado melhor. Mas os testes ainda vai mostrar, provavelmente a maior exposição à luz solar natural ou luz artificial intensa é bom para a saúde", diz ele.

Bronzer Natural

A NATURAL CURTIMENTO

Como sabemos, muitos processos orgânicos manifestam à superfície e uma delas é o bronzeamento da pele, quando expostos à luz solar.

Cobre está envolvido neste processo, a biossíntese de tecido conjuntivo, juntamente com o tiroxinasa, uma enzima que ajuda a transformar a (aminoácido no corpo) tirosina em melanina, um pigmento encontrado na pele, membranas mucosas e cabelos e atua como um agente protetor contra os raios UV.

O colágeno e fibras elásticas mesmo cartilagens e tecidos formando as paredes dos vasos sanguíneos responder à elasticidade da pele.

Esse relacionamento com o revestimento do corpo humano, o cobre também tem sido associada com vitamina A no tratamento de dermatite de acne e outros, com bons resultados. A evidência mostra também que a deficiência de cobre leva à perda da coloração no cabelo.

Dieta Ideal

CAFÉ DA MANHÃ
1 ovo cozido
1 xícara de leite inteiro com vitamina meia colher de chá de levedura de cerveja
2 ou 3 fatias de pão. Mel, manteiga e / ou compota.

MID-MANHÃ
Iogurte de fruta ou 1 1
Uma salsicha

ALMOÇO
1 porção de arroz cozido com azeite de óleo de girassol, milho e soja
100 a 150 gramas de bife com
purê de lentilhas, 80 gramas de queijo fontina
1 fruta fresca
2-4 fatias de pão
1 copo de vinho comum ou de gás

SNACK
Uma de presunto e queijo torrado ou 1 fatia de torta de maçã
torradas doces

Meio da tarde
Um smoothie de frutas com leite ou 6-8 datas
08/06 nozes

JANTAR
2 cenouras, o milho ralado com azeite de oliva, girassol ou soja
Uma menina de mussarela com azeite de oliva
2-4 fatias de pão uma tigela de macarrão
ou um pedaço de frango a gosto ou 150 gramas de frutas frescas ou medusas

Para beber:
Beba pelo menos 2 litros de líquido por dia, com refeições e entre eles. Preferem água mineral, sucos de frutas e chá adoçado com açúcar ou mel. Limite de refrigerante e café, porque o apetite.

Cobre - mineral essencial para a saúde

A multi-mineral

O cobre é essencial para a assimilação de vitamina C e sua ausência faz com que as substâncias responsáveis ??por certas funções são simplesmente desativado.

Participar de mais de uma centena de reações químicas (processos enzimáticos) células dentro e fora como um componente do mesmo e trabalhar como enzimas auxiliares, que é conhecido neste último caso como uma coenzima.

Serubplasmina O exemplo é muito importante porque é uma enzima contendo cobre que oxida o ácido ascórbico, estimula B ou linfócitos T e auxilia na formação de transferrina, uma substância responsável pelo transporte de ferro da medula óssea.

Eles são feitos de células vermelhas do sangue, células do sangue contêm hemoglobina, uma proteína altamente corante combináveis ??com o oxigênio, cuja função é ventilar os tecidos. Quando o cobre necessário, portanto, uma deficiência de ferro que envolve a produção de células vermelhas do sangue e, como resultado, diminui o oxigênio nas células.

Conheça o seu peso corporal ideal

Conheça o seu tipo de corpo

A constituição de uma pessoa é definido pela biótipo. Longilíneas existem (membros sobre o corpo) e brevilíneas (dos membros mais curtos). O primeiro, linhas de alta e proporcionalmente mais fino forma alongada do exército fina.

Endocrinologistas e formadores adotar padrões matemáticos para definir a obesidade ea magreza. O índice de massa de peso, fácil de calcular, serve como referência. Lápis e papel (ou calculadora) na mão, faça a seguinte conta. Seu peso dividido pelo quadrado de sua altura. Siga o exemplo para mostrar a conta, supondo que você está 60 quilos e medir 1,70 metros.

Vejamos: 60% 1,70 x 1.70. Temos 60% = 20,76 2,89, que é o peso do índice. Com este resultado, independentemente do sexo, você seria em média. A tabela a seguir dá a expressão numérica do peso / altura. O ideal para o homem deve ser entre 20 e 25.

Menores de 18 anos será fraco, mas não para atrair a atenção. Com um índice abaixo de 15, então, se um indivíduo do sexo masculino magreza pronunciada revelam capazes de comprometer a saúde. Para as mulheres o limite é 13.

É claro, a relação peso fornece uma faixa generosa para definir quem está abaixo ou acima do peso. Existem recursos mais sofisticados, como computadores. Com programas desenvolvidos nos Estados Unidos biótipo adaptada a cada país, não apenas computadores fornecem o peso ideal, mas desenvolver rotinas de exercícios variados ea dieta individualizado.

Por que tantos recursos? Porque cada caso é diferente do outro. Um jogador de futebol, por exemplo, pode ser 10-12 quilos acima do seu peso, sem qualquer excesso de gordura.