7 dicas de nutrição para um envelhecimento saudável

Hoje trazemos-lhe uma série de dicas de nutrição para uma vida saudável amadurecimento. Embora uma dieta equilibrada é essencial ao longo da vida, à medida que envelhecemos é essencial para levar a prevenção da doença através da ingestão de nutrientes essenciais e deixar ir de alguns maus hábitos alimentares. Conheça estas dicas sobre nutrição e dicas de alimentação saudável para os idosos.

1. Incluir carboidratos saudáveis ??em sua dieta

Os hidratos de carbono são necessários como fonte de energia para o corpo, mas tenha em mente que o envelhecimento necessidades energéticas são menores e os problemas de excesso de peso se tornam mais arriscadas. Portanto, você deve comer carboidratos saudáveis, como cereais integrais, massas, feijão, frutas e legumes. Além disso, esses alimentos também fornecem grandes quantidades de fibra e nutrientes essenciais que ajudam a combater radicais livres, a prevenção de doenças cardiovasculares e manter uma boa saúde em geral.

2. Alimentos ricos em cálcio

A ingestão de cálcio desde a infância é muito importante para os ossos saudáveis ??ao longo da vida. Para um envelhecimento saudável precisa de cerca de 1.200 mg de cálcio por dia a partir de 50, para prevenir a osteoporose, entre outros problemas ósseos. Você deve incluir alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte e baixo teor de gordura queijo, sucos de fruta enriquecidos, peixes como salmão e sardinha, além de vegetais como brócolis e couve, entre outros.

3. Não se esqueça de vitamina D

Para obter os níveis de cálcio no corpo são adequados, a necessidade de vitamina D, que ajuda a regular a absorção de cálcio. Por esta razão, incluímos alimentos ricos em vitamina D na dieta, tais como ovos, leite, peixes, sucos de soja. Além disso, você pode consultar o médico para receitar-lhe uma vitamina D, conforme necessário.

4. Coma mais vitamina B

Todas as vitaminas B são muito importantes para o envelhecimento saudável. Fontes de vitamina B deve incluir peixe, fígado bovino, aves, ovos, lentilha, feijão, vegetais de folhas verdes e alimentos de soja. Estes alimentos fornecem vitamina B6, importante para a saúde do cérebro, a vitamina B12 para o sangue e os nervos saudáveis, e ácido fólico (vitamina B9), com um papel importante na saúde cardiovascular.

5. Diminuir a ingestão de sal

Independentemente da idade, regular a quantidade de sal que você consome diariamente é muito importante para evitar o risco de hipertensão. Evidentemente, os mais velhos, as consequências da pressão arterial elevada podem ser mais graves, incluindo ataques cardíacos podem ser fatais. Portanto, evite o consumo de alimentos industrial, pois eles têm alto teor de cloreto de sódio em vez de sal, usando o suco de limão, ervas e especiarias para temperar a sua refeição.

6. Diminuir a ingestão de sal

Independentemente da idade, regular a quantidade de sal que você consome diariamente é muito importante para evitar o risco de hipertensão. Evidentemente, os mais velhos, as consequências da pressão arterial elevada podem ser mais graves, incluindo ataques cardíacos podem ser fatais. Portanto, evite o consumo de alimentos industrial, pois eles têm alto teor de cloreto de sódio em vez de sal, usando o suco de limão, ervas e especiarias para temperar a sua refeição.

7. Menos gordura saturada

O alto consumo de gorduras saturadas e gorduras trans são prejudiciais para o organismo, levando-o ao excesso de peso e colesterol elevado, com consequências ruins. Se você quiser um envelhecimento saudável, tente alimentá-lo com gorduras saudáveis, ou seja, aquelas encontradas em peixes, nozes e óleos vegetais, como azeite de oliva e óleo de canola.

8. Uma boa hidratação

É importante manter o corpo bem hidratado. Para fazer isso, você deve consumir quantidades diárias de água necessária, algo que nem sempre é fácil à medida que envelhecem. Se você beber tanta água custa, incluindo suco e leite.

Se você seguir estas dicas sobre nutrição, acompanhado por uma rotina de exercício moderado, você vai ter um envelhecimento saudável. Os anos não vem sozinho, mas passar por eles a manutenção da boa saúde é relativamente simples, seguindo alguns hábitos saudáveis.

Métodos para parar de fumar

No século XXI, não é segredo que o fumo é um hábito extremamente prejudicial à saúde, não menos importante, em alguns países, os governos tomaram decisões importantes para evitar o consumo de tabaco. Se você está considerando o dano fumar causa de você, hoje damos uma mão apontando-lhe alguns métodos para parar de fumar.

Como é fácil de parar de fumar?

Se você é um fumante ao longo da vida e você fuma mais de um maço por dia, parar de fumar não é um processo fácil, mas não é impossível. Se você é jovem e ter pouco tempo de fumar, em suma, ser um caso fácil.

Agora, é bom que você está claro que o consumo de tabaco é um hábito que aparece nos dois planos, um é psicológico e físico. Psicologicamente enraizado como um hábito muito regular diária e está fisicamente causados ??pelo vício da nicotina. Então, para tentar parar de fumar métodos que você vai se deparar com esses dois planos. E você nunca deve deixar de considerar os benefícios de parar de fumar na equação que vai melhorar sua qualidade de vida.

Como parar de fumar

No mercado existem milhares de métodos que oferecem a oportunidade de parar de fumar. No entanto, este processo depende de você e sua vontade o que você sugere é um plano pessoal para parar de fumar.

Primeiro, você deve listar as razões pelas quais você quer parar e colocá-los perto do lugar onde você guarda cigarros. Você decide, no carro, bolsa, etc. Alguns exemplos de frases pode ser "Sinto-me saudável, tenho hálito fresco, os dentes mais brancos."

Avalie a sua posição Smoker com perguntas como "Estou pronto para parar de fumar? Quantas vezes você fuma? Por que e como eu faço isso agora "Quando você tem mais claro que tipo de fumante você é e quais os riscos de recaída, o hábito é hora de começar com cinco passos para parar simples?:

    Defina uma data para parar de fumar
    Diga a seus amigos e familiares para apoiá-lo no processo
    Riscos do plano que podem atravessar durante esta fase
    Inicializar todos os cigarros que lhe cabem
    Consulte o seu médico e contar com ele quando estiver em dúvida

Nós sabemos que parar de fumar não é uma decisão fácil. É importante que você começa a sua empresa médica neste processo. Existem outros métodos para parar de fumar não necessariamente tem a ver com drogas, incluindo hipnose, acupuntura, terapia comportamental e algumas terapias motivacionais.

Além disso, um truque que pode ajudar no processo de parar de fumar, é chicletes, comer balas, sementes de girassol ou palitos de cenoura. Se a ansiedade é muito, tente se distrair lendo um pouco do seu interesse e beber bastante água para eliminar as toxinas e apaziguar a retirada.

Esperemos que estas dicas para parar de fumar vai ser útil. De qualquer forma, o seu interesse é um ponto muito importante. Independentemente do método que você escolher para sair, nós queremos que você realizá-lo e evitar as consequências do tabagismo na saúde, especialmente o câncer de pulmão, que termina com o dia a dia de milhares de pessoas ao redor do mundo.

O que comer entre as refeições?

Não é nenhum segredo que comer entre as refeições pode ser uma coisa saudável, mas também é a maneira mais fácil de ganhar peso, se você não escolher os alimentos certos. Claro, às vezes a tentação de nos vencer e podemos estragar a dieta em um par de dias. Se você sabe quais os alimentos saudáveis ??que você pode comer entre as refeições, não terá nenhum problema. Considere-se, então, alguns alimentos saudáveis ??para comer entre as refeições.

Alimentos saudáveis ??para comer entre as refeições

Uma hora para o almoço e os seus abdominais sem misericórdia: você come, não quer ganhar uma gastrite espera. Mas, se o alimento que você escolher para comer entre as refeições, são lanches ou refeições, é melhor parar. É melhor dar-lhe uma lista de alimentos saudáveis ??para comer entre as refeições que podem ser de grande ajuda para manter o seu peso e se manter saudável.

Nozes

Nuts ajudá-lo a satisfazer a fome na sua trituração barriga. Alguns nozes ou amendoins são excelentes para diminuir o apetite, são também ricos em vitamina E e fibras, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e da obesidade. Um pouco de granola? Mas é claro que estas porcas têm muitas calorias e gordura, embora naturais, pode causar ganho de peso se você consumir em grandes quantidades. Não exagere. Tudo em pequenas porções, finalmente vai bocas como a hora do jantar chega.

Frutas e vegetais

Uma boa fruta antes do almoço seria perfeito. Coma mais frutas e vegetais é uma escolha saudável para o alimento. Muitos contêm a fibra dietética e antioxidantes. By the way, você está na prevenção de doenças como diabetes. Ao invés de comer o bolo com creme de espadas algum cenoura ou maçã verde, por que não uma pêra ou algum mamão? Tente comer uma porção moderada de frutas antes do almoço, não quer devorar um cacho de bananas e depois desconsiderar a refeição do meio-dia.

Laticínio

Além de deliciosos, os produtos lácteos são altamente recomendados para comer entre as refeições. Um pouco de leite ou iogurte desnatado seria bom, até mesmo um pedaço de queijo dará a seu corpo os nutrientes necessários para esperar uma refeição por dia. Além disso, os produtos lácteos são ricos em vitamina B e muito útil para prevenir a osteoporose, o seu teor de cálcio.

Bem, agora você não tem mais desculpas para não comer saudável durante o dia de trabalho ou estudo. Se você ficar com fome, comer, você não vai estar esperando o relógio para ir para o almoço ou jantar, é melhor comer com algumas das opções para comer lanches saudáveis ??entre as refeições. Evite junk food e alimentos ricos em açúcar, se você quiser manter o seu valor e manter uma boa saúde.

O que você costuma comer entre as refeições?

Exercícios para varizes

As varizes são um dos problemas que aparecem nas pernas, devido à falta de uma boa circulação do sangue na área. Veias inchadas também está sendo doloroso são esteticamente desagradável.

O problema de varizes pode ser resolvido alterando alguns hábitos alimentares e introdução de exercício diário em nossas vidas. Neste artigo vamos dar-lhe algumas ideias para prevenir e tratar varizes com base em mover o corpo para estimular a circulação no local. Você queria exercícios para varizes? Aqui vamos ver alguns exemplos deles.

Melhorar a circulação de esporte

A coisa mais importante para prevenir varizes e curá-los e fazê-los desaparecer no caso e que é, acima de tudo, esportes, exercício para estimular a circulação.

Pessoas sedentárias, e especialmente as mulheres, são mais propensas a ter este problema de varizes nas pernas, algo esteticamente desagradável e doloroso também, então vale a pena seguir essas dicas de esportes.

A consulta médica é inevitável e recomenda-los para o nosso lado antes de iniciar qualquer tipo de processo de cura para nós mesmos.

Além do problema de circulação, o excesso de peso pode afetar tanto inflamar e causar varizes, por isso que é tão importante para ficar magro com uma boa rotina de exercícios.

Andar a pé todos os dias e andar de bicicleta são mais dois exercícios para varizes e recomendado por especialistas. Graças a eles, é possível eliminar o desconforto causado por varizes, bem como as desvantagens estéticas envolvidas.

Exercícios para melhorar as varizes

Diário andando meio rápido de uma hora, ou rotineiramente realizar exercícios de bicicleta ajuda a melhorar significativamente o problema de varizes, a ponto de ser capaz de fazê-los desaparecer.

Além disso, exercícios para varizes realizadas na água são muito bons. Os médicos recomendam exercícios de aeróbica para melhorar a circulação nas pernas e prevenir varizes. Mas, acima de todas as coisas, a natação é ainda considerado como o melhor exercício para a circulação sanguínea em todo o corpo.

Em qualquer caso, é sempre melhor prevenir do que remediar, por isso sugerimos que você executar estes exercícios para varizes todos os dias, especialmente no caso dos homens e mulheres de vida sedentário, a partir de 40 anos, às vezes mais cedo.

Qualquer exercício que pode ser feito com as pernas é bem-vinda na prevenção de varizes. Mesmo enquanto está sentado no escritório pode fazer extensões e flexão de perna, rotação, etc, a fim de mantê-los em movimento e ativa.

Se você já teve este problema, você pode nos contar como foi sua experiência.

Vídeo Addiction Jogo em Crianças

Na verdade, a tecnologia está na moda. Parece que as crianças de hoje vêm com um chip em sua cabeça que lhes permite mais facilmente do que os adultos, interagir totalmente com os dispositivos tecnológicos.

Os videogames são parte deste modo de conceber o mundo. Anos atrás, os dispositivos que são agora obsoletas que garantem entretenimento. No entanto, você deve saber as conseqüências do vício em videogames nas crianças e seu impacto em termos de saúde.

Jogos como entretenimento para crianças

Ninguém pode negar que os videogames estão treinando caminho potencial para crianças e adultos, mas o uso excessivo pode levar a sérios problemas de saúde que você pode evitar que se você colocar algumas regras em sua casa.

Video games são viciantes e são projetados para as crianças para tentar passar um monte de níveis que os torna excessivamente interagir com esses dispositivos. Em alguns casos, as crianças podem perder a dimensão da realidade e do tempo gasto com os controles em suas mãos.

Devemos também dizer que seu filho pode desenvolver algumas habilidades importantes, graças aos benefícios de jogos de vídeo, se você tocá-los esporadicamente. Por exemplo, irá ajudá-lo a tomar decisões rápidas e precisas, trabalho em equipe e uma melhor maneira de enfrentar os desafios que cruzam seu caminho, sem a diversão.

No entanto, os jogos de vídeo de longo prazo pode realmente mudar o cérebro do seu filho, ou pelo menos é o que diz Shawn Verde, da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos.

Consequências de videogames sobre a saúde das crianças

Obsedidad Criança

A obesidade é um dos problemas que enfrentam as crianças viciadas em jogos de vídeo. Eles evitam ao máximo qualquer tipo de atividade física, por seu contínuo interesse no jogo. Eles podem passar horas na frente da tela e fast food torna-se um solucionador de problemas.
Assim, muitas das quais estão expostos a sofrer doenças de longa duração são devastadoras é o caso de diabetes, hipertensão e colesterol elevado. O risco de obesidade é latente em crianças que sofrem de dependência de videogames.

Insônia e dor nas costas

Sono e dores nas costas são outros aspectos que são afetados quando o uso excessivo de videogames. A constante jogo causa insônia, que pode levar o seu filho para desacelerar suas atividades escolares, e dor nas costas pode ocorrer mais facilmente, porque eles devem manter a mesma posição por horas.

Saúde mental

Além da saúde física, temos de falar sobre o impacto dos videogames sobre a saúde mental das crianças. O uso excessivo de jogos de vídeo, que não são limitados, pode intensificar o risco de que seu filho vai enfrentar o isolamento social. O menor que ainda confundem mundo virtual e real, sua vida social é reduzida, porque eles não querem ir para o parque e coisas como jogar futebol ou maior, com seus amigos de compras pode ser chato e intensificar ansiedade.

Agora que você sabe um pouco mais sobre o problema do vício em videogames e quais são as consequências dos videogames sobre as crianças, nós esperamos que você tome medidas em casa. Se, dado o caso, você está passando por uma situação de vício em videogames por seus filhos ou alguém que você conhece, é hora de tomar a decisão de consultar um especialista para o tratamento, ele decide em favor da saúde afetada.

Hábitos saudáveis ??que odiamos

Os hábitos são atividades que fazemos com a repetição diária. Essas constantes coisas que fazemos todos os dias, inconscientemente, falam muito de cada um de nossa participação na vida de saúde e bem que levamos. Entre os hábitos saudáveis ??é, por exemplo, lavar as mãos, escovar os dentes, entre muitos outros.

Por outro lado, há uma série de hábitos contra o qual devemos lutar, por exemplo, fumar, beber álcool ou comer muita junk food todos os dias. Estes são hábitos que devemos odiar. Hoje você vai aprender alguns hábitos saudáveis ??que incomodam você e ser a sua decisão de parar de odiá-los e adicioná-los à sua vida.

Atividade Física

Na verdade, milhares de pessoas em todo o mundo odeia o esporte, a atividade física é para eles o desgaste desnecessário, de qualquer forma, as razões pelas quais eles não são suficientes para argumentar, mas sob o pressuposto de preguiça.

Algumas pessoas preferem ficar na cama o dia todo antes de ir para uma caminhada, andar de bicicleta algumas horas. Ele é recomendado por especialistas é praticar pelo menos 30 minutos de atividade física.

Você tem que agendar horários quando não estiver envolvido com seu trabalho ou calendário acadêmico, mas o fim de semana é melhor sair da cama para tirar um tempo de espera para que a vida obriga pasártela na cama por doenças que poderiam prever.

Manter uma dieta saudável

Comer é uma necessidade do corpo humano. Encontra é uma repetição em nossas vidas e não comer bem é um grande erro: é preciso manter uma dieta equilibrada. Nós não podemos estar comendo tudo o que acontece através de nossos narizes, enquanto caminhamos no supermercado.

Você tem que nos regulam: não muitos açúcares, não muitas refeições, um nível moderado de proteína e, sem dúvida, dar-lhe diariamente um espaço para frutas e legumes. Há milhões de fontes alimentares de nutrientes essenciais para o nosso corpo. Mas se você é um daqueles que está comendo hambúrguer para o almoço todos os dias, este é o caminho que você deve começar a odiar.

Hidrate corretamente

A água não tem gosto, não tem cheiro de nada, muito menos a cor parece algo. Embora a água parece muito chato em sua vida, devo dizer que você é realmente 90 por cento de água. Tomar é uma questão para todos, os benefícios da água potável são muitos, a nível de todo o organismo.

Se acontecer a sede, não são apenas refrigerantes com altos níveis de açúcar e cerveja com níveis exagerados de calorias, a água é um líquido precioso sorte para você não é difícil chegar em casa. Assim, um copo de água, neste momento não é ruim.

Breaks ativos no escritório

Em alguns escritórios que os funcionários odeiam aumento de seu trabalho, provavelmente não sabe o chato de passar mais de nove horas sentado ou pode ser o seu caso, e no fim de semana você fica colado à televisão, nós não esperamos.

O que as pessoas são, por vezes odeio essas pausas ativas em que você toma um ar recarrega sua energia e continuar trabalhando. Na verdade, se você fizer bom uso do seu tempo, você pode evitar o estresse, entre outras coisas. Você tem que esticar.

Visitando o médico

Nós odiamos o que esperar na fila, preencher formulários, esperando, como em alguns casos, quando vamos ao médico. A consulta de rotina pode parecer chato, se você sentir que tudo na sua saúde é boa, mas você não é médico e não sobra um checkup médico. Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje. Este não é apenas um hábito, porque pode ser a cada seis meses, mas incluí-lo em sua lista de hábitos saudáveis.

O ódio não é um tipo de sentimento não é recomendado, por isso, convidamos você para incluir esses hábitos saudáveis ??em sua vida. Bem, eles dizem que odeiam amar é apenas um passo e você já deu. Quais são os hábitos saudáveis ??que você segue os custos de diárias?

Qual é o papel dos lipídios

Os lípidos são moléculas orgânicas que são encontrados no nosso corpo e forma parte do funcionamento do metabolismo. Além disso, a energia é armazenada para nós e, embora a sua função principal não é o único.

Além disso, os lípidos podem ser dissolvidos em água e seus sinónimos são usados ??mais gorduras, e, embora nem todos os lípidos são gorduras, todas as gorduras são lípidos. Existem diferentes tipos, mas os mais conhecidos são o colesterol e os triglicerídeos.

Proponho para saber o que é a função de lipídios e um pouco mais sobre essas moléculas orgânicas.

Pois o que são os lipídios

Armazenam energia

Quando comemos mais gordura do que precisamos diariamente, nosso corpo armazena gordura no tecido adiposo são as células de gordura e tornar-se uma fonte de energia adicional que atua como uma almofada e protetor, especialmente no tempo frio. A pequena massa de lipídios pode armazenar uma boa quantidade de gordura, o que permite uma almofada de proteção quando você precisa de energia extra.

Regulador da temperatura corporal

O que alguns parecem um contador, a verdade é que a gordura loja tem o seu lado "positivo". Lipídios não só permitem que você crie uma fonte de energia, mas como eu mencionei antes, gera uma proteção para o corpo, pois ajuda a regular a temperatura do corpo, especialmente em climas de baixa temperatura.

Transmissor de impulsos nervosos

Lipídios também desempenham um papel extremamente importante no sistema nervoso. Os implusos nervosos que viajam ao longo dos axônios dos nervos a partir de diferentes pontos do corpo para o cérebro, podem fazê-lo por uma membrana lipídica de mielina composta por um tipo especial de gordura, o que permite que estes sinais para viajar mais rápido .

Emissores de sinal

Estrogênio, testosterona e hormônios adrenal, todos conhecidos como os hormônios esteróides são lipídios que emitem sinais através do corpo, em vários níveis. Hormonas ligar com as proteínas no sangue e se comunicam com as membranas celulares por ligação a receptores, permitindo que as alterações essenciais na genética do organismo. Ou seja, os lípidos têm um papel importante nas alterações hormonais.

Outras funções de lípidos

Além de todas as características mencionadas, lipídios conhecer outros papéis importantes:

Lipids como as prostaglandinas e leucotrienos ajudar a regular a inflamação das partes do corpo.

Vitaminas lipossolúveis serve para várias funções, por exemplo, a vitamina K ajuda a coagulação do sangue, enquanto a vitamina envolvidos em imunidade e visão.

Além disso, a vitamina D atua como um antioxidante e ajuda D uso de cálcio.

Como você pode ver, o papel dos lipídios no corpo é extremamente importante, direta ou indiretamente. No entanto, não devemos nos aventurar a dizer que todas as gorduras são boas. Nunca é demais recomendar uma dieta balanceada, para o nível de lipídios é adequada.

Dieta para úlcera de estômago

Úlcera de estômago é um dos problemas digestivos mais chato e problemático, e produz uma dor muito importante e irritante. O que muitas pessoas não sabem é que, através de alimentos que podem melhorar essa situação.

Através deste artigo, vamos dar algumas dicas para manter a dieta para úlceras de estômago. Você tem que colocar essas dicas para úlceras estomacais, mas é importante que você consulte com o seu médico em primeiro lugar, a menos que ele já te deu alguma indicação.

Alimentos para úlceras estomcales

As úlceras do estômago são pequenas aberturas que aparecem devido à acção das bactérias neste órgão do sistema digestivo e causar certas reacções devido a este problema, por razões que parecem ser de natureza genética.

As úlceras do estômago pode melhorar muito, dependendo do alimento a ser transportado. Entre os alimentos recomendados para tomar uma úlcera de estômago incluem:

Legumes

E fibras vegetais propriedades antiácidos produzir alcalinizantes nosso corpo dói prevenir a azia são típicos quando úlceras estomacais. Os legumes mais macios, como brócolis, couve-flor ou as batatas são as melhores opções. Por outro lado, é desejável evitar os chips ou cebolas cruas.

Frutas

Dentro do amplo, requintado e saudável mundial de frutas, você deve optar pelo macio, não-ácido. É melhor evitar laranjas, limões, toranjas, cítricas em geral, e tomar outras frutas como maçãs e bananas. As maçãs são especialmente benéficos para o nosso sistema digestivo.

Alimentos integrais

Grãos integrais Grãos integrais são uma das melhores maneiras de combater úlceras no estômago e azia causada por ele. Massas, arroz e grãos são desejáveis.

Refeições para evitar úlceras de estômago se

Dentro da dieta para úlcera de estômago e hábitos que não as refeições devem ser evitados para preservar paar a saúde digestiva e evitar a queima tão chato. Assim, você deve evitar:

Alimentos com muita gordura. Naturalmente, os fritos são um dos alimentos proibidos e produtos de panificação.

Existem também alimentos com natureza abrasiva pode danificar muito o nosso corpo quando temos uma úlcera, é o caso de muesli cereais, frutas secas, nozes e biscoitos sementes.


Por outro lado, os frutos ácidos, como limão, laranja, toranja, ananás, tangerinas devem também ser evitadas.

Os produtos que produzem gás ou alimentos cozidos com tomate montado de volta.

Carne e peixe muito picante, leite e por causa do elevado teor de gordura e os seus derivados, como o queijo muito forte.

Se você tem uma úlcera no estômago e saber como mantê-lo à distância, você pode nos dar algumas dicas sobre como adicionar a esta dieta saudável.

Os melhores exercícios para combater a flacidez

Ninguém quer ter os músculos flácidos e impotentes, por isso estamos dando-lhe alguns dos melhores exercícios para combater a flacidez teclas bem enfraquecida para manter alguns dos principais músculos do nosso corpo.

Vamos ejercios para combater a flacidez braços e coxas flácidas e flacidez abdominal. É claro que não é só a estética que nos preocupamos, mas a saúde física como músculos soltos vão ser um grande desserviço para a saúde dos nossos ossos e articulações.

Exercícios para os braços flacidez

O melhor de todos estes exercícios é que você não precisa ir para a academia, muitos deles podem realizá-las de casa.

Por exemplo, flexões no chão são um exercício muito bom para tonificar os braços, de modo que você não precisa de nada mais do que você e um suporte, algo realmente simples.

A maneira de realizar esses exercícios flexões ou lagartos podem variar bastante. A forma mais comum é a de deitar de bruços e levantar o peso do corpo todo com os braços. Pode também ser realizado com os mesmos joelhos exercício puxado para baixo de modo que a estabilidade é superior e a parte de trás sofrer menos.

Claro que, tendo alguns pesos em casa de diferentes pesos para realizar flexões com eles é um ótimo exercício para prevenir os braços caídos.

Além disso, existem alguns dispositivos que estão disponíveis para reforçar a todos os músculos os braços em casa.

Exercícios pernas flacidez

Exercícios para combater a flacidez nas coxas geralmente são exercícios que também são usados ??para perder peso. Estamos falando de ciclismo, caminhada rápida, corrida ou pular corda. Esses exercícios devem realizar pelo menos quatro vezes por semana, por uma hora.

Outra maneira de apertar as coxas está fazendo exercícios de agachamento, apoiando a Parede dar a volta. Uma das melhores maneiras de treinar essa parte coxas flácidas está fazendo 4 séries de 12 repetições.

Exercícios abdominais para a flacidez

Exercícios abdominais são a melhor maneira de acabar com a flacidez da parte da barriga e pode começar a obter algumas grandes abs.

A maneira de executar essas abdominal variando de forma rudimentar, mas todos nós sabemos que o uso de equipamentos específicos para esta área do exercício do corpo.

A flexão do tronco até os joelhos pode ser um pouco ruim para a parte de trás, médio e longo prazo, e por isso é melhor para realizar o seu abs para que o joelho está indo para os cotovelos, mantendo a tensão abdominal .

Pode nos dar mais detalhes sobre os exercícios que serviram para tonificar os músculos. Nós, para além dos que você mencionou, temos algumas dicas para evitar a flacidez que pode ser útil.

Benefícios e Riscos da Dieta Atkins

Durante anos, a dieta de Atkins é popular com as pessoas que querem perder peso. O método proposto pela dieta é nas suas fases iniciais, para restringir a ingestão de hidratos de carbono e consumir quantidades maiores de proteínas e gorduras. Assim, desde que uma dieta baixa em carboidratos é a norma desta dieta que promete bons resultados para peder peso.

No entanto, por conta da polêmica proposta que oferece a dieta de Atkins, houve opiniões divergentes entre os especialistas. Aqui nós mostramos quais são os benefícios e os riscos da Dieta Atkins.

Características da dieta de Atkins

O objetivo da dieta de Atkins é mudar seus hábitos alimentares para ajudar você a perder peso e mantê-lo. O que é recomendado nessa técnica é comer um equilíbrio atingido carboidratos, proteínas e gorduras naturais, ao contrário de dietas típicas americanas.

A dieta de Atkins é dividido em três fases: a primeira de indução, em seguida, vem a perda de peso permanente e uma final, que procura manter o seu peso para a vida. Even, uma das recomendações do método é levar este tipo de hábitos alimentares para a vida, caso contrário, a dieta de Atkins não terá os resultados esperados.

Benefícios

De acordo com alguns especialistas, este plano de alimentação pode prevenir ou melhorar as condições graves de síndrome metabólica, diabetes ou hipertensão.
A perda de peso rápida.
Hábitos saudáveis ??são regulados por esta dieta é para a vida.
Ao contrário de outras técnicas, a dieta Atkins produz saciedade pelo alto consumo de proteínas.
A quantidade de alimentos permitidos é extensa.
Não há limite para o consumo de alimentos autorizados.

Riscos

Como parte dos riscos da dieta Atkins pode ter os seguintes efeitos colaterais: dor de cabeça, tonturas, fraqueza, fadiga, constipação, durante a fase inicial.
Grávida ou a amamentar, não são adequados para iniciar a dieta Atkins. Portanto, você deve estar ciente de seu estado antes de começar.
Para alguns especialistas são dados médicos pouco claras para apoiar a dieta de Atkins, que se traduz como uma prática arriscada.
Em sua liberação na ingestão de gordura é o colesterol elevado em certos organismos susceptíveis de aumentar as chances de doenças cardíacas.
A dieta de Atkins pode aumentar a função renal a longo prazo e importantes consequências para o organismo.
Para especialistas o corpo precisa de cerca de 150 gramas de carboidratos por dia, a dieta de Atkins esse objetivo e pode atrapalhar a atividade metabólica normal.

Como você pode notar, o debate sobre os benefícios e riscos da dieta Atkins ainda está aberta. O que podemos recomendar em relação à dieta de Atkins é já bem informados sobre o assunto, consulte o seu especialista e ouvir a sua sugestão. Aquele que conhece a sua história clínica e você informá-lo sobre os prós os contras deste tipo de dieta pode tomar decisões em conjunto. Não se esqueça que todo mundo é diferente.