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quinta-feira, 11 de outubro de 2012

Dicas para exercício


Coisas em Saúde I falou sobre a importância de sempre ter que levar uma dieta variada e equilibrada, bem como o exercício físico diariamente para desfrutar de uma vida saudável e assim também evitar o surgimento de um grande número de doenças.

Realizar pelo menos 30 minutos de exercício ou praticar esportes todos os dias somos recompensados com grandes benefícios à saúde. Não só nos ajudar a manter a forma e evitar problemas de peso, mas podemos regular os níveis de estresse e ansiedade, fortalecer e tonificar os músculos, melhorar a motor e geralmente gozam de melhor saúde em geral.

No entanto, temos de levar em conta uma série de considerações sobre a prática de qualquer esporte ou exercício físico. A primeira coisa que você deve sempre fazer é ir ao nosso médico ou especialista em medicina esportiva para nos aconselhar sobre o tipo de exercício ou esporte é melhor para nós com os nossos termos e fitness.

Assim, estamos confiantes de que a atividade que realizamos não é contraproducente para o nosso corpo.

Também é importante considerar as seguintes dicas ao realizar qualquer tipo de exercício, especialmente se moderada ou grave:

- É essencial que se acostumar com que o exercício físico é uma rotina em nossa vida diária, para que o nosso corpo se acostuma a sua prática.

- Você tem que descansar e dormir o suficiente. Desta forma, teremos a energia necessária para o exercício.

- Você tem que beber muita água para hidratar bem. Não só evitar problemas de desidratação, mas permitir que o corpo para funcionar bem, porque fornece um elemento essencial para a vida, o envio de oxigénio para todos os tecidos do corpo, cria o plasma a partir do sangue, remove as toxinas e proporciona uma lubrificação para tendões e ligamentos . Uma boa hidratação também é fundamental para evitar lesões musculares.

- Antes de começar o exercício o nosso corpo tem para pré-aquecer. Para isso, vamos realizar alongamento suave dos músculos e estimular o fluxo sanguíneo e de oxigênio no nosso corpo. Este pré-aquecimento é primordial e deve também ser acompanhada de exercícios de alongamento no final do exercício.

- A respiração é uma parte importante também na correta execução técnica de qualquer atividade física. É também a única forma de aumentar a nossa capacidade motora.