Há também o efeito nocebo, sabe?

Claro que você sabe o que quero dizer quando menciono o efeito placebo, mas há também o efeito nocebo, sabe?; bem dizer que tudo tem o seu oposto eo efeito placebo parece ser uma exceção à regra. Descubra o que é agora!

Produto de efeitos colaterais

O efeito nocebo está resultando em muitos sintomas negativos; acontece quando alguém com alguma credibilidade para o paciente, como poderia ser um médico ou a família, entre outros, eles disseram que por causa dessa circunstância, ação ou atitude pode ter consequências.

Assim, poderíamos igualmente acreditam que quando uma pessoa que seu estômago dói, é dada uma cápsula de açúcar em acreditar que na verdade é uma droga e tem efeito, como tal, o oposto também é verdadeiro.

Ou seja; se alguém oferecer uma falsa porção de um alimento com glúten, quando na verdade não o faz; a pessoa desenvolve os mesmos sintomas, como se tivesse comido algo com glúten.

Um estudo realizado pela Universidade Técnica de Munique, na Alemanha concluiu que o efeito nocebo é mais comum do que você pensa e você tem que considerar seriamente pelos médicos.

Um dos estudos foi o de dizer a um grupo de 50 pessoas que iria realizar um teste físico; metade deles foram orientados a fazer isso, então eu provavelmente iria sentir qualquer dor física, enquanto os outros 25 não foram informados nada; uma vez que o teste do primeiro grupo afirmou ter sofrido várias dores igual esforço para fazer o segundo curso o último não relatou nenhuma dor.

O efeito nocebo pode resultar em morte

Outro estudo um pouco mais extremo, realizada em uma pessoa que tentou se suicidar tomando placebos 26 comprimidos comprimidos sem ele saber, começou a sentir sintomas como baixa tensão, a ponto de arriscar sua saúde. Mais tarde ele disse que tinha tomado pílulas de açúcar e tudo voltou ao normal.

Depois de várias investigações, acredita-se que os médicos devem considerar as crenças sobre a influência que podem ter sobre seus pacientes certas palavras. Deste modo, reduzir os efeitos negativos que causam; assim, por exemplo, quando uma injeção que pode ser doloroso para dizer "talvez doer um pouco" sem enfatizar ou adicionar taxa mais negativa para a frase.

Claro que você não sabe o efeito nocebo, mas agora que eu penso sobre isso, ele pode ter sido em algum momento. É isso mesmo: a mente é uma arma poderosa para a nossa saúde.

Por que você deve repensar a sua dieta

Às vezes, na empolgação de querer perder peso, vamos embarcar em uma dieta durante semanas, meses ... E em um certo ponto, nós queremos saber se estamos fazendo a coisa certa. Podem haver várias razões para repensar uma dieta, alguns querem dar-lhe hoje que, se você está sentindo são um sinal claro de que você deve mudar seus hábitos alimentares.

Sinta fome

Uma das razões pelas quais você deveria reconsiderar se a sua dieta está sempre com fome. Sentir fome o tempo todo é um sinal certo de que você não está comendo o suficiente! Não importa o que você está fazendo dieta, não consomem menos de 1.200 calorias por dia; comer menos destas quantidades alterar o seu metabolismo, de modo que qualquer excesso de gordura vai fazer mais.

Você está cansado

A fadiga crônica é mais um sinal de que não está comendo o suficiente ou estão desnutridas. Você tem que dormir entre 7 e 9 horas por noite: se sua dieta te mantém acordado à noite, insônia ou dormir com os saltos, você deve replanteartela.

Você não pode exercer

Se você está cansado demais para exercer, ou você se cansa quando você começar a fazer isso, pode ser necessário repensar a sua dieta. Você deve consumir quantidades necessárias de carboidratos e proteínas para o seu corpo para ter energia, para que você pode estar comendo os alimentos errados ou pouco.

Os rendimentos menos no trabalho

Sua dieta pode interferir com o seu desempenho no trabalho: talvez demasiados intervalos para refeição fazer lanches, ou comer alimentos errados na hora errada, então você sente letárgico durante a tarde. A comida deve dar-lhe energia e fazer você se sentir o foco, se não, há algo errado.

Não há vendas para amigos e familiares
A sua nova dieta não permite que você para sair com os amigos e família? Você sente essas instituições sociais como uma ameaça à sua dieta? Se a sua dieta é tão restrita que não permite que você se socializar com seus entes queridos, você deve replanteartela.

Pense em comida o tempo todo

Quando você está em uma dieta, pode ser normal que estamos o tempo todo pensando em comida, mesmo sonhando que comemos deliciosas sobremesas. Se você está sempre pensando em calorias, comida, doces ... você está indo pelo caminho errado. Você parou de menstruar

Se a sua dieta é tão restritivo que você parou de menstruar, definitivamente não é o plano para você alimentar. A falta de menstruação indica uma série de problemas de saúde, e pode significar que o seu corpo não está funcionando da maneira que deveria.

5 dietas incomuns que você não deve fazer

Lembre-se que não há duas pessoas iguais, por isso, se você tiver algum destes sinais você deve ta repensar sua dieta. De qualquer forma, você também pode perder peso, apenas uma questão de encontrar o plano necessário para o seu bem-estar.

Coisas que você deve saber sobre antibióticos

Eles foram descobertos em 1920, quando Alexander Fleming descobriu que um certo tipo de bactérias mofo matou; e a partir daí foi penicilina nascido. Falamos de antibióticos, drogas que hoje há uma variedade eo consumo é cada vez maior. As receitas estão se tornando mais e mais, você pode pensar que existem perigos de usar este tipo de medicação; no entanto, hoje, queremos dar-lhe alguns fatos sobre antibióticos talvez deixá-lo frio.

Nenhuma cura tudo

Uma coisa que você deve saber sobre a antibióticos, provavelmente, o mais importante, é que não cura todas as doenças, só são eficazes quando se trata de uma infecção bacteriana; não vai te ajudar em tudo quando você tem um vírus.

Você também deve saber que a maioria das infecções são virais sofremos; por isso, se o seu médico diz que você não precisa de antibióticos, ouvi-la e não consumir uma droga que não irá beneficiar e pode ter efeitos secundários.

Não bactérias resistentes a antibióticos

Utilizando antibióticos frequentemente aumenta o risco de criação de bactérias resistentes a estes medicamentos. O problema com este tipo de bactérias é que eles são difíceis de tratar e pode ser muito perigoso para a saúde.

Então, o melhor que você pode fazer é você tomar antibióticos apenas quando absolutamente necessário, e continuam a ter o tempo prescrito pelo referido montante pelo médico, mesmo que se sinta melhor. Limitar o uso de antibióticos antes das bactérias é completamente eliminada pode gerar resistência.

Os antibióticos destroem as bactérias boas

Meio antibiótico "contra a vida" e, portanto, não são seletivos, para que eles removeram as bactérias boas e más. Enquanto matar bactérias nocivas necessário, retire mal a boa vida em seu intestino, por exemplo. Estas bactérias são responsáveis ??pela produção de algumas vitaminas, eliminar os fungos nocivos e permitir que o sistema imunitário a funcionar correctamente. Se você não tem, você pode desenvolver diarréia, má absorção e falta de nutrientes.

Outro motivo para consumir antibióticos somente quando necessário; e consumir um suplemento probiótico quatro horas após o consumo destas drogas.

Imunidade Bajan

Ironicamente, consumir antibióticos torna mais propensos a ficar doente, porque elas enfraquecem o sistema imunológico. Os antibióticos não permitir que o sistema imunitário a funcionar correctamente, e que não permite que todos os anticorpos necessários, que o corpo produz para doente gerado; desta maneira, o sistema imunológico não é capaz de combater doenças contras.

O outro motivo foi explicado na seção anterior: os antibióticos matam as bactérias boas em nossos intestinos, necessário para manter o sistema imunológico forte. Como você vai ver, é um círculo vicioso.

Gerar reacções alérgicas

Eles costumam prescrever bastante normalmente, mas os antibióticos podem causar reações alérgicas em muitos casos. Você pode ser alérgica a qualquer antibiótico, e as reações podem ou não podem estar falando sério.

Se se tornar grave, pode causar uma inflamação da garganta para ser fechado; mas também podemos ter erupções cutâneas. É importante ler o prospecto quer comprar a farmácia antibiótico, e se temos alguma reação alérgica, procure um médico.

Evitar antibióticos
Sem dúvida, estes são os fatos básicos que você deve saber sobre antibióticos. Isso não quer dizer que são ruins: eles podem ajudar a curar muitas infecções, mas contanto que nós usá-los de forma responsável.

Beber muito nos faz comer mais

Beber mais do que três copos de vinho pode levar as pessoas a um "ponto de inflexão", o que significa que cerca de 6.300 calorias extras consumidas nas próximas 24 horas, disse um relatório. As calorias extras podem levar a um aumento de 900 gramas por semana, de acordo com uma pesquisa de 2042 pessoas. Cerca de metade (51%) do que aqueles que bebiam álcool disseram que cruzar o limiar levou a um frenesi de fast food. Mas especialistas alertaram que o estudo mostrou as tendências e não "pura e da ciência."

O estudo "científico"

Slimming World, que conduziu a pesquisa para YouGov, disse que 50% das pessoas que disseram que a bebida tinha afetado suas escolhas alimentares, também cancelou as atividades físicas do dia depois de beber mais de 9,3 unidades, o que equivale a cerca de um litro de cerveja. Além disso, eles tinham escolhido para ficar na cama, assistir TV e usar as redes sociais para evitar ressacas, junto com outros 2.051 calorias extras, além de sua dieta habitual, no dia seguinte.

À noite, eles tinham consumido cerca de 2.829 calorias extras em alimentos e bebidas 1.476 calorias, de acordo com a pesquisa. E no dia seguinte, os bebedores comeu uma média de 2.051 calorias extras.

Dr. Jacquie Lavin, chefe de nutrição e pesquisa da Slimming World, disse que o álcool solta a si mesmo. Ele disse que as pessoas que consumiam mais álcool tendem a comer a um ritmo mais elevado e por mais tempo. "O álcool faz a refeição ainda mais gratificante. Bom gosto e se sente ainda melhor do que normalmente", disse Lavin.

Ele, portanto, pediu ao governo para lançar uma campanha de comunicação para informar as pessoas sobre o impacto do consumo de álcool sobre o ganho de peso, e as calorias devem ser incluídas nos rótulos de bebidas alcoólicas.

Chamado à Ação

Bridget Benelam, nutricionista da Fundação Britânica de Nutrição, disse: "O estudo é muito interessante, mas é uma pesquisa, não é um estudo científico é útil, bem como ciência, estar ciente de que as pessoas estão pensando sobre o mundo. real, para receber mensagens de lá. " Ele disse que a pesquisa confirma uma ligação entre o álcool ea obesidade.

Dr. Alison Tedstone, chefe nutricionista Saúde Pública Inglaterra (PHE), disse. "Relatório conscientiza do alto teor calórico em álcool excessiva ingestão de calorias pode levar a excesso de peso e obesidade, o que aumenta a risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer ". Ele disse que o PHE campanha, Change4Life, encorajou as pessoas a "comer bem, se mover mais, viver mais tempo" e lidar com o seu álcool e alimentos.

Luciana Berger, ministro da saúde, disse que a pesquisa mostrou que são necessárias medidas adicionais para aumentar a conscientização sobre "como impactos de álcool excessivo do peso." Ele acrescentou: "Com os problemas de saúde associados ao excesso de peso e obesidade (...) está na hora de o governo a tomar medidas ousadas para exigir a magnitude dessa ameaça à saúde pública."

Agora que você sabe que beber muito nos faz comer mais, você pode preferir gastar esse último copo de vinho, e uma vez que você está evitando alguns canapés ou chips. Mas, como não somos todos perfeitos, a próxima vez que você sentir que você tenha bebido demais teste estas formas de desintoxicação, sem batidos ou beber sucos.

O que é a dominância de estrogênio?

Predominância estrogênica é um problema de, assim como o próprio nome sugere, uma alteração no equilíbrio hormonal, provocando o excesso de estrogênio. Este desequilíbrio foi, por muito tempo rejeitado. Hoje, sabe-se que, se não tratada adequadamente pode levar a grandes problemas. Interessado em aprender mais sobre esta questão? Hoje vamos dizer-lhe tudo o que você precisa saber sobre a predominância estrogênica.

Causas

Há muitos fatores que podem causar a predominância estrogênica. O alimento é um deles; assim, é possível que um alto teor de gordura resulta em dieta este problema. Além disso, o stress, também tende para ser envolvidos na ocorrência do problema. No entanto, a causa mais comum é a exposição excessiva ao "xenoestrogens", que são produtos químicos que agem como estrogênio e estão presentes em pesticidas, produtos de origem animal e poluentes. Infelizmente, não é possível anular completamente a exposição a estes produtos químicos. No entanto, é possível reduzi-la através da compra alimentos orgânicos e restringindo o consumo de produtos animais

Efeitos
Os desequilíbrios hormonais podem ter efeitos perturbadores. Assim, o domínio de estrogênio tende a resultar em ansiedade, dores nas mamas, dores de cabeça, sangramento irregular, retenção de líquidos e aumento de peso. Como se todas essas terríveis conseqüências não atingido, o excesso de estrógeno também pode causar infertilidade, endometriose, câncer de útero e de várias doenças cardíacas.

Tratamento

Para combater a predominância estrogênica não só o suficiente para melhorar a nutrição. Em geral, é geralmente necessário fazer um tratamento com progesterona. Através desta, se destina a equilibrar os níveis hormonais através da utilização de cremes contendo progesterona. Agora é essencial observar que este tipo de tratamento é muito delicada e requer acompanhamento profissional rigoroso.

Você vê, a dominância de estrogênio é um problema de saúde complexo e, como tal, requer cuidados especializados. Portanto, se você identificar seu corpo alguns dos sintomas relatados, não demora em consultar o seu médico. Quando se trata de saúde, o tempo não é dinheiro: é vida.

Benefícios do suco de Toranja para queimar gordura

Toranja é uma das frutas que queimam mais gordura. Por esta razão, pode ser consumida sem problemas na forma de suco. Mas é ainda melhor se combinado com outros itens que irão ajudá-lo a perder mais peso.

Certos alimentos têm a particularidade de ajudar a queimar gordura; tanto desintegrándolas ou estimulando o metabolismo, entre outros motivos, esses elementos naturais podem ajudar a perder alguns quilos extras. Cada um com seu efeito, apenas tem que usar esses elementos apropriados para alcançar o objetivo desejado, enquanto exercício de claro e uma dieta equilibrada.

Um desses alimentos é conhecida como a fruta de toranja. Isso ajuda a activar o metabolismo hepático, dissolver gordura e proporcionam muitas vitaminas e minerais para o corpo. Suco consumido é perfeito para uma gordura receita fabulosa casa em chamas. Basta misturar com outros ingredientes e preparado pronto para assumir.

Queima de gordura ingredientes sumo de toranja

    Suco de grapefruit Two
    O suco de duas laranjas
    O suco de beterraba
    O suco de algumas folhas de espinafre

Queimadores de gordura naturais

Preparação

Esta gordura queimadura suco não é complicado. Só tenho que espremer toranjas e laranjas. Pergunte suco de beterraba e espinafre em um liquidificador, se possível. Mas, também é possível misturar os ingredientes numa misturadora, mas um sumo não é obtida, se uma bebida é obtida com as mesmas propriedades destes ingredientes.

Finalmente, uma vez que o suco é obtido com todos os ingredientes, misture bem e jejuou consumido apenas acordar. Assim, é oferecido ao corpo todas as propriedades contidas nesta preparação: efeito da toranja queima de gordura, a vitamina C da laranja, beterraba limpeza capacidades e todos os nutrientes e vitaminas em espinafre.

Como perder peso com sumos naturais

Sem dúvida alguma, os benefícios do suco de toranja dieta são lindos. Se você está em uma dieta para perder peso, não hesite em experimentá-lo. Você foi bem sucedido?

Qual a cor da sua roupa em sua mente diz?

Desde tempos imemoriais, as cores têm sido associadas com a emoção e magia. Por exemplo, na civilização egípcia usou para fins de cura. Parte dessa sabedoria antiga chegou ao nosso tempo, e graças a ela, agora sabemos que cada cor traz um significado e transmite uma certa mensagem. Por isso, é importante prestar atenção à cor de suas roupas, como estes revelam o seu humor.

Preto

O preto é a cor de autoridade e poder. No mundo da moda, é popular porque é um tom clássico que rouba que carrega vários quilos. Agora, tente não cair sempre no uso de roupas pretas. Caso contrário, você vai copiar de "inacessível".

Cinza

Cinza representa sofisticação e confiança. É uma das cores mais usadas nas entrevistas, porque, como ele não é tão chamativo, a atenção se desloca discurso entrevistador roupas. Mas tente não usá-lo para todas as ocasiões. Se você fizer isso, você vir a sua vitalidade.

Branco

Linens grande demanda de manutenção, mas se pode manter no seu melhor transmite que a pessoa que ele é puro e simples. Esta cor está sempre na moda; É leve, neutra e facilmente combináveis ??com qualquer roupa.

Vermelho

O vermelho representa o amor ea paixão. É uma cor intensa, é impressionante. As pessoas muitas vezes gostam de levá-lo de olhos curiosos. Red reflete um estado de espírito alegre e festivo.

Amarelo

Se a captura é erguer os olhos, roupas amarelas não ficam muito atrás. Esta cor ajuda a melhorar a concentração e revela um espírito entusiasta. Agora é a cor que o olho mais difícil de perceber. Por este motivo, recomendamos que você usá-lo com moderação.

Verde

Verde é a cor da natureza. Aqueles que se vestem bem desconstracturada oferecer uma imagem relaxada. Note-se que o verde escuro simboliza abundância e é típico de pessoas conservadoras.

Esta é a mensagem transmitida pelas cores utilizadas. Já o conhece? Bem, agora sim!

O lado escuro do chocolate preto

O chocolate preto é um deleite , isso é certo . Quem não gostaria de desfrutar de um par de quadrados deste delicioso e saudável sobremesa? Muito tem sido feito dos benefícios do chocolate preto para a saúde, e deixou de ser estigmatizado como o inimigo enquanto dietas. Hoje eu quero mostrar o lado escuro do chocolate preto , você vai saber ?

É um alimento , não um maná milagroso

Apesar de todos os maravilhosos benefícios do chocolate preto, entre os quais a sua sorte foi principalmente incluem antioxidantes , devemos ter em mente que você ainda tem calorias. Portanto, se comer demais, inevitavelmente subir Peso: 100 gramas têm mais de 500 calorias.

Mas quando é demais? Muito vai depender do que você come eo que você faz durante o dia. Se você for muito ativo , ou muito geralmente medido com a comida, você pode comer um pouco mais do que se você é sedentário. O ideal é comprar de boa qualidade de chocolate com 85 % de cacau , uma vez que é mais benéfico e também nos dá muitos desejos.

Nem todos os chocolates são iguais

Qualquer chocolate que tem menos de 85 % de cacau o chocolate não é preto. O chocolate preto que você come deve ser amargo , com duração de 10 ou 15 segundos na boca antes de derreter . Se isso não acontecer , ele pode não ser tão boa qualidade.

Ele pode ser viciante
Ao contrário do que muitos estudos científicos dizem , a verdade é que o chocolate é viciante : não só isso, ele é o alimento que tem mais desejos. Por quê? Provavelmente, uma combinação de açúcar , os componentes psicoativos do cacau cafeína , teobromina - , textura e rica em alimentos calóricos torná-lo tão atraente.

Comer demais pode tornar os benefícios são perdidos, e em vez disso , a taxa metabólica do corpo é alterado.

Pode conter micotoxinas

As micotoxinas produzidas por fungos e vêm em culturas de café, milho , cacau e amendoim. Como o chocolate preto tem grandes quantidades de cacau , é mais provável que contêm micotoxinas .
Ele pode ser problemático em pessoas que são sensíveis às micotoxinas , mas geralmente não está presente em todos os limites de segurança preto nem o chocolate ultrapassa .

Contém uma substância semelhante a anfetaminas

O chocolate escuro contém feniletilamina , a mesma família química como anfetaminas, um neurotransmissor humano envolvido na regulação do humor , liberando dopamina e norepinefrina. Por esta razão , as pessoas comem chocolate quando estão deprimidas , porque é uma espécie de auto -medicação.

No entanto , os estudos com os resultados inconclusivos indicam que o consumo elevado de chocolate, e níveis elevados de feniletilamina aumentar o risco de desenvolvimento de doença de Parkinson .

Chocolate aumenta enxaquecas

Um dos mais comuns é a enxaqueca desencadeada pelo consumo de chocolate preto , porque o teor de feniletilamina e cafeína . Embora a cafeína está presente em maior quantidade em outros elementos, como chá ou café , se você não pode consumir notar a diferença com o chocolate.
Em geral, geralmente desencadeada especialmente em pessoas que já têm uma tendência a sofrer de dores de cabeça, mas o efeito não é perceptível.

Quando deve comer chocolate?

Este é o lado escuro do chocolate preto . Lembre-se que a coisa mais importante é manter a moderação, com este e qualquer outro alimento. Você costuma comer um monte de chocolate?

Fatos sobre a saúde sexual

Talvez você não tenha encorajado a perguntar ao seu ginecologista para que hoje nós queremos dar alguns conselhos sobre saúde sexual, para que você possa cuidar de si mesmo e seu parceiro. O sexo não deve ser um tabu , especialmente quando você considera que tem muito a ver com a saúde. Portanto, não hesite em continuar lendo essas dúvidas têm quase tudo ...

O esfregaço não testa todas as DSTs
As células anormais esfregaço analisa somente relacionado com o papilomavírus humano . Isto significa que este teste nos uma vez por ano não é suficiente, especialmente se você tem múltiplos parceiros sexuais . O teste para clamídia e gonorréia é feito uma vez , e é recomendada uma vez por ano para mulheres com menos de 25.

Muitas doenças sexualmente transmissíveis não têm sintomas

Portanto, você nunca pode saber que você tinha um . No entanto, ele não comporta alguns problemas secundários graves, como a gravidez ectópica, infertilidade e doença inflamatória pélvica .

Pessoas entre 20 e 24 anos têm a maior quantidade de ETS

As mulheres dessas idades estão aumentando a quantidade de ETS presente, especialmente porque não apresenta sintomas e só ir ao médico, é improvável que sei. O mais comum é a clamídia , HPV então.

Mais e mais pessoas são inférteis por não ser diagnosticado com uma doença sexualmente transmissível

Muitas mulheres não procuram tratamento até que o ETS é um fluxo estranho ou uma grande dor . Nessa altura , os efeitos sobre o corpo já são graves e, provavelmente, tem diminuído significativamente a fertilidade , ou mesmo a mulher pode ter sido infértil . Portanto, é importante para nós checkups regulares.

Todos os homens e mulheres sexualmente ativas obter HPV

Se analisarmos mais de 100 pessoas que não têm nenhum sinal de ter sido infectado pelo HPV , percebemos que 90% são. Nem todas as variantes do vírus causar câncer do colo do útero , mas pode ser arriscado se você não está sendo tratada da maneira correta.

Outra falácia : não são apenas para as mulheres de risco , o HPV pode aumentar o risco de câncer de pênis .

Você pode dar a vacina contra o HPV até os 26 anos

Enquanto em muitos países já é livre, você pode ter que pagar por isso e muito caro. No entanto, se você tem a chance de dar a você , fazê-lo. Você não está velho demais : até 26 anos de idade , você pode dizer-lhe o administrado.

As mulheres na faixa dos 20 anos têm gravidez na adolescência mais indesejados

No geral, 20 mulheres tendem a relaxar um pouco mais sobre as questões de contracepção : mais de um milhão de mulheres nessa faixa etária permanecem involuntariamente grávida a cada ano, enquanto figuras adolescentes são 883.000 .

A clamídia é uma das principais causas de infertilidade

No entanto, esta DST pode ser facilmente tratada com antibióticos se detectados precocemente. Outras causas incluem a gonorréia ea endometriose. As pílulas anticoncepcionais podem ajudar a prevenir a progressão da clamídia à infertilidade e doença inflamatória pélvica ; , mas que é importante para o seu diagnóstico precoce, o tratamento é fácil, mas apenas na fase inicial .

Teria sido útil estas dicas sobre a saúde sexual? Lembre-se, você tem que desfrutar, mas com responsabilidade.

Hábitos de exercício

Quando temos 20 anos, somos saudáveis ??e não costumam ter problemas com peso , celulite ou a carne solta. Sem dúvida , esta é uma boa razão para não manter hábitos de exercício e nos deixar ser. Mas o esporte não é feito apenas para perder peso, mas para manter a nossa saúde e ter um estilo de vida adequado . Então, você tem que começar a 20 e até mesmo pré- fim de viver uma vida saudável e feliz . Quer saber o que preciso fazer?

Apaixone-se com o treinamento de força

Ao realizar o treinamento de força estão a beneficiar nossa saúde em geral : aumentar a massa muscular eo metabolismo, perder uma grande quantidade de calorias , que aliviar a dor nas costas, ajudá-lo a dormir e previne diabetes. Qualquer outra coisa que você precisa para começar a levantar alguns pesos ?

varia

Só porque você gosta dele ir para uma corrida , não quer dizer que é tudo que você tem que fazer, porque uma vez que seu corpo se acostuma com o mesmo procedimento , a formação não será eficaz. O ideal é fazer várias coisas diferentes : Pesos alguns dias, outros correm , alguns Yoga. Há muitas opções que podemos prosseguir , incluindo muitos, para que você não precisa gastar dinheiro em um ginásio.

Faça os exercícios corretamente

Experimente os exercícios da maneira correta , não só a formação mais eficaz, mas vai ignorar algumas lesões e problemas de saúde resultantes de más práticas . É bom procurar um treinador pelo menos uma vez em sua vida pessoal , e aprender alguns truques dele. Pergunte tudo o que você quer saber , você vai curar em saúde!

comer corretamente

Em primeiro lugar, beber mais água : você acha que isso é algo que você já fez? Eu lhe ficaria bem : muitas pessoas acreditam que beber mais água do que ele realmente faz.

Além disso, é importante comer logo após um treino de fazer para recarregar a energia, o corpo precisa de carboidratos para aumentar a energia e proteína para reparar as células musculares danificadas .

Fazer ioga ou Pilates

Pratique um desses dois para cuidar da sua postura : hoje passam muito tempo em frente ao computador , o que torna uma posição ruim . Se você não quer ficar curvado , qualquer uma dessas práticas vai permitir que você mantenha a coluna reta . E , melhorar significativamente a sua flexibilidade e você vai se sentir mais relaxado.

Que outros hábitos de exercício você incluir o 20 ? Você acha que é importante para a prática de desporto , independentemente da idade e da condição física que ele ?